সমস্ত, মসৃণ, তরুণ ত্বকের স্বপ্ন সব মহিলা এবং পুরুষরাও দেখেন। এবং অনেক উপায়ে তারা ভয়ানক বলিরেখা মোকাবেলা করার চেষ্টা করে, যা নির্দয়ভাবে বয়সের কথা মনে করিয়ে দেয়। আজ আমরা মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি দেখব, ফেসবিল্ডিং এবং রিভিটোনিক্স সম্পর্কে কথা বলব, যা বিস্ময়কর কাজ করে, ইনজেকশন এবং সার্জারি ছাড়াই মুখের আদর্শ রূপ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে৷
তাহলে, ফেসবুক বিল্ডিং কে তৈরি করেছে?
ইংরেজি শব্দ "ফেসবিল্ডিং" থেকে অর্থ হল ফিটনেস, মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস। এটি জার্মান সার্জন রেইনহোল্ড বেঞ্জ দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। প্রোগ্রামের সারমর্ম হল পেশীর বিকাশ এবং শক্ত করা।
মুখের জন্য সমস্ত মুখ তৈরির ব্যায়াম বিকল্প শিথিলকরণ এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের টান নিয়ে গঠিত। এটি একটি অভ্যন্তরীণ ম্যাসেজ। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, সবাই এই জিমন্যাস্টিকস করতে পারে না। কার অনুশীলন করা উচিত নয়:
- প্লাস্টিক সার্জারির পরে লোকেরা (দুই বছরের জন্য বিরত থাকতে হবে) এবং বোটক্স পদ্ধতি;
- উচ্চ রক্তচাপের রোগী;
- মুখের স্নায়ুর প্যাথলজি সহ মানুষ।
কোন বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। এই ব্যায়াম সিস্টেমভাল কারণ এটি আপনাকে পেশী চিমটি করার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে দেয়। যার কারণে ভ্রুর মাঝে বলিরেখা, কপালে উল্লম্ব এবং অনুভূমিক ফুরো রয়েছে। সুতরাং, এই মুখের ব্যায়ামগুলি প্রথমে সমস্যাগুলির জায়গাগুলিকে ভালভাবে কাজ করে এবং তারপরে পেশীগুলিকে শিথিল করে৷
ত্বক ঝুলে যায় কেন?
কারণ আমাদের অভ্যন্তরীণ পেশীর কাঁচুলি বয়স এবং প্রসারিত হয় এবং একই সময়ে, পুষ্টি সরবরাহের গতি কমে যায় এবং খারাপ হয়। এবং পেশী একটি বড় রক্ত সঞ্চালনে অংশ নেয়। ত্বক পুরোপুরি ভিটামিন পায় না, যার কারণে ত্বকের ফ্ল্যাবিনেস এবং ঝুলে যাওয়া, চোখের নিচে কালো দাগ এবং ব্যাগ দেখা দেয়। কিন্তু আপনি ফেসিয়াল ফিটনেস করে এই রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।
আর কত তাড়াতাড়ি ফলাফল দেখা যাবে?
সম্ভবত এটাই মূল প্রশ্ন। ব্যায়াম ক্রমাগত করা আবশ্যক, শুধুমাত্র পদ্ধতিগত এবং পরিশ্রমী কাজ পছন্দসই প্রভাব অর্জন করবে। অতিরঞ্জন ছাড়াই, দুই মাসের মধ্যে মুখটি 5-10 বছরের মধ্যে পুনরুজ্জীবিত হবে। দুই সপ্তাহ পর গায়ের রং ভালো হয়ে যাবে।
প্রোগ্রামটিতে ত্রিশটিরও বেশি ব্যায়াম রয়েছে। একটি উপযুক্ত কমপ্লেক্স বেছে নেওয়ার পরে, আপনাকে 15 মিনিটের জন্য দিনে তিনবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। প্রধান জিনিস ক্লাস মিস করা হয় না! কেন বলিরেখা দেখা দেয়? আমাদের মুখের ত্বক পেশী দ্বারা একত্রিত হয়। যখন তারা অত্যধিক চাপে থাকে, ফ্ল্যাবি হয়ে যায় এবং ক্রিজগুলি দেখা দেয়, তখন দুর্ভাগ্যজনক খাঁজ দেখা যায়। এটি এই পুনরুজ্জীবিত মুখের জিমন্যাস্টিকস যা পেশীর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে৷
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি দেখতে কেমন?
প্রক্রিয়াটি তিনটি প্রধান ধাপে বিভক্ত:
- প্রস্তুতিমূলক।ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, অবশ্যই, নাকের সেতু থেকে মন্দির পর্যন্ত বৃত্তাকার নড়াচড়া করে ধোয়ার জন্য ন্যাপকিন, জেল বা ফেনা দিয়ে মুখ এবং হাতের ত্বক পরিষ্কার করা প্রয়োজন। এবং শুধুমাত্র আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ম্যাসাজ করে, মৃদু বৃত্তাকার নড়াচড়া করে মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন। ধাতব বস্তু (চামচ) ব্যবহার করা যাবে না। ম্যাসাজের আগে, আপনার অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা উচিত নয়, তারা ছিদ্র আটকে রাখে এবং তারপর ব্রণ এবং প্রদাহ দেখা দিতে পারে।
- ব্যায়াম করা। আপনি নিজে আয়নায় বা প্রশিক্ষকের সাথে, সোজা পিঠে বসে এটি করতে পারেন।
- বিশ্রাম। গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি অতিরিক্ত চাপ দিতে পারবেন না। ব্যায়ামের মধ্যে, আপনাকে বিরতি নিতে হবে, আরাম করতে হবে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রধান জিনিস নিয়মিততা।
প্রথম, আসুন নতুনদের জন্য কিছু টিপস দেই
মুখের ব্যায়াম পাঁচটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত, এবং পনেরটি পর্যন্ত যেতে হবে, ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে, কারণ মুখের পেশীগুলি পাতলা এবং ছোট, সেগুলি পাম্প করা সহজ। পুনরাবৃত্তির সময়কাল ছয় সেকেন্ড। আমরা ফেসিয়াল ম্যাসাজ করি। সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত হবে৷
ব্যায়ামের মধ্যে প্রয়োজনীয় বিরতি। আমরা শ্বাস গ্রহণ করি, আমাদের ঠোঁটকে সংকুচিত করি এবং বায়ু ত্যাগ করি, তাদের মধ্যে একটি কম্পন তৈরি করি। কমপ্লেক্স শেষ করার পরে, প্রভাব বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত পুষ্টিকর ক্রিম প্রয়োগ করুন।
কিন্তু, নতুনদের জন্য, ব্যায়াম শুরু করা ভালো:
- এক মাসের জন্য সপ্তাহে দুবার। আর পড়ালেখা করার চেয়ে বেশি ভালো লাগবে। বাগগুলি সাবধানে নিরীক্ষণ করা দরকার৷
- এর পরে, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন এবং৷এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় 15 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
- এবং শুধুমাত্র তখনই আপনি Reinhold Benz কমপ্লেক্সে পারফর্ম করা শুরু করতে পারবেন: 10-15 মিনিটের জন্য দুই সপ্তাহ।
দুই সপ্তাহের কোর্সের পরে, আপনার থামাতে হবে এবং প্রয়োজন অনুসারে কিছু ব্যায়াম করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে চোখ ফুলে যাওয়ার ক্ষেত্রে। এবং আপনি শুধুমাত্র 2-3 মাস পরে নিবিড় প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারেন৷
ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস, মুখের জন্য ব্যায়াম, অবশ্যই শিথিলকরণ, স্নান এবং ম্যাসাজের সাথে বিকল্প হতে হবে। একটি সমন্বিত পদ্ধতি ব্যবহার করে, এক বছরে আপনি অনুকরণীয় বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে পারেন, মুখের অসামঞ্জস্যতা এবং বিকৃতি দূর করতে পারেন৷
সুতরাং, গাল এবং গালের হাড়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন
আমরা মুখের জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম করি:
- বিস্তৃতভাবে হাসুন।
- কোণায় থাম্বস দিয়ে হাসি ঠিক করুন।
- তারপর, এই অবস্থানে, মুখের কোণগুলিকে গালের হাড়ের দিকে তুলুন। 10 পর্যন্ত গণনা করুন। তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- কল্পনা করুন যে মুখের মধ্যে একটি ছোট বল আছে এবং এটিকে একটি বৃত্তে এক গাল থেকে অন্য গালে ঘুরিয়ে দিন। এছাড়াও 10 বার।
পরে, মুখের জন্য জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম বিবেচনা করুন।
চোখের চারপাশের ত্বক শক্ত করা
ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পেতে, চোখের নীচের ব্যাগ, চোখের পাতা ঝুলে যাওয়া, বলিরেখা মুছে ফেলুন, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন:
- চোখের নীচের পালক স্পর্শ করার জন্য আপনাকে আপনার তর্জনীগুলি চোখের বাইরের কোণে রাখতে হবে।
- এবং নীচের চোখের পাতাগুলিকে সামান্য তুলুন, কেবল সেগুলি প্রসারিত করবেন না। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- এখনআমরা আমাদের আঙ্গুল দিয়ে চোখের বাইরের কোণের কাছাকাছি জায়গাগুলি ঠিক করি। এবং একই সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।
নাসোলাবিয়াল ভাঁজ সরান
নিম্নলিখিত করুন:
- আপনার ঠোঁট একটি টিউবের মধ্যে রাখুন এবং একটি দীর্ঘ "ওওও" উচ্চারণ করুন।
- তারপর, আয়নার সামনে, আমরা জোরে জোরে সমস্ত স্বরধ্বনি বাজাই: ও, উহ, এবং, ইত্যাদি।
- যতটা সম্ভব আপনার গাল স্ফীত করুন এবং প্রায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখুন।
- তারপর একটি বৃত্ত তৈরি করে আপনার মুখ প্রশস্ত করুন।
- চোয়াল প্রসারিত করে, আমরা শক্তভাবে দাঁত বন্ধ করি।
- গাল ধরে টানুন।
- তারপর আমরা একে একে স্ফীত করি।
- গাল স্ফীত করুন এবং বাতাস ছেড়ে দিন, যেন ঠেলে বেরিয়ে যাচ্ছে, ছোট ধাক্কা দিয়ে।
সবগুলো ১৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এখন মুখের ডিম্বাকৃতির জন্য ব্যায়াম বিবেচনা করুন। করা সহজ।
ডিম্বাকৃতি টানুন
প্রধান শর্ত হল সোজা হয়ে বসুন, আপনার পিঠ শক্ত করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন। তাই:
- আমাদের মাথা পিছনে কাত করা।
- নিচের চোয়ালের পিছনে নীচের ঠোঁটটি মুড়ে দিন।
- মুখ দিয়ে ডিম্বাকৃতি তৈরি করুন।
- নিচের চোয়ালকে একটু সামনে ঠেলে উপরে টানুন।
এবং ব্যথা অনুভূত হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন।
মসৃণ কপাল এলাকা
এই এলাকায় অনুদৈর্ঘ্য বলিরেখায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তাহলে আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করতে হবে:
- আপনার হাত আপনার কপালে রাখুন, যাতে ছোট আঙ্গুলগুলি ভ্রুর উপরে থাকে। তারপরে আমরা আমাদের ভ্রু বাড়াই এবং নামাই, এবং আমাদের হাত, যেমন ছিল, এটি প্রতিরোধ করে৷
- তর্জনী এবং মধ্যমা আঙ্গুল দিয়ে, নাকের সেতুতে হালকাভাবে টিপুন এবংঅনুদৈর্ঘ্য পেশী ঠিক করুন। তারপর আমরা আমাদের ভ্রু নাড়ছি, যেন আমরা ভ্রুকুটি করছি।
অনেক ব্যায়াম আছে, এবং নিবন্ধের কাঠামোর মধ্যে সবকিছু বর্ণনা করা অসম্ভব। আমরা শুধুমাত্র কয়েক বিবেচনা. এখন মুখের জন্য রেভিটোনিকা ব্যায়াম পদ্ধতি সম্পর্কে একটু কথা বলা যাক, নাটালিয়া ওসমিনিনা দ্বারা প্রতিষ্ঠিত। নীতিটি একই, মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির টান এবং শিথিলকরণের নিয়ন্ত্রণ। সমাপ্ত ক্লাসের মাসিক কোর্স।
ফল কী হবে?
নিয়মিত প্রশিক্ষণ চলাকালীন:
- মুখের ডিম্বাকৃতি ঠিক হয়ে যাবে, দ্বিতীয় চিবুক চলে যাবে;
- রক্ত প্রবাহের উন্নতি ঘটবে, যার কারণে মুখের কনট্যুর এমনকি বেরিয়ে যাবে;
- সুন্দর চোয়াল তৈরি হবে;
- চোখের নিচের বলিরেখা ও ব্যাগ চলে যাবে।
কিছু ওয়ার্কআউটের পরে পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হবে৷ contraindications বিবেচনা করুন।
কার রেভিটোনিক করা উচিত নয়
সুতরাং, আপনার ক্লাস ছেড়ে দেওয়া উচিত যদি:
- শরীরে একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া আছে, মুখে আলসার আছে;
- মেরুদণ্ডের জন্মগত বিকৃতি রয়েছে;
- তার গুরুতর আঘাত বা মাথায় আঘাত ছিল;
- চামড়া দিয়ে আবৃত ত্বক, অ্যালার্জি।
- স্ফীত ট্রাইজেমিনাল নার্ভ;
- লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের তীব্র রোগ;
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যাধি আছে;
- আপনার বয়স ১৮ বছরের কম।
জটিলতা এড়াতে, আপনার সেগুলি সম্পর্কে জানা উচিত, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আপনার দিনে 10-15 মিনিট কঠোরভাবে অনুশীলন করা উচিত, আর নয়। সকালে আরও ভাল। দুই মাস প্রশিক্ষণের পরে, আপনি কমাতে পারেনপ্রতি সপ্তাহে তিনটি অনুশীলন পর্যন্ত তীব্রতা। মুখ এবং ঘাড়ের জন্য কিছু ব্যায়াম বিবেচনা করুন।
ঘাড়ের তির্যক পেশী মসৃণ করুন
এটি অবশ্যই নিম্নরূপ করা উচিত:
- বুকে হাত রাখো।
- বুকে শক্ত করে হাতের তালু চেপে, আমরা কাপড়গুলো উপরে টেনে নিই।
- ৩০ সেকেন্ডের জন্য ঘাড়ের চিবুক টিপুন।
- চিবুক এবং হাত একে অপরের দিকে টানুন।
- শুরু অবস্থানে ফিরে যান।
পেশী প্রসারিত করুন:
- এক হাত বুকে রাখুন। সে অচল থাকবে।
- আরেকটি - তালু নিচের সাথে চিবুকের উপর। এবং তার মাথা উপরে টানুন।
আসুন মুখের জন্য আরেকটি ব্যায়াম বিবেচনা করা যাক।
দ্বিতীয় চিবুক সরান
কী করতে হবে:
- আঙ্গুল থেকে চিবুক পর্যন্ত টিপতে হবে।
- নাসোলাবিয়াল ভাঁজের বিরুদ্ধে তর্জনী টিপুন।
- নাক দিয়ে বাতাস শ্বাস নিন এবং পেট ফুলিয়ে দিন।
- তারপর তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং তর্জনীটি গালের হাড় বরাবর আঁকুন।
- এবং মুখের কনট্যুর বরাবর থাম্বটি আঁকুন।
- তারপর আঙ্গুলগুলোকে আলতো করে নামিয়ে লিম্ফ নোডের কাছে বন্ধ করুন।
অনেক ফেসলিফ্ট ব্যায়াম আছে, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সেগুলি সম্পাদন করার সময় নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ করুন।
মুখের জন্য রেভিটোনিক্স
আসুন বলি বলি থেকে মুখের জন্য কিছু ব্যায়াম বিবেচনা করা যাক, ডিম্বাকৃতি শক্ত করুন:
- এটি জোর করে নীচের ঠোঁট টানতে হবে এবং ঠোঁটের কোণের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করা হলে, ঘাড়ে স্বস্তি লক্ষণীয় হবে।
- আপনার মুখ বড় করে খুলুনটানটান গাল এবং চিবুক। আমরা নীচের চোয়াল এগিয়ে ধাক্কা। দৃঢ়ভাবে এই এলাকায় পেশী স্ট্রেন. আরাম করুন।
- একটি ভুল কামড় তৈরি করুন, নীচের চোয়ালটিকে সামনের দিকে ঠেলে, এর উপরের অংশটিকে ঢেকে দিন। 10 সেকেন্ড পর্যন্ত গণনা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
- আপনার হাত ভালো করে ধুতে হবে। সুতরাং, "চিৎকার" ব্যায়াম করবেন। আমরা মুখ প্রসারিত করি, "O" অক্ষর তৈরি করি এবং নীচের দাঁতের উপরে তর্জনী সন্নিবেশ করি। আমরা তাদের বাঁকা করি না, আমরা চোয়ালে ধাক্কা দিই না, গালের টানের কারণে তারা সংকুচিত হবে।
এখানে কিছু ফেসিয়াল লিফট ব্যায়াম আছে। এই কৌশল সম্পর্কে পর্যালোচনা শুধুমাত্র ইতিবাচক। মূল জিনিসটি সঠিকভাবে করা। Revitonics প্রতিটি অভ্যর্থনা 30 সেকেন্ডের মধ্যে সঞ্চালিত হয়। পেশী ব্লক থেকে বেরিয়ে আসার এবং শিথিল হওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট সময়।
রেভিটোনিক্স দুটি দিক দিয়ে বিকশিত হয়েছে: ভাস্কর্য এবং ভ্যাকুয়াম। প্রথম পদ্ধতিটি মুখ এবং ঘাড়ের নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত, এবং দ্বিতীয়টি ভ্যাকুয়াম কাপ ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে, যেগুলি যে কোনও ফার্মেসিতে বিক্রি হয়৷
এই কৌশলটির প্রতিষ্ঠাতা, নাটালিয়া ওসমিনিনার মতে, প্রধান জিনিসটি হ'ল খিঁচুনি উপশম করার জন্য কোন পেশীগুলিকে কাজ করতে হবে তা অনুভব করা। এবং তাহলে ত্বক হবে মসৃণ, ইলাস্টিক এবং টোনড। আপনাকে কেবল কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, আপনার লক্ষ্যের দিকে যেতে হবে এবং কখনও থামতে হবে না।
