আমরা অবশ্যই ভাগ্যবান, কারণ আমরা উচ্চ প্রযুক্তির বিকাশের যুগে বাস করছি, এবং সৌন্দর্য শিল্পও স্থির থাকে না। প্রতি বছর, যদি প্রতি মিনিটে না হয়, বিশ্বজুড়ে আরও বেশি নতুন পদ্ধতি অফার করা হয়, যার কাজটি আমাদের সৌন্দর্যের জন্য লড়াই করা। যাইহোক, কখনও কখনও নতুন প্রযুক্তির অন্বেষণে, আমরা ভুলে যাই যে বিউটি সেলুনগুলিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়৷
আমাদের শরীর একটি জটিল প্রক্রিয়া, যে সংস্থানগুলিকে আমরা সঠিক পথে পরিচালিত করতে পারি এবং অবশ্যই স্বাধীনভাবে কোষ পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়া শুরু করতে পারি, যার ফলে 5 বা এমনকি 10 বছরও বন্ধ হয়ে যায়। আমরা সকলেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে, সঠিক এবং সুষম পুষ্টি সম্পর্কে জানি, তবে আরও একটি বিষয় রয়েছে যে কসমেটোলজিস্টরা তাদের ওয়ার্ডের কথা মনে করিয়ে দিতে ক্লান্ত হন না৷
অনেকেই বিশ্বাস করেন যে বলিরেখার জন্য মুখের ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি প্লাসিবো প্রভাব। কিন্তু বিশ্বজুড়ে কয়েক হাজার নারী তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার দ্বারা এর বিপরীত প্রমাণ করে যে এটি মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তন। এটা খুব সহজভাবে প্রমাণিত হয়। আমরা যখন কাঁপতে থাকি, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের হাত, তখন সেগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং ত্বক ঝুলে পড়া আর চোখের ব্যথা হয় না। মুখের সাথে, সবকিছুই একেবারে একই, কারণ এখানে এমন পেশী রয়েছে যা অবশ্যই ভাল আকারে রাখতে হবে এবং শিথিল হতে দেওয়া হবে না। তবেই প্রভাব আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না। বলিরেখার জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত মুখের ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ।
ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস কোথা থেকে এসেছে?
বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি মোকাবেলার এই পদ্ধতিটি বিংশ শতাব্দীর শুরুতে আবির্ভূত হয়েছিল। গল্পটি একটি বিখ্যাত ব্যালেরিনা, যার বয়স ইতিমধ্যে 40 বছর এবং তার প্লাস্টিক সার্জন রেইনহোল্ড বেঞ্জের সাথে শুরু হয়েছিল। কেউ বলবে যে চল্লিশ এখনও গুরুতর নয়, কিন্তু ডাক্তার অবিলম্বে ব্যালেরিনার সুন্দর টোনড শরীর এবং তার বয়স্ক মুখের মধ্যে বৈসাদৃশ্য লক্ষ্য করেছেন৷
এখানে একজন প্লাস্টিক সার্জনের মাথায় একটি ধারণা এসেছিল, যা যথাযথভাবে উজ্জ্বল বলে বিবেচিত হতে পারে। পরের দিকে ডাক্তার এলেন। যদি ব্যালেরিনারা তাদের শরীরে কঠোর পরিশ্রম করে এবং এমনকি 40 বছর বয়সেও তাদের পরিশীলিত পরিসংখ্যানগুলি 20 বছর বয়সী যুবতী মহিলাদের দেহের আরও বেশি স্মরণ করিয়ে দেয়, তবে অবশ্যই মুখের সাথেও একই কাজ করা উচিত। ভয়ঙ্কর ঝুলে যাওয়া গাল, একটি ডাবল চিবুক এবং ফোলা থেকে মুক্তি পেতে, আতঙ্কিত হয়ে প্লাস্টিক সার্জনের কাছে দৌড়ানোর দরকার নেই। আপনি মুখের জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন, তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত সহ: নিয়মিত।
এটা অনেকের কাছেই অদ্ভুত বলে মনে হয়েছিল যে একজন ব্যক্তি, যার বিপরীতে, সবাইকে প্লাস্টিকের ছুরির নিচে যেতে উত্তেজিত করা উচিতসার্জন যেহেতু মুখটি শরীরের একটি বরং সংবেদনশীল অংশ, তাই স্বতন্ত্র ব্যায়ামগুলি যে কোনও জন্য নির্বাচিত হয়, এমনকি আদর্শ থেকে সবচেয়ে ন্যূনতম বিচ্যুতি, উদাহরণস্বরূপ, মুখের নিউরাইটিসের জন্য জিমন্যাস্টিকগুলি স্থানীয় প্রকৃতির।
আধুনিক ব্যায়াম কি?
আজ, লেখকের মুখের জিমন্যাস্টিকসের পদ্ধতির সংখ্যা তার বৈচিত্র্যের মধ্যে আকর্ষণীয়। তারা ব্যায়াম এবং মুখের নির্দিষ্ট পেশী এক্সপোজার সময়কাল একে অপরের থেকে পৃথক। যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপাদানগুলির সাথে জিমন্যাস্টিক থেকে শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ পর্যন্ত আধুনিক বিশেষজ্ঞরা যা নিয়ে আসবেন না। হ্যাঁ, হ্যাঁ, মুখের জন্যই সব! শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এই ধরনের উন্নত প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু মুখের স্নায়ুর জিমন্যাস্টিকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা এবং এটি একটি সহজ প্রকৃতির, ত্বকে চাপ দেওয়া এবং আঘাত করা অসম্ভব৷
জিমন্যাস্টিকসের কার্যকারিতা কী?
যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি সহজেই নিম্নলিখিত দুর্ভাগ্যকে বিদায় জানাতে পারেন:
- প্রথম, এটি ঘৃণ্য দ্বিতীয় চিবুক।
- পরের জিনিসটি হল চোখ, মুখ এবং কপালের কাছে অপ্রীতিকর অনুকরণের বলি, যা বয়সের সাথে সাথে আরও গভীর হয়।
- অনেক মহিলার সমস্যা হল চোখের নীচে ব্যাগ, যা শরীরের উপর কিছু বাহ্যিক প্রভাবের অস্থায়ী পরিণতি এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী দুর্ভাগ্য উভয়ই হতে পারে। এবং আপনি সঠিক জিমন্যাস্টিকস দিয়ে তাদের সাথে লড়াই করতে পারেন।
- আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারেনরক্তের মাইক্রোসার্কুলেশন, যা একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে৷
- এই বিন্দুটি অনেকের কাছে অমূলক মনে হতে পারে, কিন্তু বিশ্বজুড়ে মহিলারা দৃঢ়ভাবে আশ্বাস দেন যে সঠিক মুখের জিমন্যাস্টিকগুলি মুখের আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে এবং এমন সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে যা বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত নয়। এটি নিরাপদে গাল ঝুলে যাওয়ার সমস্যার জন্য দায়ী করা যেতে পারে।
এবং জিমন্যাস্টিকস আপনার জন্য সবচেয়ে কম যা করতে পারে তা হল মুখের সামগ্রিক চেহারা উন্নত করা।
বিরোধিতা
ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস যে কোনও ক্ষেত্রেই শরীরের উপর একটি প্রভাব, যা একটি অপ্রাকৃত লোডের সাথে থাকে। অতএব, এখানে কোন contraindications ছিল. পদ্ধতির সাথে এগিয়ে যাওয়ার আগে, নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন:
- আপনি ইতিমধ্যে একজন প্লাস্টিক সার্জনকে দেখেছেন।
- উচ্চ চাপ।
- ফেসিয়াল নার্ভের যেকোনো রোগই অপেশাদার ম্যাসেজের জন্য প্রধান contraindication। একজন পেশাদার ব্যায়াম করার জন্য সঠিক কৌশল বেছে নিতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি উপরের পয়েন্টগুলির নিরাপদে "না" উত্তর দিতে পারেন, তাহলে আপনার জীবনে নিয়মিত মুখের জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সময় এসেছে। ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র সংমিশ্রণে কাজ করে, যাইহোক, যদি কোনও ক্ষেত্র সবচেয়ে বেশি উদ্বেগের কারণ হয়ে থাকে, তবে আপনাকে কেবল এটিতে আরও মনোযোগ দিতে হবে। যাইহোক, কোনও ক্ষেত্রেই আপনার পুরো মুখ উপেক্ষা করে শুধুমাত্র একটি এলাকার জন্য ব্যায়াম করা উচিত নয়। যেকোন কমপ্লেক্স প্রভাবিত পেশী গ্রুপ অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে।
জিমন্যাস্টিক শুরু হচ্ছে
এখন যেহেতু মূল ইঙ্গিত এবং দ্বন্দ্বগুলি স্পষ্ট করা হয়েছে, আমরা তত্ত্ব থেকে অনুশীলনে যেতে পারি। নির্বাচিত কমপ্লেক্সটি সর্বজনীন হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অনুশীলনের ক্রিয়াটি বাড়িতে বলির বিরুদ্ধে লড়াই করার লক্ষ্যে করা হয়। আপনি যদি পর্যালোচনাগুলি বিশ্বাস করেন তবে ফলাফলটি চৌদ্দ দিন পরে লক্ষণীয় হবে। দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন - এবং ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগবে না।
ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম
আমরা জিমে যেকোন ব্যায়াম শুরু করি লোডের জন্য পেশী প্রস্তুত করে, মুখের ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস মুখের স্নায়ুর paresis জন্য উপযুক্ত। ওয়ার্ম আপ ব্যায়ামগুলি নিম্নরূপ:
- আপনার ভ্রু উপরে তুলুন, তারপর আবার নিচে।
- যতটা সম্ভব আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি আরামদায়ক শুরু অবস্থানে ফিরে আসুন।
- পর্যায়ক্রমে আপনার ডান এবং বাম গাল উপরে তুলুন, তারপর একটি স্বস্তিদায়ক অবস্থায় ফিরে যান।
- আপনার ঠোঁট পার্স করুন, তারপর আবার আরাম করুন।
- চুইং পেশীগুলিকে শক্ত করুন এবং সেগুলিকে চেপে ধরুন যাতে আপনি চোয়ালে টান অনুভব করেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মুখের কোণগুলি নিচু করা হয়, তারপরে আপনি আরাম করতে পারেন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন।
- ঘাড় গরম করতে বাকি আছে, এর জন্য, এটিকে টেনে নিয়ে চোয়ালকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, তারপর আবার শিথিল হওয়া উচিত।
ওয়ার্ম-আপ শেষ হওয়ার পরে, আপনি সমস্ত পেশী শিথিল করতে পারেন, গভীর শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার মাথায় ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে পারেন। তারপর ত্রিশ সেকেন্ডের মধ্যে মুখের মাংসপেশি প্রসারিত করতে হবে। আপনি সমান্তরাল এটি করতে পারেনএটা সহজ করতে প্রসারিত. এটি মুখের এক এলাকা থেকে অন্য অংশে প্রবাহিত একটি গ্রামের উপর প্রসারিত বলে মনে হচ্ছে। এখন আপনি নিরাপদে মূল কমপ্লেক্সে যেতে পারেন।
প্রধান কমপ্লেক্স
এই অংশে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার নিয়মিত প্রয়োগ আপনাকে ঘরে বসেই বলিরেখা মোকাবেলা করতে দেবে। একটি জিনিস সম্পর্কে ভুলবেন না - পেশী জিমন্যাস্টিক্সের পদ্ধতিগত কর্মক্ষমতা। বিশেষজ্ঞরা মুখের স্নায়ুর স্নায়ুর প্রদাহের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়ামের জন্য জটিলটিকে দায়ী করেছেন৷
ব্যায়াম 1 - চোয়াল আটকানো
ঘাড়ের অংশ এবং নীচের চোয়াল প্রায়শই কেবল বয়স দেয় না, উপরে কয়েক বছরও ফেলে দেয়। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র এই এলাকা শক্তিশালী করার উদ্দেশ্যে করা হয়. এক্সিকিউশন অ্যালগরিদম নিম্নরূপ:
- আপনার খোলা হাতের তালু একে অপরের উপরে আপনার কলারবোনে রাখুন।
- এবার আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত অনুভব করতে আপনার চিবুক উঁচু করুন।
- আপনার হাত ছেড়ে না দিয়ে, যতটা সম্ভব চওড়া হাসুন এবং এই অবস্থানে ধীরে ধীরে আপনার চোয়াল নামিয়ে নিন, তারপর এটিকে তার আসল অবস্থানে তুলুন।
- এটা গুরুত্বপূর্ণ যে চোয়াল শক্তভাবে বন্ধ না হয়। অনুশীলনটি গড়ে বারো বার পুনরাবৃত্তি হয়৷
আপনার প্রতিটি কাজের মাধ্যমে সচেতনভাবে, বিজ্ঞতার সাথে অনুশীলনটি করুন। কোন পেশী গ্রুপ এক সময় বা অন্য সময়ে জড়িত তা স্পষ্টভাবে বোঝা প্রয়োজন। হালকা জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রেসের শক্তিশালী পাম্পিংয়ের সময় যা অনুভূত হয় তার অনুরূপ। আতঙ্কিত হবেন না, জ্বলে উঠার মানে হল সবকিছু যেমন উচিত তেমন চলছে, সঠিক পেশী জড়িত।
ব্যায়াম 2 - ঠোঁট ফাটানো
প্রায়শই, শুধুমাত্র ঘাড়ই নয়, গাল সহ ঠোঁটও ব্যর্থ হয়। হাতগুলি একই অবস্থানে থাকে, ক্ল্যাভিকেলে, চোয়াল উপরে উঠে যায়, ঠোঁট সংকুচিত হয় - এটি শুরুর অবস্থান। ব্যায়াম করার জন্য অ্যালগরিদম নিম্নরূপ:
- এখন শুরুর অবস্থান থেকে, যখন ঠোঁট শক্তভাবে সংকুচিত হয়, তখন আপনার ঠোঁটে তীক্ষ্ণভাবে আঘাত করা উচিত, ব্যায়াম জুড়ে ঠোঁট টানটান হওয়া উচিত।
- আপনি যত জোরে আপনার ঠোঁট মারবেন, ব্যায়াম তত বেশি কার্যকর হবে।
- ব্যায়ামটি বারোটি পুনরাবৃত্তির দুটি সেটে সঞ্চালিত হয়। সেটের মধ্যে ত্রিশ সেকেন্ড বিরতি নিতে ভুলবেন না।
এবং সর্বদা চিন্তা করুন কি পেশী জড়িত হওয়া উচিত, সমস্ত ব্যায়াম সচেতনভাবে করা হয়।
ব্যায়াম 3 - চোখ
এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হল উপরের চোখের পাতা এবং চোখের চারপাশের জায়গাটা শক্ত করা। এটি আপনাকে চোখ এবং তাদের চারপাশের অঞ্চলে সুর বজায় রাখতে দেয়। অনুশীলনটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়:
- আপনার ভ্রু উপরে তুলুন।
- এখন আপনার আঙ্গুলের প্যাডগুলি চোখের পাতার অংশের বিরুদ্ধে চাপতে হবে, যা অবিলম্বে ভ্রুর নীচে অবস্থিত।
- চোখের পাতা সেই জায়গায় রাখা উচিত যেখানে তর্জনী হাড় অনুভব করে।
- আসলে, চোখ বন্ধ করা এখন অসম্ভব হয়ে পড়বে, আপনার কাজ হল চেষ্টা করে ধীরে ধীরে চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করা।
- তারপর আপনি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যেতে পারেন, চোখ খোলা থাকবে, ভ্রু উপরের দিকে থাকবে।
ব্যায়ামটি বারো বার দুটি সেটে সঞ্চালিত হয়। এবং একটু বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না। যেমন একটি জটিল বিবেচনা করা যেতে পারেসর্বজনীন, এবং এটি মুখের স্নায়ুর প্রদাহের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম হিসাবেও উপযুক্ত৷
ব্যায়াম 4 – মসৃণ কপাল
কপালে বলিরেখা একটি সমস্যা শুধু বয়স্ক মহিলাদের জন্য নয়, এমনকি অল্পবয়সী মেয়েদের জন্যও। অনুশীলনটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়: আপনার তর্জনীগুলি ভ্রুর উপরে রাখুন এবং সেগুলিকে নীচে টানুন। এইভাবে, আপনার ভ্রু উঠানো এবং নিচু করা উচিত এবং তারপরে বিশ থেকে ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখা উচিত। আঙুলের ডগায় টানটান মুখের পেশীর কাজ অনুভব করা উচিত।
ফেসবিল্ডিং
আরেকটি ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্স প্রতিদিন সকালে সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়। এটি কেবল মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পদ্ধতিটি শুরু করার আগে, আপনাকে মুখের ত্বককে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করতে হবে এবং ত্বক প্রস্তুত করতে একটি সর্বজনীন তেল প্রয়োগ করতে হবে। সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং নিম্নলিখিত শক্তিশালী ব্যায়াম করুন:
- কপাল থেকে ম্যাসাজ নড়াচড়া শুরু করুন, ধীরে ধীরে নাকের দিকে, তারপর গাল, চিবুক, ঘাড় এবং ডেকোলেটে।
- এখন আপনাকে একই ক্রমে সমস্ত মুখের অংশের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, তবে ম্যাসেজ নড়াচড়ার মাধ্যমে নয়, প্যাটিং দিয়ে।
- পরের অনুশীলনে আগের দুটির মতো একই এক্সিকিউশন অ্যালগরিদম রয়েছে, শুধুমাত্র এখন আপনার হাতের তালু দিয়ে স্ট্রোকিং নড়াচড়া করা হয়।
- এখন আমরা লিম্ফের দিকের অংশগুলিতে প্রথমে আমাদের আঙ্গুল দিয়ে, তারপরে আমাদের হাতের তালু দিয়ে চাপ দিই।
- পরবর্তীতে, আপনাকে আপনার মুষ্টি দিয়ে সমস্যাযুক্ত স্থানগুলির মধ্য দিয়ে হাঁটতে হবে, তবে শুধুমাত্র আলতোভাবে এবং সাবধানে, ত্বক ভাঁজ করা উচিত নয়।
যদি এই কমপ্লেক্সগুলি আপনার মধ্যে আস্থা না জাগায়, তবে সাধারণ ব্যবহার করার চেষ্টা করুনডে ক্রিম এবং ফলাফল অনুসরণ করুন. এই দুটি কমপ্লেক্সে সর্বাধিক 5-7 মিনিট সময় লাগবে এবং খুব শীঘ্রই আপনি প্রথম ফলাফলগুলি লক্ষ্য করবেন এবং সেগুলিকে উন্নত করার ইচ্ছা কেবল বাড়বে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিখুঁত উপায় বেছে নেওয়া, কারণ প্রত্যেকেই স্বতন্ত্র। স্ব-ম্যাসেজের ক্ষেত্রে, আপনি ক্রমাগত নতুন প্রযুক্তি বিকাশ এবং অধ্যয়ন করতে পারেন, এটি আপনাকে একটি পৃথক কমপ্লেক্স চয়ন করতে দেয় যা 100% কার্যকর হবে। যে ক্ষেত্রগুলি সবচেয়ে বেশি উদ্বেগের কারণ সেগুলি আরও গভীরভাবে কাজ করা উচিত। ম্যাসেজে বিভিন্ন ক্রিম ব্যবহার করুন যা শুধুমাত্র পরিস্থিতির উন্নতি করবে। এবং, অবশ্যই, কেউ সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাতিল করেনি।