মেয়েরা তাদের মুখের যৌবন দীর্ঘায়িত করার জন্য যাই করুন না কেন। তারা ব্যয়বহুল ক্রিম এবং অন্যান্য অলৌকিক পণ্য ক্রয় করে, বিউটি সেলুনগুলিতে যান, ভয়ানক পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যান এবং এমনকি প্লাস্টিক সার্জনের ছুরির নিচে যান। অনেক মেয়েই মনে করে না যে সমস্যা সমাধানের নিরাপদ উপায় আছে।
মুখ ও ঘাড়ের জন্য খুবই কার্যকরী ব্যায়াম। তারা পেশীগুলিকে টোন করবে, ত্বককে দৃশ্যমানভাবে আঁট করবে এবং বলিরেখা মসৃণ করবে। এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: বাড়িতে, টিভির সামনে বসে বা কম্পিউটারে অফিসে। কয়েক মাসের মধ্যে, এই ধরনের জিমন্যাস্টিকসের জন্য ধন্যবাদ, মুখ আবার তরুণ এবং সুন্দর হয়ে উঠবে।
ব্যায়াম দক্ষতার বৈশিষ্ট্য
ঘাড় এবং মুখের ত্বক এতই সূক্ষ্ম যে এটিকে খুব সাবধানে পরিচালনা করতে হবে যাতে এপিডার্মিসকে আঘাত বা প্রসারিত না হয়। বিশ্বাস করা হয় যে ত্রিশ বছর পর যে কোনো নকলআন্দোলন একটি নতুন বলিতে পরিণত হতে পারে। অতএব, যৌবন রক্ষা করার জন্য, আপনার ভ্রুকুটি করা, চোখ কুঁচকে যাওয়া এবং সাধারণত হাসতে হবে না।
কিন্তু ইদানীং এই মতামতকে প্রায়ই চ্যালেঞ্জ করা হয়। প্লাস্টিক সার্জনরা লক্ষ্য করেছেন যে যাদের ভালভাবে বিকশিত নকলের পেশী রয়েছে তারা আরও কম বয়সী দেখায়। এই ব্যক্তিদের মধ্যে শিক্ষক, শিল্পী এবং টিভি উপস্থাপক অন্তর্ভুক্ত। তারা প্রচুর মুখের পেশী ব্যবহার করে, তাই তাদের মুখের আকৃতি এবং শক্ত ত্বক রয়েছে।
মুখ এবং ঘাড়ের ব্যায়ামগুলি সক্রিয় গ্রিমেস নির্মাণের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, যে কারণে সেগুলি এত কার্যকর। জিমন্যাস্টিকস এপিডার্মিসের গভীর স্তরগুলিকে প্রভাবিত করে, যা মাস্ক, ক্রিম এবং ম্যাসেজ করতে সক্ষম নয়। অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, পেশী শক্তিশালী হয় এবং ত্বকের টার্গর বৃদ্ধি পায়, যার ফলস্বরূপ মুখটি তরুণ এবং আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। তাছাড়া, আপনি যেকোনো বয়সে জিমন্যাস্টিকস করতে পারেন: 15 এবং 60 উভয়ই।
যথাযথ সম্পাদন
কোর্স শুরুর আগে সম্পূর্ণ মুখ এবং প্রোফাইলে মুখের ছবি তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারপর আপনাকে প্রতি 15 দিনে একটি নিয়ন্ত্রণ জরিপ পরিচালনা করতে হবে। তাই জিমন্যাস্টিকসের পরে ফলাফল স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হবে।
আয়নার সামনে চেয়ারে বসে পড়াশোনা করা ভালো। তাই আপনি আপনার কর্মের সঠিকতা ট্র্যাক করতে পারেন৷
মুখ এবং ঘাড়ের ডিম্বাকৃতির জন্য যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে শুরুর অবস্থান নিতে হবে। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ পিছনে টানুন এবং সোজা করুন, আপনার পেট টানুন, আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্ত করুন।
ব্যায়াম করার সময়, আপনার হাত দিয়ে মুখের পেশী ঠিক করুন। কিছু বিউটিশিয়ান এটি করার পরামর্শ দেনসুতির গ্লাভসে জিমন্যাস্টিকস যাতে আঙ্গুলগুলো পিছলে না যায়। কিন্তু আসলে, তাদের হাতের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা এবং অনুভব করা কঠিন।
পরিষ্কারভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন, কারণ মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল লঙ্ঘন নতুন বলির আবির্ভাবের হুমকি দেয়। অতএব, এছাড়াও, আপনি একজন বিউটিশিয়ানের সাথে দেখা করতে পারেন যিনি মুখের জিমন্যাস্টিকস শেখান, বা প্রশিক্ষণ ভিডিও টিউটোরিয়াল দেখতে পারেন।
প্রতিদিন মুখ ও ঘাড়ের ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন। প্রধান জিনিসটি অলস হওয়া নয় এবং বিরতি নেওয়া নয়, তবে ফলাফলটি এক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান হবে। 21 দিনের জন্য অনুশীলন করুন এবং মুখের ব্যায়াম আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতো সাধারণ হয়ে উঠবে।
মুখ প্রস্তুত করা
জিমন্যাস্টিকসের আগে, আপনার মুখটি অমেধ্য থেকে পরিষ্কার করার জন্য, সম্ভব হলে একটি বিশেষ সরঞ্জাম দিয়ে ধুয়ে নেওয়া ভাল। এর পরে, আপনাকে তেল, পুষ্টিকর বা শিশুর ক্রিম প্রয়োগ করতে হবে। আপনাকে শুধু মুখের দিকেই নয়, ঘাড়ের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।
যখন পণ্যটি শোষিত হয়, তখন হালকা ম্যাসাজ দিয়ে ত্বককে উষ্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার হাতের তালি জোরে বাজাতে হবে না বা আপনার কপাল, গাল, চিবুক এবং ঘাড়ে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে হালকাভাবে টোকা দিতে হবে না। এই ধরনের ম্যাসাজ মুখের পেশীগুলিকে আরও চাপের জন্য প্রস্তুত করবে এবং ত্বকের টানটান প্রতিরোধ করবে।
এখন আপনি জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, কয়েকটি ব্যায়াম যথেষ্ট হবে, তাই দুটি বা তিনটি বেছে নিন এবং শুরু করুন। লোড এবং পদ্ধতির সংখ্যা ধীরে ধীরে বাড়ান।
স্বরধ্বনি
মুখ এবং ঘাড়ের ডিম্বাকৃতি শক্ত করার জন্য এটি একটি খুব সহজ এবং মজাদার ব্যায়াম। এর অর্থযে আপনাকে স্বরধ্বনি গাইতে হবে: a, y, এবং, oh, e। এই ক্ষেত্রে, ঘাড় এবং মুখের পেশীগুলির টান অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই জিমন্যাস্টিকসটি পাঁচ থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপেল
আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, আপনার চিবুক উপরে করুন। একই সময়ে, আপনাকে ঘাড়ের পেশী শক্ত করতে হবে। মাথার অবস্থান পরিবর্তন করবেন না, নীচের চোয়ালটি নিচু করার চেষ্টা করে যেন একটি ঝুলন্ত আপেল কামড়ানোর চেষ্টা করছেন। সমস্ত ক্রিয়া সম্পাদন করার সময় তাড়াহুড়া না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলির টান অনুভব করার চেষ্টা করা উচিত। যাইহোক, সংযম অবশ্যই পালন করা উচিত, বিশেষ করে প্রাথমিক অধ্যয়নের পর্যায়ে। আপনি যদি আগে ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস না করে থাকেন, তাহলে পাঁচটি সেট করুন। যদি এই বিষয়ে অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে দশটি পুনরাবৃত্তি সর্বোত্তম হবে।
ড্যান্ডেলিয়ন
নিখুঁত ডিম্বাকৃতি করতে চান? মুখ এবং ঘাড় "ড্যান্ডেলিয়ন" জন্য ব্যায়াম এই স্বপ্ন সত্য হতে সাহায্য করবে। কর্মগুলো খুবই সহজ এবং সবার কাছে পরিচিত। আপনার ঠোঁট কিছুটা প্রসারিত করতে হবে এবং একই সাথে বাতাস ত্যাগ করতে হবে। একই সময়ে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনি একটি ড্যান্ডেলিয়ন থেকে একটি তুলতুলে টুপি উড়িয়ে দেন বা একটি মোমবাতির শিখা নিভিয়ে দেন। আগের ক্ষেত্রে যেমন, পাঁচ থেকে দশটি পন্থা দেওয়া হয়েছে৷
চাপ
এই জিমন্যাস্টিকসটি করার জন্য, আপনাকে আপনার দাঁত শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে, আপনার গালের পেশী শক্ত করতে হবে এবং আপনার জিহ্বার ডগা দিয়ে ভেতর থেকে আকাশে চাপ দিতে হবে। সমস্ত কর্ম একযোগে সঞ্চালিত হয়. যদি একই সময়ে চিবুকের অঞ্চলে উত্তেজনার অনুভূতি থাকে তবে ব্যায়ামটি ত্রুটি ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। পাঁচ থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট হবে৷
চুমু
সত্ত্বেওমজাদার ক্রিয়া, এটি মুখ এবং ঘাড়ের জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম, মুখের বলি এবং নাসোলাবিয়াল ভাঁজ থেকে। জিমন্যাস্টিকস খুব সহজ। আপনি কল্পনা করতে পারেন যে সামনে একটি বস্তু আছে যা আপনি চুম্বন করতে চান। এটি ঠোঁট এগিয়ে টান এবং একটি প্রচেষ্টা সঙ্গে বায়ু smack করা প্রয়োজন। এর পরে, আপনার মুখের পেশীগুলি শিথিল করা উচিত এবং সমস্ত পদক্ষেপগুলি আবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। দশ থেকে পনেরটি পন্থা যথেষ্ট হবে।
পেঁচা
এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য, আপনাকে সোজা হয়ে বসতে হবে এবং আপনার কাঁধ নিচু করতে হবে। পয়েন্টটি হল যতটা সম্ভব আপনার মাথাকে বাম দিকে ঘুরানোর চেষ্টা করা। পেঁচা, উদাহরণস্বরূপ, এটি 270 ডিগ্রি করতে পারে। বাঁক নেওয়ার সময়, আপনার তেরো সেকেন্ডের জন্য হিমায়িত হওয়া উচিত এবং আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া উচিত। একইভাবে, জিমন্যাস্টিকস ডানদিকে সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়ামটি প্রতিটি পক্ষের জন্য পাঁচ থেকে দশ বার করার সুপারিশ করা হয়৷
নাকের জন্য পৌঁছান
সম্ভবত, অনেকেই শৈশবে এই অনুশীলনে একে অপরের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছিলেন, এমনকি সন্দেহও করেননি যে এটি মুখের ডিম্বাকৃতিকে শক্ত করে। এই জিমন্যাস্টিকসের কৌশল জটিল এবং সহজ উভয়ই। এর অর্থ হ'ল আপনাকে আপনার জিহ্বা দিয়ে নাকের ডগায় পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু মুখ এবং ঘাড়ের জন্য এই ব্যায়ামটি করাটা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং চেষ্টা করা হচ্ছে। চিবুক এবং ঘাড়ের অঞ্চলে পেশীগুলির টান অনুভব করা এবং শান্ত গতিতে সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। জিমন্যাস্টিকস দশ থেকে পনের বার পুনরাবৃত্তি করা যথেষ্ট।
বডিফ্লেক্স - সরলতা এবং দক্ষতা
এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যা একই নামের অংশ এবংওজন কমানোর জন্য তৈরি বিখ্যাত কৌশল। ক্লাসগুলি সাধারণত চেহারা উন্নত করতে, কপাল, গাল এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। উন্নত রক্ত সঞ্চালনের জন্য ধন্যবাদ, মুখ একটি তাজা রঙ অর্জন করবে।
জিমন্যাস্টিকসের প্রধান সুবিধা হল এর সরলতা। কঠিন workouts সঙ্গে নিজেকে ক্লান্ত করার প্রয়োজন নেই. মুখ এবং ঘাড় জন্য শুধুমাত্র দুটি ব্যায়াম বডিফ্লেক্স এর জটিল মধ্যে রয়েছে. একই সময়ে, তাদের কর্মের বিস্তৃত বর্ণালী রয়েছে, যার জন্য অনেক পেশী কাজ করা হচ্ছে।
এই কৌশলটি সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ভিত্তি করে, যা রক্তকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। তাই মুখের স্বর বৃদ্ধি পায়, ত্বক টোনড এবং ইলাস্টিক হয়ে ওঠে।
বডিফ্লেক্স কর্মক্ষমতার বৈশিষ্ট্য
এই ধরণের জিমন্যাস্টিকসের জন্য, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমে আপনাকে ফুসফুস থেকে বাতাস ছেড়ে দিতে হবে, তারপরে একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে। আবার, আপনাকে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং তারপরে পেটটি পুরোপুরি প্রত্যাহার করতে হবে। এখন শ্বাস দশ সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়, এবং আবার - শ্বাস নিন। কর্মের ক্রম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটিকে না ভাঙা খুবই গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনার শ্বাস আটকে রাখার সময়, আপনাকে মুখের বিন্দুগুলি ম্যাসেজ করতে হবে: ঠোঁটের চারপাশে, চোখের নীচে, ভ্রুর মাঝখানে এবং আরও অনেক কিছু। এই জায়গাগুলিতে আপনাকে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে একটু চাপতে হবে এবং তারপর ছেড়ে দিতে হবে। এই সমস্ত ক্রিয়া শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুপস্থিতিতে করা হয়। প্রতিটি সক্রিয় পয়েন্টের জন্য প্রায় দশবার ম্যানিপুলেশন পুনরাবৃত্তি হয়।
আসুন মুখ ও ঘাড় তোলার জন্য দুটি অলৌকিক ব্যায়াম দেখি, যেগুলো শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের অংশ এবং আপনাকে বছর বয়সী দেখতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম "সিংহ"
জিমন্যাস্টিকসের এই উপাদানটি পুরোপুরি ডিম্বাকৃতি সংশোধন করে, নাক এবং মুখের চারপাশে বলিরেখা দূর করে, গালের পেশী এবং চোখের চারপাশে শক্তিশালী করে। শুরুর অবস্থান নেওয়া যাক। আপনার পা প্রায় ত্রিশ সেন্টিমিটার চওড়া করুন, হাঁটুর ঠিক উপরে আপনার নিতম্বে হাত রাখুন। পেলভিসকে কিছুটা নিচু করুন, যেন আপনি বসতে চলেছেন, আপনার মাথা সোজা রাখুন। এখন আপনি বডিফ্লেক্স জিমন্যাস্টিকস শুরু করতে পারেন, তারপরে পেট প্রত্যাহার করে শ্বাস আটকে রাখতে পারেন।
আপনার ঠোঁটকে একটি ছোট বৃত্তে সংগ্রহ করুন এবং আপনার চোখ খুব প্রশস্ত করুন, যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াটি চোখের নীচে পেশীগুলিকে পুরোপুরি শক্ত করবে। এখন ঠোঁট থেকে গঠিত বৃত্তটিকে নীচে নামাতে হবে, যতটা সম্ভব অনুনাসিক অঞ্চল এবং গালগুলিকে স্ট্রেন করতে হবে। তারপর আপনার মুখ শিথিল না করে আপনার জিহ্বা সম্পূর্ণভাবে বের করুন। এতে ঘাড় ও চিবুকের পেশী মজবুত হবে। এই অবস্থানে, আপনার অন্তত আট সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার পর। মুখ এবং ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করতে এই অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম "কুৎসিত গ্রিমেস"
এখানে "সিংহ" ব্যায়ামের মতো একই প্রারম্ভিক অবস্থান। আপনার ভূমিকা শেষ হয়ে গেলে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার নীচের চোয়ালটিকে সামনে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার উপরের দাঁতের বাইরে চলে যায়। এর পরে, আপনাকে নীচের ঠোঁটটি আটকাতে হবে এবং ঘাড়টি প্রসারিত করতে হবে, পেশীগুলিকে টানতে হবে। এখন ধীরে ধীরে আপনার মাথা তুলুন এবং আপনার প্রসারিত ঠোঁট দিয়ে সিলিংয়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, পা মেঝেতে চাপতে হবে, এবং অস্ত্রগুলিকে পিছনে ফেলে দিতে হবে। আট পর্যন্ত গণনা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। আমরা ব্যায়ামের পাঁচ সেটও করি।
প্রস্তাবিত
ব্যায়াম করার পরে, আপনার মুখ এবং ঘাড়ের ত্বকে হালকা কাঁপুনি বা হালকা চুলকানি অনুভব করা উচিত। এটি টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালনের বৃদ্ধি নির্দেশ করে, যার অর্থ সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়েছে। যদি এমন কোন অনুভূতি না থাকে তবে আপনার ভুলগুলো নিয়ে কাজ করা উচিত।
আপনাকে একবারে মুখ এবং ঘাড়ের জন্য সমস্ত প্রস্তাবিত ব্যায়াম সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করতে হবে না বা পদ্ধতির সংখ্যার জন্য একটি রেকর্ড সেট করতে হবে না। লোড মাঝারি, কিন্তু নিয়মিত হওয়া উচিত।
জিমন্যাস্টিকসের পরে, কনট্রাস্ট ওয়াশ করা বা আইস কিউব দিয়ে আপনার মুখ মুছে ফেলা দরকারী। এটি রক্তনালীগুলির অতিরিক্ত উদ্দীপনা প্রদান করবে এবং টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে। এই পদ্ধতির পরে, ত্বকে স্বাভাবিক ক্রিম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ব্যায়ামগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করুন, এবং আপনি আপনার মুখ এবং ঘাড়কে আগের স্থিতিস্থাপকতা এবং ফিট হিসাবে ফিরিয়ে আনবেন।
