গর্ভাবস্থার পরে, অনেক মহিলা তাদের শিশুকে দীর্ঘ সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ান এবং এর থেকে এটি তার আকৃতি এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়, যার ফলস্বরূপ এটি কুৎসিত এবং ঝুলে যায়। তবে সমস্ত মহিলা এই জাতীয় পরিণতি সহ্য করতে চান না, তাই তারা আবক্ষের আগের অবস্থা পুনরুদ্ধার করার জন্য সমস্ত ধরণের উপায় খুঁজছেন। এই নিবন্ধটি স্তন্যপান করানোর পরে স্তন পুনরুদ্ধার কিভাবে আলোচনা করা হবে। তার আগে, আমরা স্তন্যপান করানোর সময় আকৃতির পরিবর্তনের কারণগুলি দেখব।
স্তন তাদের আকৃতি হারায় কেন?
স্তন্যপান করানো শেষ হওয়ার পরে স্তন ঝুলে যাওয়ার প্রধান কারণ হল এর গঠনের বৈশিষ্ট্য - গ্রন্থি, অ্যাডিপোজ এবং সংযোগকারী টিস্যু এবং পেশী প্যাড। এগুলি প্রত্যেক মহিলার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য। এর মানে হল যে পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যাওয়ার কারণে আকৃতির ক্ষতি হয় এবং তাদের প্রধান কাজ হল বুককে সমর্থন করা। সুতরাং, তাদের পূর্বের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।
স্যাগিং কি সবসময় হয়? শরীরের ভুল ভঙ্গি
স্তন্যপান করানোর পর কি স্তন সবসময় ঝুলে যায়? গর্ভাবস্থায়, দুধের গঠনের কারণে স্তন ধীরে ধীরে ফুলে যায়,তাই এটি আকারে বৃদ্ধি পায়। স্তন্যপান করানোর সময়কাল শেষ হওয়ার পরে, আকৃতির হ্রাস অনুসরণ করে এবং ফলস্বরূপ, ঝুলে যায়। এটি কেবল অল্পবয়সী মায়েদের ক্ষেত্রেই নয়, বয়স্ক মহিলাদের মধ্যেও ঘটে যাদের পেক্টোরাল পেশীগুলি বার্ধক্যজনিত কারণে দুর্বল হতে শুরু করেছে। কিন্তু সকলেই নয়, যে মহিলারা সাবধানে নিজেদের নিরীক্ষণ করেন, শারীরিক ব্যায়াম করেন, তাদের আবক্ষ মূর্তি দীর্ঘদিন ধরে চমৎকার অবস্থায় থাকে।
স্তন্যপান করানোর পরে স্তন ঝুলে যাওয়ার আরেকটি কারণ হল শরীরের ভুল অবস্থান। অর্থাৎ, যখন একজন মহিলা ক্রমাগত নত হয়ে যায় এবং তার পিঠ সোজা রাখে না। একজনকে শুধুমাত্র এই সমস্যাটি দূর করতে হবে, কারণ বক্ষের আকৃতি উন্নত হবে। আসল ফর্মে ফিরে আসা কি সম্ভব?
স্তন্যপান করানোর পর কি স্তন ফেরানো সম্ভব? হ্যা, তুমি পারো. তবে এর জন্য আপনাকে ক্রমাগত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে যার লক্ষ্য পিঠ এবং বুকের পেশীগুলিকে কাজ করা, সেইসাথে আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করা।
বড় স্তন
স্তন ঝুলে যাওয়া স্তন্যপায়ী গ্রন্থির আকারের কারণে হতে পারে। যদি একজন মহিলার প্রকৃতির দ্বারা একটি বড় আবক্ষ মূর্তি থাকে, তবে তার নিজের ওজন পেশীগুলির দুর্বলতা এবং পরবর্তীতে ঝাঁকুনিতে অবদান রাখে। তবে যেসব মহিলার স্তন ছোট, তারা বেশি ভাগ্যবান, এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়ও তারা টোনড দেখায়। অতএব, দুর্বল লিঙ্গের প্রতিনিধিদের, যাদের দুর্দান্ত ফর্ম রয়েছে, তাদের অল্প বয়স থেকেই বক্ষের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা শুরু করা উচিত। কারণ বড় স্তন GW সম্পন্ন হওয়ার পরে খুব বেশি ঝুলে যাবে। তাহলে আগের দৃশ্যে ফিরে আসা কঠিন হবে।
এটা লক্ষণীয় যে মহিলা শরীরের এই অংশের পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং অধ্যয়নের জন্য ভালভাবে ধার দেয়। অতএব, সবকিছু ঠিক করা যেতে পারে।
অনুমান করা ভুলযে স্তন ঝুলে যাওয়ার কারণ নিজেই খাওয়ানো, কারণ এটি গর্ভাবস্থায় বৃদ্ধি পায়। সুতরাং, একটি সন্তানের জন্মের সময় ইতিমধ্যে ব্যায়ামের একটি সেট শুরু করা প্রয়োজন। তবে এখানে বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে অনাগত শিশুর ক্ষতি না হয়। এই ক্ষেত্রে ওজন এবং ডাম্বেল উত্তোলন সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়৷
স্তন্যপান করান নাকি?
অনেক মহিলা এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করেন কারণ তারা তাদের স্তনের একটি সুন্দর আকৃতি হারাতে চান না, তারা ভয় পান যে শিশুটি এটিকে টেনে নিয়ে যেতে পারে বা কামড় দিতে পারে, যার ফলে ত্বকে আঘাত লাগে। কেউ কেউ এমনকি বিশেষ ইনজেকশন তৈরি করে যা স্তন্যপান বন্ধ করতে সাহায্য করে। তবে এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি একজন মহিলার জন্য খুব ক্ষতিকারক, কারণ এটি গর্ভাবস্থায় ভবিষ্যতের মায়ের শরীরে ঘটে যাওয়া প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করে। প্রায়শই, এমনকি একটি ইনজেকশন প্রবর্তন স্তন্যপান বন্ধ করে না, এবং বুকের দুধ খাওয়ানো বন্ধ হওয়ার পরেও স্তন ঝুলে যায়। তাই, ইনজেকশন শুধু ক্ষতিকর নয়, অর্থহীনও।
প্রত্যাশিত মায়েদের জানা উচিত যে কিছুই তাদের শিশুর জন্য তাদের বুকের দুধের পুষ্টির মানকে হারাতে পারে না। অতএব, একটি শিশুর প্রাকৃতিক খাওয়ানো ত্যাগ করার আগে, আপনাকে তার জন্য আরও দরকারী কী তা নিয়ে ভাবতে হবে। একটি একক দোকানে কেনা মিশ্রণ শিশুর জন্য এত সুবিধা আনবে না, কারণ এতে মায়ের দুধে পাওয়া প্রাকৃতিক জৈবিক পদার্থ থাকে না। তাহলে কেন কৃত্রিম পরিপূরক দিয়ে শুরু করে আপনার বাচ্চাদের ক্ষতি করবেন।
মায়ের বুকের দুধ তৈরি করে এমন উপাদান,শিশুকে ভাল পুষ্টি প্রদান করুন এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সঠিক বিকাশে অবদান রাখুন৷
কীভাবে ঝুলে যাওয়া প্রতিরোধ করবেন? নিয়ম
স্তন্যপান করানোর পর স্তন যাতে ঝুলে না পড়ে সেজন্য আপনাকে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:
- সন্তান জন্মের পর প্রথম কাজটি হল স্তন্যপান করানো মহিলাদের জন্য একটি উপযুক্ত ব্রা কেনা৷ এটি আকৃতিতে পুরোপুরি ফিট হওয়া উচিত, রক্ত সঞ্চালনকে চেপে বা ব্যাহত করবে না, তবে একই সাথে খুব বেশি আলগা হবে না, তবে বুককে সমর্থন করার কাজটি সম্পাদন করবে।
- একটি ব্রা বাছাই করার সময়, এটি একটি বিজোড় সংস্করণ বিবেচনা করা ভাল, সেইসাথে চওড়া স্ট্র্যাপ সহ। এই ধরনের মডেলগুলি স্তনকে ভালভাবে সমর্থন করে, চেপে না, ঘষে না, তাই আপনাকে গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে এবং খাওয়ানোর সময় সেগুলি পরা শুরু করতে হবে৷
- স্ফীত হওয়ার কারণে স্তন যাতে প্রসারিত না হয় তার জন্য একটি স্তন পাম্প ব্যবহার করা উচিত। এটির সাথে, তরলের পরিমাণ হ্রাস পায়, এবং বক্ষের আঘাতও হ্রাস পায়। কিন্তু হাত পাম্প করা বাঞ্ছনীয় নয়।
- এক এবং অন্য স্তন থেকে পর্যায়ক্রমে শিশুকে খাওয়ানো ভাল, তাহলে দুধ একই পরিমাণ হবে এবং এটি স্থির থাকবে না।
- মা শিশুকে দুধ খাওয়ানোর পর, স্তনকে একটি বিশেষ ক্রিম, বা প্রাকৃতিক দই, কাঁচা ডিম এবং ভিটামিন ই এর তরল রূপ দিয়ে ভেজাতে হবে। যেকোনো একটি মিশ্রণ প্রায় আধা ঘণ্টা রেখে দিন। গরম পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
কনট্রাস্ট ঝরনা
স্তন্যপান করানোর পর কিভাবে স্তন ফিরে পাবেন? স্তন্যপান সম্পন্ন হওয়ার পর, সেতার আকৃতি এবং আয়তন হারায়, অন্য কথায়, এটি deflates. স্ট্রেচ মার্ক প্রায়ই দেখা যায়। অতএব, অবিলম্বে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে স্তন পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। তারপরে তার আসল চেহারা পুনরুদ্ধার করার আরও সুযোগ থাকবে।
এমন কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা বুকের দুধ খাওয়ানোর পর স্তন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর বিবেচনা করুন।
স্ট্রেচ মার্ক কন্ট্রাস্ট শাওয়ার মুছে দেবে। এটি দীর্ঘদিন ধরে জানা গেছে যে জলের তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি ত্বকের কোষগুলির উদ্দীপনায় অবদান রাখে। এইভাবে তাদের আর্দ্রতা দিয়ে পরিপূর্ণ করে, সেইসাথে তাদের ক্ষতি মেরামত করে।
প্রতিটি সকালে খাওয়ানোর পরে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদি এর জন্য কোনও সময় না থাকে তবে কমপক্ষে উষ্ণ জল দিয়ে বুকটি ধুয়ে ফেলুন, ধীরে ধীরে এর তাপমাত্রা হ্রাস করুন। এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে প্রায় 10 মিনিট সময় লাগবে, তারপরে পছন্দসই ফলাফল পাওয়া যাবে। এর মধ্যে রয়েছে বুকের উপর ঢালা এবং বিশেষ করে ঠান্ডা ঝরনা।
ঠাণ্ডা জলের সাথে গরম জলের বিকল্প একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে। এটি একটি ঝরনা জেল ব্যবহার করা দরকারী হবে, যার সক্রিয় পদার্থ হল শেত্তলাগুলি। স্নানের সময় স্তন ম্যাসেজ করা ত্বকের জন্য ভাল কাজ করে, তবে এটি মসৃণভাবে এবং একটি নরম ব্রাশ দিয়ে করা উচিত।
ওয়াটার ট্রিটমেন্ট শেষ করার পর, ত্বক পুনরুদ্ধার করতে একটি ক্রিম প্রয়োগ করা হয়।
স্তনের আকৃতি পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনি স্তন্যপান করানোর সময় ব্যায়াম করতে পারেন, এবং এটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে। তবে প্রথম ক্ষেত্রে, বুক খালি করার পরেই চার্জ করা হয়।
ব্যায়াম শুরু করার সেরা সময় হল কয়েক মাস আগেগর্ভাবস্থা ভবিষ্যতের সন্তানের পরিকল্পনা করার সময় এটি সম্ভব। পেশীগুলি ভাল আকারে থাকবে এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে স্তনগুলি দ্রুত আকারে আসবে। এই পদ্ধতিতে ন্যূনতম সময়ের প্রয়োজন হবে, যেহেতু লোডগুলি ইতিমধ্যেই আগে সঞ্চালিত হয়েছে। যদি contraindication বা কোনো রোগ থাকে, তাহলে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
বুকের আকৃতি পুনরুদ্ধার করার ব্যায়াম
যদি ডাক্তার আপনাকে ব্যায়াম করতে দেন, তাহলে আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। ব্যায়ামের একটি আনুমানিক সেট যা আপনি প্রতিদিন সম্পাদন করলে বেশি সময় লাগবে না:
- শুরুর অবস্থান: হাঁটু গেড়ে বসে থাকা, যেকোনও নিচু আসবাবের উপর হাত রাখা, যেমন সোফা। বুকে সমর্থন স্পর্শ না করা পর্যন্ত পুশ-আপগুলি সঞ্চালিত হয়। শরীর সোজা হতে হবে। অন্তত ১০টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- শুরু করার অবস্থান: দাঁড়ানো, পা প্রশস্ত, বাহু বাঁকানো। বুকের স্তরে আপনার সামনে বলটি ধরুন। ব্যায়ামের সারমর্ম - প্রাচীরের মধ্যে প্রজেক্টাইল নিক্ষেপের সাথে অস্ত্রগুলি সোজা করা হয়। বল তার থেকে বাউন্স করে এবং ফিরে উড়ে যায়। একই সময়ে, প্রজেক্টাইল ইজেকশন এবং রিটার্ন জোনগুলি বুকের স্তরে রয়েছে, উচ্চতর নয় এবং নীচে নয়৷
- শুরু অবস্থান: দাঁড়ানো, পা প্রশস্ত। হাত দুর্গের পিছনে পিছনে অতিক্রম করা হয়, এবং এই অবস্থানে উপরে উঠুন। তাদের বিচ্ছিন্ন না করা গুরুত্বপূর্ণ। রানের সংখ্যা - 5-10 বার।
- পরবর্তী ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়ও করা হয়। তবে বাহুগুলিকে মুখের সামনে অতিক্রম করতে হবে, হাতের তালু কনুইতে রাখতে হবে। মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, এবং ওজন এবং জোর হাতের উপর পড়ে। পরিমাণ - 5 বার।
- প্রারম্ভিক অবস্থান: দাঁড়ানো, মাথার পিছনে তালার মধ্যে হাত। মাথাব্রাশ স্পর্শ না করা পর্যন্ত পিছনে ঝুঁক। পরিমাণটি আগের অনুশীলনের মতোই।
- দাঁড়ান - পা আলাদা, বাহু বুকের স্তরে কনুইতে বাঁকানো। বার গণনায়, উপরের অঙ্গগুলি পাশের দিকে প্রজনন করা হয়, দুটি গণনায়, তারা তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসে। তারপর একই জিনিস করা হয়, কিন্তু সোজা অস্ত্র দিয়ে।
- আপনার কাঁধে আপনার হাত রাখুন এবং বৃত্তাকার ঘূর্ণন করুন, প্রথমে সামনের দিকে, তারপরে পিছনে।
- শুরুর অবস্থান পরিবর্তন হয় - আপনার পেটে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার হাতের উপর বিশ্রাম নিতে হবে। পুশ-আপস করুন - 10 বার। একই সময়ে, উত্তোলনের সময় দেরি করা গুরুত্বপূর্ণ৷
- দাঁড়িয়ে অবস্থানে, আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙুল দিয়ে আপনার নাক স্পর্শ করার জন্য পর্যায়ক্রমে সেগুলিকে বাঁকুন।
- এবং শেষ ব্যায়াম: দেয়ালের সামনে দাঁড়ান, এতে হাত রাখুন, একধাপ পিছিয়ে যান। পুশ আপ সঞ্চালন. বুকের পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে, এবং মেরুদণ্ডের অংশটিও শক্তিশালী হয়৷
ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর হবে যদি আপনি আপনার শ্বাস অনুসরণ করেন, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন। চার্জিং ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয় যাতে লিগামেন্ট এবং পেশী ক্ষতিগ্রস্ত না হয়। ধীরে ধীরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। ভালো ফলাফল পেতে প্রায় দুই মাস সময় লাগে।
স্তন ম্যাসাজ এর স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনবে
মাসাজ করলে ত্বকের সৌন্দর্য ফিরে আসবে। এটির প্রয়োগ কোন বিশেষ অসুবিধা সৃষ্টি করে না, তবে এটি বুকের উপর একটি চমৎকার প্রভাব ফেলে - রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, কোষগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, বক্ষের স্থিতিস্থাপকতা এবং চেহারা পুনরুদ্ধার করা হয়।
ম্যাসাজএইভাবে করা হয়েছে:
- স্তনের গোড়া থেকে শুরু করে স্তনের বোঁটার দিকে, মসৃণ স্ট্রোক নড়াচড়া করুন। এটি খুব ধীরে ধীরে করা হয়, খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই৷
- স্তন্যপায়ী গ্রন্থিগুলি আঙুলের ডগায় গিঁটে যায়।
- পরবর্তী ধাপটি হল একটি মৃদু প্যাট৷
- এবং ম্যাসাজটি ধীরে ধীরে স্ট্রোকের মাধ্যমে শেষ হয়।
- এই পদ্ধতিটি স্নানের পরে এবং যখন গ্রন্থিগুলি দুধ থেকে খালি থাকে তখন করা হয়৷
বুকে স্রাব - স্বাভাবিক নাকি?
এটি ঘটে যে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরে বুক থেকে স্রাব হয়। যদি তাদের গঠনের সময়কাল 6 মাসের বেশি না হয় এবং সেগুলি কোলোস্ট্রাম হয় তবে এটি স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে যদি তাদের মধ্যে রক্তের মিশ্রন থাকে বা তার বেশি সময় অতিবাহিত হয় তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে৷
ছোট উপসংহার
এইভাবে, খাওয়ানোর পরে স্তন পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে একটি সম্পূর্ণ জটিল কাজ করতে হবে, যার মধ্যে থাকবে ব্যায়াম, ম্যাসেজ, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার এবং একটি ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ। ফলাফল অর্জনের চাবিকাঠি হল নিয়মিত সম্পাদন করা।
