একজন মহিলার বয়স প্রকাশ করার প্রথম জিনিসটি হল তার মুখ। এমনকি যদি তার একটি পাতলা ফিগার থাকে, যা জিমে নিয়মিত ওয়ার্কআউট, উজ্জ্বল চোখ এবং একটি পূর্ণ জীবন তৈরি করার এবং বেঁচে থাকার অদম্য ইচ্ছার দ্বারা বজায় রাখা যেতে পারে, তবে, বরং গভীর নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, একটি অস্পষ্ট ডিম্বাকৃতি মুখ এবং কাকের পা অবশ্যই থাকবে। তিনি কত বছর বেঁচে ছিলেন তা নির্দেশ করুন৷
তাড়াহুড়ো করবেন না এবং প্লাস্টিক সার্জারি এবং বোটক্স আকারে ভারী কামান ব্যবহার করুন। বছরের পর বছর ফিরে যান এবং নিয়মিত মুখের ব্যায়াম দিয়ে ত্বককে শক্ত করুন।
এটা লক্ষণীয় যে মুখের পেশীগুলিতে জিমন্যাস্টিকসের উপকারী প্রভাব প্রাচীন ভারতে লক্ষ করা গিয়েছিল। এবং সেই সময়কাল থেকে, এই অনুশীলনটি ক্রমাগতভাবে বিকাশ লাভ করেছে, অসংখ্য রূপান্তরের মধ্য দিয়ে এবং বিভিন্ন দিকে বিভক্ত হচ্ছে। তাদের মধ্যে একজনইভজেনিয়া বাগ্লিকের স্কুল। এটি ইউটিউব চ্যানেলে ভিডিও আকারে উপস্থাপিত হয় যা মুখের ব্যায়াম প্রদর্শন করে এবং গ্রাহকদের তাদের বাস্তবায়নের কৌশলের সাথে পরিচয় করিয়ে দেয়।
অসংখ্য পর্যালোচনার বিচারে, Evgenia Baglyk ক্রমাগত উপাদানে বৈচিত্র্য আনতে কাজ করে যাচ্ছে। এছাড়াও, তিনি ক্রমাগত অতিথিদের আমন্ত্রণ জানান যারা ব্যবহারকারীদের শ্রোতাদের সাথে তাদের ম্যাসেজ এবং মুখের যত্নের গোপনীয়তা ভাগ করে নেন, যার কারণে একজন মহিলার পক্ষে তরুণ এবং প্রস্ফুটিত চেহারা বজায় রাখা কঠিন নয়।
একটি ধারণার উদ্ভব
Evgenia Baglyk যখন তিনি একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক ছিলেন তখন মুখের ব্যায়াম নিয়ে কাজ শুরু করেন। ক্লায়েন্টদের একজন মেয়েটির কাছে প্রসাধনী পদ্ধতি থেকে পাওয়া স্বল্পমেয়াদী ফলাফল সম্পর্কে অভিযোগ করেছিলেন। কিন্তু প্রশিক্ষণের পর যদি একজন ব্যক্তির মুখ তার শরীরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তাহলে কতই না চমৎকার হবে!
এই কথোপকথনটি মেয়েটিকে ভাবিয়ে তুলেছে। সর্বোপরি, শারীরিক পরিশ্রমের কারণে আমাদের শরীরের পেশী শক্তিশালী হয়। কিভাবে তারা মুখ এলাকায় অবস্থিত যারা থেকে পৃথক? এবং যদি আপনি সঠিক লোড চয়ন করেন, আপনি তাদের ভলিউম বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন। এবং এটি ত্বককে আঁটসাঁট করার অনুমতি দেবে, এর বয়স-সম্পর্কিত "ড্রেনিং" প্রতিরোধ করবে।
এবং তার এখনও অপরিণত বয়স থাকা সত্ত্বেও, ইভজেনিয়া ব্যাগলিক তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করার ধারণা তৈরি করতে শুরু করেছিলেন। প্রথমে, মেয়েটি তার মায়ের সাথে ভাগ করে নেয় এবং তার কাছ থেকে পূর্ণ সমর্থন পেয়েছিল। এছাড়াও, তিনি নবাগত কোচের জন্য প্রথম মডেল হতেও সম্মত হন। এটি ছিল প্রশিক্ষণের একটি নতুন পদ্ধতির বিকাশের পথের সূচনা। Evgenia প্রতিটি গঠন অধ্যয়ন গ্রহণপেশী, সেইসাথে সক্রিয় মুখের অভিব্যক্তির সময় তাদের কর্মের সমন্বয়বাদ। তিনি পুনরুজ্জীবন কৌশল শেখানোর বিভিন্ন অনুশীলনেও যোগ দিয়েছিলেন, যা এই দিকে মানবজাতির দ্বারা সঞ্চিত বিশ্ব অভিজ্ঞতা সম্পর্কে তার জ্ঞানে অবদান রাখে। এবং শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় জ্ঞান অর্জন এবং ব্যক্তিগত গবেষণা পরিচালনা করার পরে, Evgenia Baglyk মুখের ত্বকে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি দূর করার জন্য তার নিজস্ব পদ্ধতি তৈরি করেছেন, অন্য যে কোনও থেকে ভিন্ন। তিনি যে কৌশলটি তৈরি করেছেন তার প্রতিটি গতিবিধি পেশীগুলির গঠনের উপর ভিত্তি করে এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম লোডকে বিবেচনায় নিয়ে তৈরি করা হয়েছিল৷
ফেসবুক কিসের জন্য তৈরি করছে?
মানুষের মুখের 57টি ভিন্ন পেশী রয়েছে যা বছরের পর বছর ধরে তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেলে। তাদের শারীরস্থানের বিশেষত্ব এমন যে তারা সমস্ত তাদের ফাইবার দিয়ে ডার্মিসের মধ্যে বোনা হয়। এটির জন্য ধন্যবাদ যে একজন ব্যক্তির সচেতনভাবে মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করার ক্ষমতা রয়েছে। কিন্তু যখন, বয়সের সাথে, বিশ্রামে থাকা পেশীগুলির স্বন দুর্বল হতে শুরু করে, তখন তন্তুগুলি প্রসারিত হয়। এর ফলে ত্বকের সংশ্লিষ্ট এলাকাগুলো ঝুলে যায়। মাধ্যাকর্ষণ শক্তির অধীনে, ঘাড়, গাল বা "বুলডগ গালে" ভাঁজ তৈরি হয়, নাসোলাবিয়াল রিঙ্কেলগুলি উপস্থিত হয় এবং ptosis (উপরের চোখের পাতার ওভারহ্যাঙ্গিং) গঠিত হয়। এই অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া এড়াতে এবং যতদিন সম্ভব বার্ধক্য বিলম্বিত করার জন্য কী করা যেতে পারে? এটি করার জন্য, আপনাকে পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখতে হবে।
ইভজেনিয়া বাগ্লিকের মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস একটি সাধারণ, কিন্তু কম উজ্জ্বল ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি। কৌশলটির লেখক উদ্দেশ্যমূলকভাবে মুখের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার প্রস্তাব করেছেন, যা তাদের ধ্রুবক সুরে রাখবে। অপছন্দবডি বিল্ডিং, এই ক্ষেত্রে, লক্ষ্য পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করা হয় না. এই কারণেই চলমান পরিবর্তনগুলি মুখের আকৃতি পরিবর্তন করে না, তবে সেগুলিকে কেবল সেইগুলির কাছে ফিরিয়ে দেয় যা তার যৌবনে একজন ব্যক্তির অন্তর্নিহিত ছিল৷
এটা লক্ষণীয় যে মুখের পেশীগুলির প্রশিক্ষণ কোনও নতুন পদ্ধতি নয়। সব পরে, ফেসবুক ভবন প্রায় একশ বছর আগে হাজির, যাতে মানুষ বার্ধক্যের প্রথম লক্ষণ পরিত্রাণ পেতে পারে। এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও উপযুক্ত। তাদেরও বয়সের কোনো সীমাবদ্ধতা নেই। কৌশলটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে সমস্ত মুখের পেশী আন্দোলনের সাথে জড়িত। এটির জন্য ধন্যবাদ, এটি সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল প্রাপ্ত করা সম্ভব হয়৷
ফেস-বিল্ডিং ব্যায়াম সম্পাদন করে, যে কেউ খুব সহজেই মুখের সেই অংশগুলিকে সংশোধন করতে পারে যা তার কাছে অসম্পূর্ণ বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, দ্বিতীয় চিবুকটি সরান, গালে ভলিউম যোগ করুন এবং গালের হাড়ের আকৃতি ঠিক করুন। কেন আমরা ফেসবিল্ডিং প্রয়োজন? এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে অনুমতি দেয়:
- মুখের পেশীর স্বর বজায় রেখে তারুণ্য রক্ষা করুন;
- ব্যায়ামের সময় রক্তের প্রবাহ বাড়িয়ে ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে;
- মসৃণ সমস্যা এলাকা এবং সঠিক মুখের আকৃতি;
- সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট ডিপোজিট দূর করুন।
রিভিউ দিয়ে বিচার করলে, এই ধরনের ব্যায়ামের ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না। প্রশিক্ষণ শুরুর দুই সপ্তাহ পরে প্রথম পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এবং যদি ক্লাসগুলি নিয়মিত এবং সঠিকভাবে পরিচালিত হয়, তবে কয়েক মাস পরে একজন ব্যক্তি 5-10 বছর ছোট দেখাতে শুরু করে।
পদ্ধতির উপাদান
Evgenia Baglyk এর সাথে ফেসবিল্ডিং ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখে আয়ত্ত করা যেতে পারে যেখানে এই কৌশলটির লেখক মুখের প্রতিটি অংশের সাথে কাজ করার নীতির একটি বিশদ বিবরণ দিয়েছেন। অনুশীলনের একটি চাক্ষুষ প্রদর্শনের জন্য ধন্যবাদ, ব্যবহারকারীরা কেবল তাদের বাস্তবায়নের কৌশলটিই নিরীক্ষণ করে না, তবে আন্দোলনের সঠিকতাও নিয়ন্ত্রণ করে। যাইহোক, প্রতিবার একটি ভিডিও খোলা সবসময় সুবিধাজনক নয়। এজন্য প্রয়োজনীয় অনুশীলনের পাঠ্য বিবরণ হাতে রাখার এবং প্রশিক্ষণের সময় সেগুলি উল্লেখ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
Evgenia Baglyk এর সাথে ফেসবিল্ডিং কি? এটি একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম যা অনেকগুলি কমপ্লেক্স নিয়ে গঠিত যা আপনাকে সমস্ত সমস্যা ক্ষেত্রগুলিকে কাজ করার অনুমতি দেয়। এতে রয়েছে:
- নাক এবং কপাল এলাকার সেতুর জন্য প্রশিক্ষণ;
- দ্বিতীয় চিবুক এবং মুখের আকৃতির সংশোধন;
- গালের হাড় এবং গালের জন্য জিমন্যাস্টিকস;
- ব্যায়ামের একটি সেট যা আপনাকে ঠোঁটের চারপাশের অংশের সাথে কাজ করতে দেয়;
- পেরিয়রবিটাল প্রশিক্ষণ;
- মুখের নিচের অংশের জন্য জিমন্যাস্টিকস করা হয়।
কৌশলটির বৈশিষ্ট্য
Evgenia Baglyk-এর সাথে ফেস ফিটনেস শুধুমাত্র কিছু মুভমেন্ট করার কৌশল নয়। এগুলি এমন ক্লাস যা আপনাকে এমন একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জগতকে প্রকাশ করতে দেয় যাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে। মুখের উপর কাজ করার জন্য ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং শ্রমসাধ্য কাজ প্রয়োজন। আর যে এক সপ্তাহ পর আয়নায় কাঙ্খিত রূপ না দেখে ক্লাস ছেড়ে দেয় সে একেবারেই ভুল।
Evgenia Baglyk এর সাথে ফেসবিল্ডিং (এবং অনেক ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা এটি নিশ্চিত করে) আপনাকে অনুমতি দেয়:
- ফুসকুড়ি থেকে মুক্তি পান, যা লিম্ফের বহিঃপ্রবাহের উন্নতির মাধ্যমে ঘটে;
- মুখের পেশীর টান দূর করুন;
- মুখের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করুন;
- একটি মসৃণ কপাল এবং একটি পরিষ্কার ডিম্বাকৃতি মুখ অর্জন করতে;
- মসৃণ নাসোলাবিয়াল ভাঁজ;
- রিঙ্কল দূর করুন;
- স্পষ্টভাবে গালের হাড় রেখা;
- চোখকে আরও অভিব্যক্তিপূর্ণ এবং চওড়া করে উপরের চোখের পাতা তুলুন।
সাধারণ সুপারিশ
Evgenia Baglyk-এর সাথে জিমন্যাস্টিকসে কোন বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। এটির বাস্তবায়ন লোকেদের তাদের ব্যক্তিগত চাহিদার উপর ভিত্তি করে সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের জন্য ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন যা কিছু ত্রুটিগুলি সংশোধন করবে। যদি ইচ্ছা হয়, যুবসমাজকে সমর্থন ও দীর্ঘায়িত করার জন্য একগুচ্ছ কার্যক্রম বেছে নেওয়া হয়।
Evgenia Baglyk সকালে মুখের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। প্রকৃতপক্ষে, এই সময়ে, শরীর, যা সবেমাত্র জেগে উঠতে শুরু করেছে, এখনও শিথিল। এটির জন্য ধন্যবাদ, তিনি যতটা সম্ভব ফেসবুক বিল্ডিংয়ের সুবিধাগুলি শোষণ করবেন, যেহেতু একটি শিথিল শরীরের সাথে শুধুমাত্র মুখ কাজ করবে৷
ব্যায়াম করার জন্য, ইভজেনিয়া ব্যাগলিককে আয়নার সামনে থাকতে হবে। এটি আপনাকে সমস্ত পর্যায়ে প্রতিটি আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নির্দেশাবলী সঠিকভাবে অনুসরণ করার অনুমতি দেবে। পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কাজ না করা গুরুত্বপূর্ণ, যা তাদের ক্ষতি করতে পারে। সেজন্য এক্সপোজার সময় এবং পুনরাবৃত্তির ফ্রিকোয়েন্সি পদ্ধতির লেখকের সুপারিশগুলি মেনে চলা প্রয়োজন৷
আপনি যদি ইভজেনিয়া বাগ্লিকের জিমন্যাস্টিকসের সমস্ত ন্যূনতম নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, যারা এই কৌশলটি প্রয়োগ করেছেন তাদের পর্যালোচনা অনুসারে, এক মাস নিয়মিত কাজ করার পরে আপনি আপনার তরুণ এবং সুন্দর মুখ উপভোগ করতে পারবেন।
বিরোধিতা
ইয়েভজেনিয়া বাগ্লিকের ব্যায়ামের সেট, যে কোনো অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো, এর সীমাবদ্ধতা রয়েছে। সুতরাং, যাদের ফিলার আছে তাদের এটি শুরু করা উচিত নয়। বোটক্স ইনজেকশনের পরে এই ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আসল বিষয়টি হ'ল রক্ত সঞ্চালনের ত্বরণের কারণে, ওষুধগুলি দ্রুত দ্রবীভূত হতে শুরু করবে। ক্লাস শুরু করবেন না:
- প্লাস্টিক সার্জারির পর;
- উচ্চ রক্তচাপের জন্য;
- মুখের স্নায়ুর সাথে যুক্ত বিদ্যমান রোগের ক্ষেত্রে;
- SARS-এর সময় জ্বরজনিত অবস্থার সাথে।
থাইরয়েড গ্রন্থির প্যাথলজির ক্ষেত্রে, ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম বেছে নেওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। এটি রোগের বৃদ্ধির ঝুঁকি দূর করবে৷
সর্বাধিক অনুরোধকৃত ব্যায়াম
আমাদের অস্থির যুগে, যখন একজন ব্যক্তির ক্রমাগত সময় কম থাকে, তখন সবাই ইভজেনিয়া ব্যাগলিকের সম্পূর্ণ কোর্সটি সম্পূর্ণ করতে পারে না।
তাহলে, কীভাবে আপনার সৌন্দর্য এবং যৌবনের যত্ন নেবেন? এই ধরনের লোকেদের জন্য, ইভজেনিয়া বাগলিক সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলিকে এককভাবে তুলে ধরেন, যার জন্য পাঁচ থেকে দশ মিনিট যথেষ্ট। সেগুলি আরও বিশদে বিবেচনা করুন৷
নাসোলাবিয়াল ভাঁজ দূরীকরণ
এই ধরনের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন? এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার মুখ খুলতে হবে এবং আপনার নীচের চোয়ালকে নীচে নামাতে হবে। এই ক্ষেত্রে, ঠোঁট একটি এমনকি ডিম্বাকৃতি আকার নিতে হবে। এটি নাসোলাবিয়াল অঞ্চলের ত্বক, গালের উপরের অংশ এবং গালের হাড় প্রসারিত করবে। এটা করছিনড়াচড়ার সময়, নীচের ঠোঁট এবং চিবুক টান না হয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থানে, আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য থাকতে হবে। এর পরে, আপনি আরাম করতে পারেন। এই ব্যায়াম 5-6 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। এটা প্রতিদিন করা প্রয়োজন. সকালে বাড়িতে মুখের ব্যায়াম (মুখ-বিল্ডিং) করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, একটি অতিরিক্ত সুবিধা পাওয়া যাবে যদি এই ধরনের আন্দোলন দিনে কয়েকবার করা হয় যখন এটির জন্য একটি বিনামূল্যে মিনিট থাকে।
গালের কাজ
ইভজেনিয়া বাগ্লিকের মুখের জন্য এই অনুশীলনের শুরুর অবস্থানটি আগের ক্ষেত্রের মতোই। অর্থাৎ, ঠোঁট একটি ডিম্বাকৃতির হওয়া উচিত এবং মুখের নীচের অংশটি শিথিল হওয়া উচিত।
পরবর্তী, সূচক এবং মাঝখানে বাদে আপনাকে উভয় হাতের সমস্ত আঙ্গুল বাঁকতে হবে। মুখের কোণ থেকে নীচের চোয়ালের কোণে দিকটি মেনে গালের অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে তাদের চাপতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে তাদের উপর টিপে, গাল প্রত্যাহার করা প্রয়োজন। মধ্যম আঙুলের নীচে একটি কাজ করা চিউইং পেশী হওয়া উচিত। এটি 25-30 বার আন্দোলন সঞ্চালন করা প্রয়োজন, 2-3 পন্থা তৈরি। ঠোঁটের ডিম্বাকৃতি সংরক্ষণ করা এবং উত্তেজনার অনুভূতি রয়েছে তা নিশ্চিত করা একই সময়ে গুরুত্বপূর্ণ।
ডাবল চিবুক এবং ঘাড় উত্তোলন
বাড়িতে এই ফেস বিল্ডিং ব্যায়াম করতে, আপনাকে একটি চেয়ারের ধারে বসতে হবে। পিঠ এবং কাঁধ সোজা রাখা উচিত। এরপরে, চিবুকটি বাড়ান যাতে এটি ঘাড়ের সাথে একটি ডান কোণ তৈরি করে। এর পরে, এটি তৈরি করা হয়শ্বাস, একই সময়ে আপনি পিছনে ঝুঁক প্রয়োজন. এই অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির করা উচিত। এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনাকে চিবুক এবং ঘাড়ের পেশীগুলির টান অনুভব করতে হবে এবং নিশ্চিত করুন যে মেরুদণ্ডটি কেবল কটিদেশীয় অঞ্চলে বাঁকছে। ঘাড় এবং বুক পুরোপুরি সমতল থাকা উচিত। শ্বাস ছাড়ার সময়, আমরা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসি। ব্যায়ামটি 15 বার পুনরাবৃত্তি হয়৷
গালের হাড়ের জন্য জিমন্যাস্টিকস
মুখের এই অংশটিকে সংশোধন করে এমন ব্যায়াম করতে, আপনার শুরুর অবস্থান নেওয়া উচিত, যেমন নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলি নির্মূল করা হয়। উপরের ঠোঁটটি দাঁত ঢেকে রাখার জন্য যথেষ্ট প্রসারিত করা উচিত। এরপরে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে ত্বকের নির্দিষ্ট কিছু অংশে চাপ দিন। এগুলি সেইগুলি যা উপরের ঠোঁটের উপরে এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজের জোনে অবস্থিত। এই ধরনের কর্ম এই এলাকায় অবস্থিত পেশী সংকোচন প্রতিরোধ করবে। এর পরে, আপনাকে জাইগোমেটিক পেশীগুলির সাথে কাজ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি squint বা চোখের পলক চেষ্টা করতে হবে। একই সাথে এই নড়াচড়ার সাথে, আপনাকে চোখের বলগুলিকে এগিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। এতে চোখের কোণে ত্বকের বলিরেখা কমে যাবে। এই ধরনের আন্দোলন 2-3 সেট সহ 20 বার সঞ্চালিত হয়।
ফেস-বিল্ডিং ব্যায়াম করার সময়, এটি নিশ্চিত করতে হবে যে কাজের জায়গায় ত্বক কুঁচকে না যায়। ক্ষেত্রে যখন এই ধরনের শর্ত একজন ব্যক্তির পক্ষে মেনে চলা সহজ নয়, তখন আপনার আঙ্গুল দিয়ে নিজেকে সাহায্য করা প্রয়োজন। বর্তমানে যে পেশী কাজ করছে তার উপর তাদের ত্বক ধরে রাখতে হবে।
চোখের চারপাশের এলাকার জন্য প্রশিক্ষণ
খুব কার্যকর ব্যায়ামইভজেনিয়া ব্যাগলিক, ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা অনুসারে, সেইগুলি যা আপনাকে উপরের চোখের পাতার ঝুলে যাওয়া দূর করতে দেয়। এগুলো চোখের নিচের ফোলা ভাব দূর করতেও দারুণ কাজ করে। এক্ষেত্রে উভয় হাতের আঙ্গুল ব্যবহার করতে হবে। এগুলি সরাসরি গালের উপরে অবস্থিত অরবিটাল গর্তের হাড়ের উপর স্থাপন করা হয়।
আপনার আঙ্গুল দিয়ে ত্বক ধরে রাখা চালিয়ে যান। একই সময়ে, চোখ বন্ধ করা উচিত, এবং ছাত্রদের গুটিয়ে রাখা উচিত, যেন সিলিংয়ে কিছু দেখার চেষ্টা করছে। এর পরে, ছাত্রদের নিচে নামানো হয়। যদি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হয়, তবে আঙ্গুলের নীচে আপনি অনুভব করতে পারেন যে নরম টিস্যুগুলি কীভাবে উত্তেজনাপূর্ণ। এই অনুশীলনটি 15-20 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি বিশেষভাবে সেই সমস্ত লোকদের জন্য প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠবে যাদের ঘুমের পরে চোখ ফুলে যায়৷
কাকের পা অপসারণ
চোখের অরবিকুলার পেশী এই বলিরেখার জন্য দায়ী। এই ব্যায়াম করার সময় এটি কাজ করা উচিত।
কাকের পা দূর করতে, আপনাকে আপনার মুখ শিথিল করতে হবে, এবং যতটা সম্ভব আপনার চোখ খুলতে হবে, তাদের একটু সামনের দিকে ঠেলে দিতে হবে। আপনার কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। এর পরে, শিথিল করা এবং পলক ফেলা গুরুত্বপূর্ণ। দিনে কয়েকবার 25-30 পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি সম্পাদন করুন।
ইউনিভার্সাল ওয়ার্কআউট
একজন ব্যক্তির জন্য ফিটনেস ক্লাস শুরু করুন যিনি ইভজেনিয়া ব্যাগলিকের কৌশল ব্যবহার করেন, বিশেষত একজন প্রশিক্ষকের সরাসরি তত্ত্বাবধানে। মাস্টার হাতের সঠিক সেটিং সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন, কার্যকরী কৌশলটি সঠিক দিকে নির্দেশ করতে পারবেন এবং সবচেয়ে কার্যকর কমপ্লেক্স নির্বাচন করতে পারবেন। যদি এরকমকোন সম্ভাবনা নেই, তাহলে ভিডিও টিউটোরিয়াল উদ্ধার করতে আসবে।
আসুন কিছু সার্বজনীন ব্যায়াম বিবেচনা করা যাক যা যেকোনো ব্যক্তিকে তারুণ্য দেবে।
Evgenia Baglyk আপনার কান সরানোর পরামর্শ দিচ্ছেন। এবং এটি সুপরিচিত কৌশল লেখকের একটি রসিকতা নয়। কান ঝাঁকানো একটি মোটামুটি কার্যকর মুখের উত্তোলন ব্যায়াম। এই ক্ষেত্রে, আপনি কান উপরে সরানোর চেষ্টা করতে হবে, চামড়া টান। এই ক্ষেত্রে, টেম্পোরাল পেশী শক্তিশালী হবে। এই ধরনের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির উপর কোন বিধিনিষেধ নেই।
চোখের বৃত্তাকার পেশী টোন করার জন্য তাদের ফুলে উঠতে দেয়। এটি করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র আপনার চোখের দোররা তরঙ্গ করা প্রয়োজন। একই সময়ে, চোখ খুলতে হবে, যেন বিস্ময়ে। এই ব্যায়াম 6 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন. এর বাস্তবায়নের গতি গড়।
জিহ্বার ডগা দিয়ে নিচের এবং উপরের দাঁতের উপর চাপ দিলে আপনি হাইয়েড এরিয়াকে শক্ত করতে পারবেন। আপনি সীমাহীন সংখ্যক পুনরাবৃত্তির সাথে এই ধরনের ব্যায়াম করতে পারেন।
যে কোন ব্যক্তির ঘাড়ের পেশী লোড করাও বাঞ্ছনীয়। এই ধরনের গবেষণা শুধুমাত্র বাহ্যিক পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করবে না। সাধারণ অবস্থার অবশ্যই উন্নতি হবে, অস্টিওকোন্ড্রোসিসের প্রকাশ হ্রাস পাবে, চাপ স্বাভাবিক হয়ে আসবে এবং মাথাব্যথাও যন্ত্রণা বন্ধ হয়ে যাবে।
ঘাড়ের পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করার জন্য কাঁধের বিকল্প উত্তোলন এবং সেগুলিকে নামানোর পরে (একটির শুরুতে এবং অন্যটির পরেও) অনুমতি দেবে। এই জাতীয় আন্দোলনগুলি পেশীগুলিকে ভালভাবে উষ্ণ করবে এবং ঘাড়ের ক্ল্যাম্পগুলি দূর করবে। অনুশীলনটি 8 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী, আপনি একই সময়ে আপনার কাঁধ বাড়াতে এবং কম করতে হবে। অনুশীলনের জন্য 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।এই ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র furnaces সঙ্গে কাজ করতে হবে। হাত শিথিল করা উচিত।
ব্যায়ামের উপর কোন বিধিনিষেধ নেই যা নিচের কনট্যুর টানতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র সার্ভিকাল পেশী কাজ জড়িত করা উচিত। শুরুর অবস্থানে বসে আছে। শরীর প্রসারিত করতে হবে। পরবর্তী, একটি সমান ভঙ্গি বজায় রাখার সময় পেন্ডুলাম আন্দোলন সঞ্চালিত হয়। এই অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, 5টি গণনার জন্য শেষ পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী।
গাল এবং গালের হাড় সাধারণ নড়াচড়ার মাধ্যমে সংশোধন করা যেতে পারে। তারা মুখের নিচের "স্লাইডিং" বাদ দিয়ে jowls সঙ্গে যুদ্ধ। এই ধরনের ব্যায়াম করার আগে, আপনার হাত ধোয়া উচিত, কারণ আপনাকে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করতে হবে। আপনার মুখ খুলুন এবং ডিম্বাকৃতি ঠিক করুন। নীচের চোয়াল বরাবর তর্জনী আঙ্গুল স্থাপন করা হয়। আপনার গাল straining, আপনি কেন্দ্রে আপনার আঙ্গুল টিপুন চেষ্টা করতে হবে. ব্যায়াম করার সময়, আপনার ঠোঁট শিথিল থাকে তা নিশ্চিত করা উচিত। আন্দোলনগুলি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য শেষের দিকে স্থির থাকুন। কাজ শেষ করার পরে, পেশী শিথিল করা আবশ্যক। এটি করার জন্য, গাল কয়েকবার স্ফীত এবং ডিফ্ল্যাড করতে হবে।
সকলের পছন্দের "আপেল" গঠন করতে এবং নাকের কাছে অবস্থিত পেশীগুলির খিঁচুনি উপশম করতে, যা ক্রিজের উপস্থিতি রোধ করবে, আপনাকে আপনার মুখকে ডিম্বাকৃতিতে প্রসারিত করতে হবে। একই সময়ে, উপরের ঠোঁটের নীচে সামান্য ঢাল দিয়ে আপনার তর্জনীগুলি রাখুন। নীচের চোয়াল শিথিল করা উচিত। আমরা শুধুমাত্র একটি ঠোঁটের বল প্রয়োগ করে আঙ্গুলগুলিকে নীচে সরিয়ে ফেলি। পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যা 10 থেকে 12 পর্যন্ত।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মুখের ব্যায়াম ইভজেনিয়া ব্যাগলিক দ্বারা তৈরি করা হয়েছে, অনুযায়ীপর্যালোচনা, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করতে কোন অসুবিধা হবে না. এবং এটি লক্ষণীয় যে 50 বছর বয়সের পরে মহিলারা কেবল প্রয়োজনীয়, কারণ তারা কার্যকরভাবে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিকে ত্বরান্বিত করবে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, ঘাড়ের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে এবং উন্নত টিস্যু পুষ্টি এবং অক্সিজেন স্যাচুরেশনের জন্য ধন্যবাদ, মুখের বলিরেখা থেকে মুক্তি পাবে। এবং এই সব ব্যয়বহুল পদ্ধতি এবং প্লাস্টিক সার্জারি ছাড়া।
