পরিসংখ্যান বলছে যে প্রতি দশজনের মধ্যে একজনই তাদের নাকের আকৃতি এবং আকার নিয়ে সন্তুষ্ট। এটি মুখের এই অংশটি যা চেহারার সামগ্রিক উপলব্ধিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। এদিকে, একটি বড় বা দীর্ঘ নাক ক্রমাগত অস্বস্তি এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কোনো মেয়েই চকচকে ম্যাগাজিনের পৃষ্ঠায় মডেলের মতো একই ঝরঝরে ছেনাযুক্ত নাক রাখতে অস্বীকার করবে না।
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে "ভুল" নাকের মালিক কেবল দুটি উপায়ে কাজ করতে পারে: প্লাস্টিক সার্জনের টেবিলে শুয়ে থাকা, বা সহজভাবে মেনে নিয়ে বেঁচে থাকা। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়, কারণ পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আরেকটি উপায় আছে - নাকের জন্য বিভিন্ন জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম।
ব্যায়াম ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য
সবচেয়ে জনপ্রিয় রাইনোপ্লাস্টি অপারেশনগুলির মধ্যে একটিকে সঠিকভাবে এর আকারকে একটি ছোট দিকে সামঞ্জস্য করা বলে মনে করা হয়। স্বাস্থ্যগত কারণে বা আর্থিক পরিস্থিতির জন্য সার্জনের সাহায্য সবসময় পাওয়া যায় না। যাইহোক, নাক কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট আছে, যা কোন আক্রমণাত্মক প্রয়োজন হবে নাহস্তক্ষেপ।
জিমন্যাস্টিকসে বেশ দীর্ঘ সময় লাগবে। তবুও, এই পদ্ধতিটি অবশেষে একটি উচ্চ-মানের ফলাফলের সাথে নিজের জন্য অর্থ প্রদান করবে। দৈনন্দিন কাজকর্মের প্রথম পরিবর্তন দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে ঘটতে পারে। পছন্দসই প্রভাব অর্জনের পরে, ব্যায়াম বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ সমস্ত পরিবর্তন ফিরিয়ে আনা যেতে পারে।
ব্যায়াম কীভাবে নাক সংশোধন করে
আপনি যদি ঘরে বসে ব্যায়াম করে নাক কমানোর প্রশ্নটি দেখেন তবে আপনার মুখের এই অংশে শারীরিক প্রভাবের নীতি অধ্যয়ন করা উচিত। মুখ এবং শরীরের বাকি অংশের মতোই নাক নিজেই পেশী দিয়ে গঠিত। আপনি জানেন যে, শরীরের সমস্ত পেশী শারীরিক কার্যকলাপ বা তার অনুপস্থিতির সাহায্যে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে মুখের অ্যারোবিকস উল্লেখযোগ্যভাবে মুখের বৈশিষ্ট্যগুলিকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারে৷
একটি সূক্ষ্মতা হল যে মুখের পেশীগুলি শরীরের পেশীগুলির তুলনায় অনেক কম বিকশিত হয় এবং সেইজন্য লক্ষণীয় রূপান্তরগুলি অর্জন করতে এটি আরও বেশি এবং কঠিন সময় নেয়৷ বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছেন যা লক্ষ্য অনুসারে বাছাই করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ নাকের ত্রুটিগুলির মধ্যে রয়েছে বড় নাকের ছিদ্র, চওড়া পিঠ, ঝুলে যাওয়া বা আঁকাবাঁকা ডগা এবং নাকের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য বা প্রস্থ।
নাক সারিবদ্ধ করার ব্যায়াম
কখনও কখনও প্রকৃতি আপনাকে নাকের একটি বাঁকানো ডগা দিয়ে পুরস্কৃত করতে পারে, যা দুটি দিকের একটিতে পরিচালিত হতে পারে। এটা সাহায্য করেএমনকি যারা বক্সিং-এর মতো যোগাযোগের খেলার অনুশীলন করেন এবং ক্রমাগত তাদের নাক এবং মুখের অন্যান্য অংশে আঘাত পান এবং ভেঙে দেন তাদের জন্যও ব্যায়াম করুন।
হাতের অবস্থানটি নিম্নরূপ: একটি ডানার উপরে নাক চিমটি করে, এবং অন্য হাতটি তার ডগাকে এগিয়ে দেয়। কেবলমাত্র নাকের ডগাটি উপরে নয়, বক্রতার দিক থেকে কেন্দ্রে নির্দেশ করা প্রয়োজন। তারপর উপরের ঠোঁট নিচের দিকে চলে যায়। কার্যকর করার সময় - 3 থেকে 5 সেকেন্ড, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা - 20 থেকে 30 বার। সময়ের সাথে সাথে, উভয় সূচক বাড়ানো যেতে পারে।
লম্বা নাক ছোট করার ব্যায়াম
এই জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে, আপনি আপনার নাকের কুঁজকে মসৃণ বা সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে পারেন। এই নাকের ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুনাসিক পেশী প্রশিক্ষিত করতে সাহায্য করে৷
এক হাতের দুই আঙুল দিয়ে নাক মোটামুটি মুখের মাঝখানে নিতে হবে। দ্বিতীয় হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে, আপনাকে নীচে থেকে নাকের ডগাটিকে সমর্থন করতে হবে এবং এটিকে সামান্য উপরে নির্দেশ করতে হবে। উপরের ঠোঁটটি নীচে টেনে আনতে বল প্রয়োজন - নাক স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি অনুসরণ করবে।
পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া হল ঠোঁটের অনুসরণে নাকের পথে প্রতিরোধ তৈরি করা। নিচে প্রসারিত ঠোঁট প্রায় 3-5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখা হয়। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি অন্তত 20-30 বার হওয়া উচিত. সময়ের সাথে সাথে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং একটি পদ্ধতির সময় বাড়ানো যেতে পারে।
আলু দিয়ে নাক কমানোর ব্যায়াম
একটি বড়, আলু আকৃতির নাক যৌবনে অগত্যা বিকশিত হয় না, এটি প্রায়শই বয়সের সাথে দেখা দেয়। তবেই মানুষ ব্যায়াম দিয়ে নাক কমানোর ব্যাপারে আগ্রহী হতে শুরু করে। ভাগ্যক্রমে, বয়সপরিবর্তনগুলি জন্মগত পরিবর্তনের চেয়ে খারাপভাবে সংশোধন করা যায় না।
সাধারণভাবে, ব্যায়ামটি প্রথমটির মতোই, তবে আপনাকে আর আপনার নাক পাশে চিমটি করার দরকার নেই৷ সঞ্চালনের জন্য, শুধুমাত্র একটি আঙুলই যথেষ্ট, যা নাকের ডগায় চাপা উচিত। এটা সরাসরি আপ নির্দেশিত করা আবশ্যক. উপরের ঠোঁটের ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি হয় - এটি পেশীগুলির শক্তির সাথে নীচে চলে যায়, আক্ষরিক অর্থে দাঁতের উপরের সারির পিছনে বাতাস যায়। অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করা হয়েছে, আপনাকে কমপক্ষে 20-30 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
নাকের ডানা শক্তিশালী এবং কমানোর ব্যায়াম
নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনাকে নাকের পাশ সংশোধন করতে এবং ডানার পেশীকে শক্তিশালী করতে দেয়।
মাঝের আঙ্গুলগুলো উইং ডিপ্রেশনে (অবস্থান) রাখা হয়। এরপরে, আপনার নাক কুঁচকে এবং প্রতিফলিতভাবে আপনার ডানাগুলি ছড়িয়ে দিন। হাতের আঙ্গুলগুলি প্রতিরোধ তৈরি করে এবং ডানাগুলিকে কেন্দ্রে ফিরে চাপ দেয়। প্রতিটি পুনরাবৃত্তির জন্য, আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে এবং আবার আপনার আঙ্গুল দিয়ে প্রায় 5-6 বার নাক টিপতে হবে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, নাক শিথিল করা যাবে না। অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রায় 10টি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে৷
নাকের ব্রিজ সরু করার ব্যায়াম
একটি প্রশস্ত অনুনাসিক সেতু অনেকের কাছে অত্যধিক বিশাল ডানাগুলির চেয়ে ভাল দেখায় না। অতএব, বিশেষজ্ঞরা একটি সমাধান খুঁজে পেয়েছেন কীভাবে নাককে ছোট করার ব্যায়ামের মাধ্যমে এর পিঠকে সরু ও শক্তিশালী করা যায়।
নাকের সেতুটি আঙ্গুলের মধ্যে চিমটি করা হয়। তারপরে, হালকা এবং মসৃণ আন্দোলনের সাথে, আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে থেকে নীচের দিকে সরানো উচিত। তরুণাস্থিটি শক্তভাবে (কিন্তু খুব শক্তভাবে নয়) আপনার আঙ্গুল দিয়ে আটকানো উচিত। কমপক্ষে 30-40 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম টিপস
নাকের আঘাত পুরোপুরি সেরে না যাওয়া পর্যন্ত বিশেষজ্ঞরা কোনো ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন না। এছাড়াও, আপনার আঙ্গুল দিয়ে অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করবেন না: এইভাবে একটি উন্নত এবং দ্রুত প্রভাব অর্জনের সম্ভাবনা কম।
উপরন্তু, 16 বছর বয়সে অনুনাসিক জিমন্যাস্টিকস করা অবশ্যই উপযুক্ত নয়, যেহেতু পুরো কঙ্কালটি গঠন এবং বৃদ্ধির পর্যায়ে রয়েছে। মুখের টিস্যুগুলিও সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয় না। 13 বছর বয়সে মুখের বাকি অংশের তুলনায় যে নাকটি খুব ভারী বলে মনে হয় তা সম্ভবত তিন থেকে চার বছরে সম্পূর্ণ আলাদা দেখাবে।
দৈনিক ক্রিয়াকলাপ এবং প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্যের মাত্রার উপর নির্ভর করে, দিনে একবার বা দুবার জিমন্যাস্টিকস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটা ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া মূল্য নয়. ব্যায়ামের সময় ঝিঁঝিঁ পোকা বা ঝিঁঝিঁ পোকা একটি ইতিবাচক লক্ষণ, কারণ এটি নির্দেশ করে যে পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে কাজে জড়িত এবং নাকে অতিরিক্ত রক্ত প্রবাহ রয়েছে৷
নাকের ব্যায়াম পর্যালোচনা
ক্যারল ম্যাজিও, বর্ণিত ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে, একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স তৈরি করেছেন যার সাহায্যে তিনি তার নিজের নাকের আকৃতি উন্নত করতে সক্ষম হয়েছেন। স্বাধীন কর্মের কারণ ছিল একটি অসফল রাইনোপ্লাস্টি অপারেশন। পরে, অনেক মেয়ে তার উদাহরণ অনুসরণ করেছিল এবং নাকের জন্য অনুরূপ ব্যায়াম করেছিল, যার জন্য তারা নির্মূল করার জন্য প্লাস্টিক সার্জারি এড়িয়ে গিয়েছিল।বক্রতা।
"মুখের ত্বক এবং পেশীগুলির জন্য অ্যারোবিকস" কাজটি এর উচ্চ দক্ষতার জন্য উল্লেখ করা হয়েছিল। তাদের পর্যালোচনাগুলিতে, লোকেরা অনেক ইতিবাচক প্রভাবের কথা জানিয়েছে, যার মধ্যে নাক চ্যাপ্টা করা, এর দ্বিখণ্ডন এবং বিশালতা হ্রাস করা এবং মুখের ডিম্বাকৃতির তুলনায় সোজা করা। অন্যদিকে, নেতিবাচক পর্যালোচনাও হয়েছে। তাদের মধ্যে, অত্যধিক ঘন ঘন এবং তীব্র জিমন্যাস্টিকসের কারণে নাকের অঞ্চলে বলিরেখার সম্ভাব্য উপস্থিতি সম্পর্কে একটি বিস্তৃত মতামত রয়েছে।
বিশেষজ্ঞরা, পালাক্রমে, এই ধরনের প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ ইতিবাচক কথা বলেন। নাকের জন্য যে কোনও ব্যায়ামের প্রধান সুবিধাগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, মুখের অনুনাসিক অংশে রক্ত প্রবাহের উন্নতি, পেশীকে শক্তিশালী করা, নাকের রিজের উপর গুণগত প্রভাব এবং ফ্যাট স্তর হ্রাস করা। আঙ্গুলের ম্যাসেজ আন্দোলন. অতিরিক্ত সুবিধার মধ্যে রয়েছে পুনরুজ্জীবনের প্রভাব, নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলিকে মসৃণ করা এবং উপরের ঠোঁটের উপরে ত্রিভুজকে নরম করা।
