প্রত্যেক নারী তার নিজের যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে চায়। কোন না কোনভাবে তাদের বয়স আড়াল করার জন্য, ফর্সা লিঙ্গের কেউ কেউ দামী ক্রিম এবং বিভিন্ন সাবকুটেনিয়াস ইনজেকশনের জন্য কোন টাকা ছাড়েন না। যাইহোক, একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনের জন্য, ঘরগুলি প্লাস্টিক সার্জারির দিকে মোড় নেয়। এই পদ্ধতিগুলির জন্য যথেষ্ট আর্থিক খরচ প্রয়োজন, কিন্তু পুনরুজ্জীবনের জন্য একটি নিম্নমানের পণ্যের সাথে বা একজন বিশেষজ্ঞের অব্যবসায়ী কাজের সাথে, নেতিবাচক পরিণতি ঘটতে পারে৷
এর সমান্তরালে, একটি একেবারে বিনামূল্যে, কিন্তু তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করার জন্য কম কার্যকর উপায় নেই - মুখের ত্বকের জন্য কার্যকর জিমন্যাস্টিকস। এটির কার্যত কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, যা প্রত্যেককে অ্যান্টি-এজিং ফেসিয়াল ব্যায়াম ব্যবহার করতে দেয়। আপনি আমাদের নিবন্ধ থেকে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল এবং মৌলিক নিয়ম সম্পর্কে জানতে পারেন৷
ইঙ্গিত
দুর্ভাগ্যবশত, বয়সের সাথে সাথে আমরা সকলেই প্রথম লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি অনুভব করিবার্ধক্য: সূক্ষ্ম বলি, নাসোলাবিয়াল ভাঁজ গঠন, ত্বকের স্বর হ্রাস, চিবুক ঝুলে যাওয়া। এই সমস্ত "ত্রুটি" এই কারণে উদ্ভূত হয় যে মুখের পেশী ভর সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হতে শুরু করে, স্থিতিস্থাপকতা হারায়। নিয়মিত অ্যান্টি-এজিং ফেসিয়াল ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেই আপনাকে 10 বছরের কম বয়সী দেখতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে, আপনি সহজেই আপনার গাল এবং আপনার ঘাড়ের ত্বককে আঁটসাঁট করতে পারেন, কনট্যুর পরিষ্কার করে এবং বলিরেখা মসৃণ করে।
7 দিন অ্যান্টি-এজিং ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস করার পর, একটি ইতিবাচক ফলাফল খালি চোখে দৃশ্যমান হয়। ত্বক একটি স্বাস্থ্যকর টোন গ্রহণ করে, মসৃণ করে এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়।
বিরোধিতা
মুখের জন্য পুনরুজ্জীবিত জিমন্যাস্টিকস উচ্চ রক্তচাপ, মুখের স্নায়ুর রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত। এটি ত্বকের নীচে বোটক্স প্রবর্তনের পরে বাহিত হতে পারে না। এছাড়াও, গত 2 বছর ধরে করা প্লাস্টিক সার্জারির পরে জিমন্যাস্টিকস নিষেধ করা হয়৷
শীর্ষ সুপারিশ
ভুল কর্মের ক্ষেত্রে, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না এবং আপনার মুখের ত্বক প্রসারিত করতে পারবেন না। অতএব, অ্যান্টি-এজিং ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস থেকে একটি অবিশ্বাস্য প্রভাব অর্জন করতে, আপনাকে কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। তারা ভুলগুলি এড়াতে সাহায্য করবে, উত্তোলন প্রভাবকে সর্বাধিক করে তুলবে। এই নিয়মগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকসকে পুনরুজ্জীবিত করার একটি অবিশ্বাস্য প্রভাবের জন্য, ক্লাসের আগে, আপনার আলংকারিক অপসারণ করা উচিতপ্রসাধনী, ভালো করে ধুয়ে সাবান দিয়ে হাত ধুতে হবে।
- সবথেকে ভালো রক্ত সঞ্চালনের জন্য ব্যায়ামের সময় সমান ভঙ্গি রাখা প্রয়োজন।
- মহিলাদের জন্য মুখের জিমন্যাস্টিকসকে পুনরুজ্জীবিত করার সময়, শুধুমাত্র সেই মুখের পেশীগুলিকে উত্তেজিত করা উচিত যেগুলির উপর প্রধান প্রভাব দেখা যায়, অন্যদেরকে শিথিল রাখতে হবে৷
- প্রাথমিকভাবে, কৌশলটি শুধুমাত্র একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করা হয়, যাতে আপনি এর প্রভাবের সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন৷
- মুখ এবং ঘাড়ের জন্য পুনরুজ্জীবিত জিমন্যাস্টিকসের অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, তাদের অসুবিধা ধীরে ধীরে বাড়তে হবে।
- যখন আপনি ব্যায়াম শেষ করেন, আক্রান্ত স্থানটি ঠান্ডা, সাধারণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয় এবং তারপরে একটি পুষ্টিকর, কিন্তু খুব বেশি চর্বিযুক্ত ক্রিম প্রয়োগ করা হয় না।
- মুখের ব্যায়াম যা মুখকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং আঁটসাঁট করে তোলে তা নিয়মিত করা উচিত, আদর্শভাবে প্রতি দিন প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য।
ঘরে ব্যায়াম করা
ঘরে বসেই "ফেসিয়াল" ওয়ার্কআউট করা যায়। একই সাথে প্রধান জিনিসটি হ'ল বাড়িতে মুখের জন্য পুনরুজ্জীবিত জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করার সময় আঙ্গুলের সঠিক অবস্থানটি মেনে চলা, সেইসাথে নির্দেশাবলী অনুসারে ঠিক ক্রিয়া এবং কৌশলগুলি সম্পাদন করা। পুনরুজ্জীবনের জন্য এই জিমন্যাস্টিকগুলি মুখের সমস্ত পেশীগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে:
- ঠোঁট মজবুত করার জন্য। ঠোঁট যতটা সম্ভব প্রসারিত করা প্রয়োজন, যা তার আগে একটি রিং আকারে ভাঁজ করে, তারপরে আপনাকে আপনার মুখ খুলতে হবে। সমস্ত কর্ম সম্পন্ন হয়ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে এবং মাত্র 2টি পুনরাবৃত্তির সাথে যদি আপনি এই ব্যায়ামটি প্রথমবার করছেন। প্রতিদিন পদ্ধতিটি 1 বার বৃদ্ধি করা উচিত।
- চোখের চারপাশে বলিরেখার বিরুদ্ধে। আপনার চোখ বন্ধ করা প্রয়োজন, এবং তারপর বিভিন্ন দিকে 10 বার একটি বৃত্তে তাদের ঘোরান। আপনার চোখের পাতা না তুলে, পর্যায়ক্রমে আপনার ঠোঁট দিয়ে আনন্দ এবং বিষাদ চিত্রিত করুন, প্রায় 5-7টি পুনরাবৃত্তি।
- চিবুকের ত্বক শক্ত করার জন্য। নীচের ঠোঁটটি দাঁতে টিপুন, ধীরে ধীরে ঠোঁটটি মুখের মধ্যে টানুন, চিবুকটি সামনের দিকে আটকে দিন। এই ব্যায়ামটি করার সময়, চোয়ালটি বাম বা ডানদিকে শক্তভাবে সরে যাবে। 5 বার চিবুকের ব্যায়াম করুন, প্রতিবার পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান।
- কপালের অংশে বলিরেখা মসৃণ করার জন্য। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার কপাল পুরোপুরি ঢেকে রাখুন এবং যতটা সম্ভব টিপুন। আপনার চোখও বন্ধ করুন, তাদের একটি বৃত্তে ৫ বার ঘোরান।
- মুখের কনট্যুরের জন্য। 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার গাল স্ফীত করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে বাতাস ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- মুখ এবং ঘাড়ের ত্বকের পুনরুজ্জীবনের জন্য। আপনার মাথা পিছনে কাত করুন, আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল করুন, আপনার মুখ প্রশস্ত করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার চিবুকের সাহায্যে চোয়ালটি বন্ধ করুন যতক্ষণ না নীচের ঠোঁট উপরেরটি ঢেকে দেয়। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড় এবং মুখের পুনরুজ্জীবনের জন্য বিশেষ যোগব্যায়াম
মুখের জন্য একটি বিশেষ জাপানি পুনরুজ্জীবিত জিমন্যাস্টিকস রয়েছে, যা মুখের পুনরুজ্জীবনের জন্য শাস্ত্রীয় কৌশল, সেইসাথে যোগের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে। এই পদ্ধতির প্রতিষ্ঠাতারা এর কার্যকারিতা অনুভব করেছেন এবং কৌশলটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেনবইয়ে ত্বক শক্ত করা। এই সুপারিশ অনুসারে, আপনি বাড়িতে যোগব্যায়াম করার সময় নেভিগেট করতে পারেন। সাধারণ জিমন্যাস্টিকস থেকে এখানে প্রধান পার্থক্য হল মানসিক একাগ্রতা, সেইসাথে সমস্ত ক্রিয়া এবং ব্যায়াম করার সময় মানসিক প্রশান্তি।
মুখের যোগব্যায়াম পদ্ধতিটি ঘাড় থেকে শুরু হয়, সেইসাথে নীচের চোয়াল থেকে, যার পরে প্রভাবের অঞ্চলটি মসৃণভাবে উপরের দিকে চলে যায় এবং শুধুমাত্র মাথায় শেষ হয়। কৌশলটির পরবর্তী অংশটি পুরো শরীরের পেশী এবং ত্বকের বিকাশ, শিথিলকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যোগের শেষ অংশ হল ধ্যান।
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলিকে সবচেয়ে জনপ্রিয় বলে মনে করা হয়:
- গালের জন্য যোগব্যায়াম, যা ঠোঁট চেপে ধরা, সেইসাথে শ্বাস ছাড়ার সময় দাঁত, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় তাদের শিথিলতা।
- একটি বায়ু চুম্বন, যা ঠোঁটকে সামনের দিকে প্রসারিত করে।
- তথাকথিত "মিথ্যা" পলক হল গালের টান, যেন এক পলকের জন্য, কিন্তু খোলা চোখে।
50 এর পরে জিমন্যাস্টিকস
এই বয়সে, "শক্তি" কৌশল এবং ব্যায়াম প্রধানত অনুশীলন করা হয়: শুধুমাত্র তারা খুব গভীর বলিরেখা মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়। প্রতিটি যেমন ব্যায়াম 10-12 বার পুনরাবৃত্তি হয়। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কৌশল:
- আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে মন্দিরের দিকে উপরের চোখের পাতা টানুন। উভয় দিকে পর্যায়ক্রমে চোখের বল ঘোরান।
- সুপারসিলিয়ারি আর্চের কেন্দ্রীয় অংশে আঙ্গুলগুলি টিপুন,চোখ বন্ধ করুন, উপরে তাকান।
- আপনার আঙ্গুলগুলি নীচের চোখের পাতায় টিপুন, উপরে, নীচে, বিভিন্ন দিকে তাকান।
- আপনার মুখ খুব চওড়া করুন, ধীরে ধীরে গণনা করুন 20, তারপর বন্ধ করুন।
- আপনার ঠোঁট শক্ত করুন, যতটা সম্ভব হাসুন, কিন্তু খুলবেন না।
- আপনার গালে হাতের তালু টিপুন, প্রতিরোধকে জয় করে হাসুন, কিন্তু আপনার ঠোঁট খুলবেন না।
- নিচের ঠোঁটটি বের করুন, একই সময়ে চিবুক টেনে নিন। এই অবস্থানটি প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- আপনার মাথা ধীরে ধীরে নিচু করুন, আপনার বুকে চিবুক করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন। আস্তে আস্তে পিছনে কাত করুন।
- আপনার নীচের ঠোঁটে কামড় দিন, আপনার চোয়াল দুপাশে সরান।
হ্যাডো ফেসিয়াল রিজুভেনেশন জিমন্যাস্টিকস
জিমন্যাস্টিকস খাদু একটি মৌলিক কমপ্লেক্স, যা প্রতিদিনের ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। জটিল বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত. এগুলি সম্পাদন করার সময়, মুখের পেশী গোষ্ঠীগুলির সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যা জড়িত থাকে। ব্যায়ামের জন্য কোন যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না। খাদু কৌশলটি নীচের ভিডিওতে বর্ণিত হয়েছে৷
অন্যান্য কৌশল
লেখকের পাঠ মহিলাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। তাদের কেবল একটি ত্রুটি রয়েছে: এই টিউটোরিয়ালগুলি বেশ ব্যয়বহুল। সবচেয়ে বিখ্যাত লেখকদের আলাদাভাবে বিবেচনা করা বাঞ্ছনীয়৷
ক্যারল ম্যাজিও
এটি এই অঞ্চলে একজন "অগ্রগামী", অন্যান্য পদ্ধতির বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ অংশ এটি থেকে এক ডিগ্রি বা অন্য কিছু ধার করে। তার জিমন্যাস্টিক সিস্টেমকে এখনও অনেক বিশেষজ্ঞ সেরা বলে মনে করেন। থেকে প্রভাবক্যারল নিজের উপর এই অনুশীলনগুলি প্রদর্শন করে। বয়স বাড়লেও তাকে বেশ তরুণ দেখায়। এই জিমন্যাস্টিকসের অনুশীলনকারীরা বলছেন যে ছয় মাস ক্লাস করার পরে তারা দৃশ্যত 10 বছর ছোট দেখায়। এই জটিলটি প্রতিদিন সঞ্চালিত হয়, যখন এটি মাত্র 20 মিনিট সময় নেয়। এছাড়াও, একটি বিশেষ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল তৈরি করা হয়েছে, যা মৌলিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণে করা উচিত।
আনাস্তাসিয়া বর্দিউগ
এই কৌশলটিকে "সুপার-ফেস" বলা হয়। রাশিয়ায়, তারা ম্যাজিও কৌশলের পরে সবচেয়ে সাধারণ, যেখান থেকে সবকিছুর ভিত্তি নেওয়া হয়। অনুশীলনকারীরা উচ্চ দক্ষতার সাথে সমান্তরালে অনুশীলনের সরলতা, সেইসাথে ব্যাখ্যাগুলির স্বচ্ছতা নোট করেন। ফলাফল 5-8 মাস পরে লক্ষণীয় হয়। ব্যায়াম দিনে দুবার সঞ্চালিত হয়, প্রতিটি পদ্ধতির জন্য 7-8 মিনিট বরাদ্দ করা হয়। হাত ও আঙ্গুল সক্রিয়ভাবে এতে জড়িত।
গালিনা দুবিনিনা
তার ফেসফর্মিং কৌশলের ভিত্তিও ম্যাজিও কমপ্লেক্স। ব্যায়ামগুলি আমাদের আধুনিক জীবনের ছন্দের সাথে যতটা সম্ভব মানিয়ে নেওয়া হয়। আপনি এমনকি সর্বজনীন স্থানে এগুলি সম্পাদন করতে পারেন: এটি অন্যরা দেখতে পাবে না। চিবুক এবং মুখের ডিম্বাকৃতির উপর প্রধান জোর দেওয়া হয়।
মার্গারিটা লেভচেঙ্কো
এই লেখক একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্ট এবং মনোবিজ্ঞানী। কৌশলটিকে "নন-সার্জিক্যাল ফেসলিফ্ট" বলা হয়। পেশীগুলির ধ্রুবক টানের কারণে একটি অতুলনীয় ফলাফল অর্জন করা হয়। প্রধান লক্ষ্য ক্রমাগত তাদের স্বন বজায় রাখা হয়. আপনি প্রাথমিকভাবে ক্লাস শুরু করতে পারেন, ইতিমধ্যে 20-23 বছর বয়সে। ব্যায়াম ধীরে ধীরে, মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়গতি, অস্বস্তি এবং ব্যথা ছাড়া। এই সিস্টেমটি তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের contraindication আছে যা অন্যান্য পদ্ধতি বাদ দেয়।
অবশ্যই, এই তালিকা সীমিত থেকে অনেক দূরে। আপনি এমা হার্ডি, ক্যামিল ওয়াহলেয়ার, বেনিটা ক্যান্টিনি, ইভলিন গুন্টার-পিচট, সান্তা মারিয়া রুঞ্জ, জ্যাক লালানকেও উল্লেখ করতে পারেন। নির্বাচন করার সময়, আপনি আপনার নিজের বয়স থেকে এগিয়ে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার 20-এর দশকে, শিথিলকরণ কৌশলগুলি কার্যকর হবে, সেইসাথে ব্যায়ামগুলি যা লিম্ফ প্রবাহকে সক্রিয় করে। 30-এ, বিদ্যমান অনুকরণীয় বলিকে মসৃণ করা, শোথ দূর করা এবং কনট্যুর বজায় রাখার উপর জোর দেওয়া উচিত। 40 বছর বা তার বেশি বয়সে, মুখের পেশীগুলিকে ভাল অবস্থায় রাখা অপরিহার্য৷
কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ
অ্যান্টি-এজিং প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি সহায়ক সরঞ্জাম এবং কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। শুষ্ক ত্বক সূক্ষ্ম বলি গঠনের জন্য অনেক বেশি সংবেদনশীল। একই সময়ে, এটি সংবেদনশীলতা এবং সূক্ষ্মতা দ্বারা আলাদা করা হয়, যে কারণে এটি তীব্র এক্সপোজারের সময় ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। বিশেষ তেল এবং ক্রিম ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করতে সাহায্য করবে।
ক্ল্যাম্পড পেশী প্রভাবে সাড়া দেয় না, প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না, এর পরে এটি ধীরে ধীরে শোষিত হয়। উত্তেজনাপূর্ণ এলাকা একটি ম্যাসেজ সঙ্গে শিথিল করা আবশ্যক। সুপরিচিত কৌশলগুলি যেগুলি তীব্র রক্ত প্রবাহ প্রদান করে তার মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কিগং, শিয়াতসু, আসাহি, চাইনিজ ম্যাসেজ এবং অন্যান্য জাপানি এবং তিব্বতি পুনরুজ্জীবিত মুখের ব্যায়াম৷
রিভিউ
অনেক মহিলা ইতিমধ্যে বলিরেখা মোকাবেলার উপস্থাপিত উপায়গুলির প্রভাব অনুভব করেছেন। অ্যান্টি-এজিং ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকসের পর্যালোচনাগুলি পরামর্শ দেয় যে নিয়মিত ব্যায়ামের কয়েক সপ্তাহ পরে ফলাফল লক্ষণীয়। যাইহোক, এর জন্য কঠোরভাবে নির্দেশাবলী অনুসরণ করা প্রয়োজন। উপরন্তু, ডাক্তার দৃঢ়ভাবে সঠিক পুষ্টি সঙ্গে সমন্বয় এই কর্ম বাস্তবায়ন সুপারিশ। আপনি contraindications মনোযোগ দিতে হবে.
