মুখের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম, যাকে বডিফ্লেক্স বলা হয়, সম্প্রতি তাদের উপযুক্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এগুলি মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্ত করে, মুখের কনট্যুর রাখতে সাহায্য করে, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় চিনগুলি সরিয়ে দেয় এবং ত্বককে ঝুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সংমিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ, এই ধরনের ব্যায়ামগুলি আরও বেশি দক্ষতা দেয়, শরীরকে সুস্থ করে তোলে, অক্সিজেন দিয়ে ত্বককে পরিপূর্ণ করে।
বডিফ্লেক্স কোথা থেকে এসেছে
সম্ভবত মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকসের প্রধান আবিষ্কারককে সানফোর্ড বেনেট বলা যেতে পারে, যিনি গত শতাব্দীর শুরুতে "বিছানায় জিমন্যাস্টিকস" বইটি লিখেছিলেন এবং প্রকাশ করেছিলেন, যেখানে পেশীগুলির জন্য বিভিন্ন ব্যায়ামের বর্ণনা রয়েছে। মুখ।
আমেরিকাতে ফেসিয়াল ফেসবিল্ডিংয়ের জন্য তিনি যে হাইপ তৈরি করেছিলেন তার পরে, ব্যায়ামের কৌশল এবং তাদের কার্যকারিতা নিয়ে অনেক ব্রোশার এবং বই প্রকাশিত হয়েছিল। সানফোর্ড, যাইহোক, 70 বছর বয়সে 50 বছর বয়সী দেখাচ্ছিল। তাই, তার পাঠকরা স্বেচ্ছায় তিনি যে তথ্যগুলি উপস্থাপন করেছিলেন তা বিশ্বাস করেছিলেন৷
আমেরিকা মুখের জন্য বডি ফ্লেক্সের একটি তরঙ্গ দ্বারা ভেসে গিয়েছিল। প্রতিটি মেয়েই এই ধরনের ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে জানত, লক্ষ লক্ষ গৃহিণী এই ব্যায়ামে নিযুক্ত ছিলেন। ফেসবুক নির্মাণের সংস্কৃতি আমেরিকা থেকে অন্যান্য দেশে এসেছে,এর কার্যকারিতা দিয়ে ইউরোপ এবং এশিয়ার মেয়েদের বিশ্বাস জয় করা।
এখন এই কৌশলটি এত জনপ্রিয় যে এটির জন্য প্রচুর সংখ্যক নাম রয়েছে, যদিও বেশিরভাগই ইংরেজি থেকে ধার করা হয়েছে: ফেসবিল্ডিং, ফেসলিফটিং, ফেসট্রেনিং, মুখের জন্য বডি ফ্লেক্স, ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস। এই সমস্ত সিস্টেম এবং কৌশলগুলির একটি উদ্দেশ্য রয়েছে: মুখ এবং ঘাড়ের চেহারা উন্নত করা৷
এটা কি সত্যিই কার্যকর
প্রতিটি মেয়ে তার ফলাফল কতটা ভাল হবে তা না বুঝে প্রতিদিন মুখ করতে পারে না। এটা স্পষ্ট যে মুখের জন্য শরীরের ফ্লেক্স পুনর্জীবন এবং শক্ত করার সবচেয়ে সুস্পষ্ট উপায় নয়। প্রথম ফলাফল শুধুমাত্র কয়েক মাস পরে লক্ষণীয় হবে, এবং নিশ্চিত ফলাফল অন্তত এক বছরের মধ্যে বিচার করা যেতে পারে।
মুখ এবং ঘাড়ের জন্য বডিফ্লেক্স বা অন্য কথায়, ফেসফ্লেক্স হল বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাথে ব্যায়াম করার কৌশল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সঠিক শ্বাস নিরাময় প্রক্রিয়ায় পেশীগুলির অংশগ্রহণকে প্রভাবিত করে এবং তাই এই জাতীয় কৌশল ব্যবহার না করেই একটি ভাল ফলাফল দেয়। ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস আমাদের শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, এটি একটি দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর শ্বাস, যার প্রত্যেকেরই মালিক হওয়া উচিত। এটি আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে দেয়। প্রথমদিকে, এমনকি অক্সিজেনের অতিরিক্ত পরিপূর্ণতার কারণে মাথা ঘোরাও লক্ষ্য করা যায়, তবে শীঘ্রই শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং এটি কেটে যাবে।
সাধারণত, মুখের জন্য বডি ফ্লেক্স খুব কার্যকর যদি আপনি সপ্তাহে 1-2 বার নিয়মিত ব্যায়াম করেন। তিনি ঘাড়ে সেরা ফলাফল দেখান,যেখান থেকে এটি ঝুলে যাওয়া ত্বককে সরিয়ে দেয় এবং অপ্রয়োজনীয় "এয়ারব্যাগ" ছাড়াই একমাত্র চিবুক ফিরিয়ে দেয়।
আমি কি লিখতে পারি
সম্ভবত, প্রতিটি মানুষ শৈশবে দাদা-দাদির কাছ থেকে এই বাক্যাংশটি শুনেছিল "কাঁকরো না, অন্যথায় আপনি এমনই থাকবেন।" এটি একটি সাধারণ কল্পকাহিনী ছাড়া আর কিছুই নয় যা শিশুদের ভয় দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয় যাতে তারা প্রশ্রয় না পায়। আপনি মুখ তৈরি করতে পারেন, এবং Facebook তৈরির কার্যকারিতা দ্বারা বিচার করতে পারেন, এমনকি দরকারী৷
তবে, মুখের পেশীগুলির বিশৃঙ্খল নড়াচড়া, সম্ভবত, উপকারী হবে না, তাই আপনাকে অনুশীলনের কৌশল অনুসরণ করার চেষ্টা করতে হবে, বাস্তবায়নের জন্য সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করতে হবে।
মুখের পেশীতে ক্রিয়া
এখন সবাই গ্রিয়ার চাইল্ডার্স পদ্ধতি অনুযায়ী বডি ফ্লেক্স করছে। তিনি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ব্যায়ামের কৌশলটি তৈরি করেছিলেন। এটির সাহায্যে, অঙ্গগুলি দ্রুত অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, বিপাক ত্বরান্বিত হয়। একমাত্র প্রতিষেধক হল উচ্চ রক্তচাপ, কারণ কম শ্বাস চাপ বাড়াতে পারে।
এই ধরনের বায়বীয় কৌশল পালনের সময়, চর্বি স্তরের সক্রিয় বিভাজন পরিলক্ষিত হয়। ত্বক অক্সিজেন দ্বারা সমৃদ্ধ হয় এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়, পেশীগুলি আরও ভাল কাজ করে।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে ক্লাসগুলি খালি পেটে করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, এই পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি এবং জিমন্যাস্টিক এমনভাবে করা যেতে পারে যা ব্যক্তিগতভাবে জড়িত ব্যক্তির পক্ষে সুবিধাজনক।
ডাবল চিবুক সরান
একটি সুন্দর ফিগার নিয়ে কাজ করা, মহিলারা প্রায়শই শরীরের অন্যান্য সমান গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির কথা ভুলে যান। আর ঘাড় দিয়ে কিছু করবেন কিভাবে? বডিফ্লেক্স ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস, চিবুক ব্যায়াম সহ, এটি সমাধান করেসমস্যা তার জন্য ধন্যবাদ, ঘাড়ের চামড়া পেশী স্বন কারণে প্রসারিত হয়। এর জন্য একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজন। মাত্র 2 সপ্তাহের ক্লাসে চিবুক অপসারণ করা অসম্ভব।
ব্যায়াম "গ্রিমেস":
এর বাস্তবায়নের জন্য, আপনাকে আপনার হাঁটুকে একটু বাঁকতে হবে, আপনার হাত দিয়ে তাদের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিতে হবে। মাথা তুলুন, নীচের চোয়ালকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং ঠোঁটটিকে সামনের দিকে টানুন যাতে ঘাড়ের ত্বক শক্তভাবে প্রসারিত হয়। এর পরপরই, বডিফ্লেক্স শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করুন এবং শিথিল করুন। আপনাকে 10 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ব্যায়াম ঘাড়ের পেশী শক্ত করে।
"সিংহ":
আগের অনুশীলনে বর্ণিত শরীরের অবস্থান নেওয়া প্রয়োজন। "ও" অক্ষর দিয়ে মুখটি গোল করুন এবং জিহ্বাটি নীচে টানুন, মাথাটি উপরের দিকে তাকাতে হবে। চোখের চারপাশে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা দেখা দেয়। যদি আপনি সপ্তাহের পর সপ্তাহ এটি করেন, তবে চোখের চারপাশের বলিগুলি ধীরে ধীরে মসৃণ হতে শুরু করে এবং দ্বিতীয় চিবুকটি চলে যায়।
বোটক্স প্রতিস্থাপন করবে
যখন পছন্দসই চেহারা বাস্তবতার সাথে মেলে না বা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের মুখোমুখি হলে, মহিলারা মুখের প্লাস্টিক সার্জারির দিকে মনোযোগ দিতে শুরু করে। সাধারণত, আপনি নিজেকে পুনরায় আকার দেওয়ার আগে, তারা অস্থায়ী পরিবর্তনগুলি অবলম্বন করে যা আপনাকে বলিরেখা থেকে মুক্তি পেতে দেয়। এই প্রতিস্থাপন সাধারণত Botox হয়। মেয়েরা ভবিষ্যতের বলিরেখা প্রতিরোধে এর সুবিধাগুলি নোট করে৷
এটা আশ্চর্যজনক যে বডিফ্লেক্স শুধুমাত্র বোটক্স নয়, প্লাস্টিক সার্জারিও প্রতিস্থাপন করতে পারে। মুখ এবং ঘাড়ের জন্য বডিফ্লেক্স ব্যায়ামের সাথে সময়মত এবং দীর্ঘমেয়াদী শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অবশ্যই দেখাবেভালো ফলাফল।
পুরো শরীরের জন্য সাধারণ বডি ফ্লেক্স ব্যায়ামের সাথে ক্লাস একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণ জিমন্যাস্টিকসের সময়, একই শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা হয়। এটি আপনাকে শরীর এবং মুখ এবং ঘাড়ের পেশী উভয়ের জন্যই বৃহত্তর ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
বাস্তব পর্যালোচনা
সম্প্রতি, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, এবং এর সাথে শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সাধারণ খেলাধুলার প্রভাব বাড়ানোর লক্ষ্যে শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল।
বডিফ্লেক্স ব্যায়ামের পর্যালোচনাগুলি মূলত ইতিবাচক, মহিলারা স্পষ্ট ফলাফলগুলি লক্ষ্য করেন। সাধারণ সুস্থতা উন্নত হয়, শ্বাসকষ্ট অদৃশ্য হয়ে যায়, হালকাতা অনুভূত হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে বলিরেখাগুলি মসৃণ হয় এবং দ্বিতীয় চিবুকটি অদৃশ্য হয়ে যায়। এর জন্য মুখের জন্য নিয়মিত বডিফ্লেক্স ব্যায়াম প্রয়োজন।
আগে এবং পরে ফটোগুলি নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়েছে৷
আপনি ফটোতে দেখতে পাচ্ছেন, মুখ এবং ঘাড়ের ব্যায়ামের সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সত্যিই একটি শালীন ফলাফল দেয়, যার জন্য কাজ করা মূল্যবান।
মহিলারা কেবল মুখের পরিবর্তনই নয়, ভিতরের দিক থেকে সুস্থতার একটি সাধারণ উন্নতিও লক্ষ্য করেন। বডিফ্লেক্স আরও শক্তি, শক্তি, ইচ্ছা দেয়। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস করার পরে, কেউ লেবু চেপে অনুভব করে না।
ফল কবে হবে
অন্যান্য খেলার মতো, মুখে ফলাফলের জন্য, বডিফ্লেক্স অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। যদি আপনি মুখ এবং ঘাড়ের ব্যায়াম করা বন্ধ করেন, তাহলে পেশীগুলি শীঘ্রই তাদের আগের আকারে ফিরে আসবে।
পরেপ্রথম সেশনের ফলাফল কয়েক মাসের মধ্যে দেখা যাবে। 7-8 সপ্তাহ হল একটি আনুমানিক সময়কাল যা প্রথম, তবুও নগণ্য ফলাফলগুলি লক্ষ্য করার জন্য। এগুলি প্রশিক্ষিত পেশীগুলির কারণে নয়, অক্সিজেনের সাথে মুখের ত্বকের সাধারণ সমৃদ্ধির কারণে প্রদর্শিত হবে। তাকে আরও ভাল দেখাবে, আরও স্থিতিস্থাপক হবে।
এক বছরের মধ্যে, মুখ লক্ষণীয়ভাবে শক্ত হয়ে যাবে, ঘাড়ের ঝুলন্ত ত্বক জায়গায় উঠবে। এটি শীর্ষ মুহূর্ত। ক্লাসের এক বছর পরে, মহিলারা প্রায়শই জিমন্যাস্টিকস ছেড়ে দেন, ফলে মুখের রূপের সাথে সন্তুষ্ট হন। কিন্তু একটি আকর্ষণীয় চেহারার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত আপনার পেশীগুলিকে ভাল আকারে রাখতে হবে, যার অর্থ হল অর্জিত ফলাফল বজায় রাখার জন্য আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।
2-3 বছরের মধ্যে, গভীর বলিরেখা সমতল হতে শুরু করবে এবং মসৃণ হবে। এই প্রভাবটিকে "মাইনাস 10 বছর" বলা হয়। প্রকৃতপক্ষে, যারা সারা জীবন বডি ফ্লেক্স করে আসছেন তারা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় অনেক কম বয়সী এবং সুন্দর দেখায়। ত্বক সতেজ এবং আরও টোনড।
