চুলের বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি: খাবার, ভিটামিন কমপ্লেক্স

2024 লেখক: Leonars Benson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-02 10:40

চুলের অবস্থা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। একটি সুষম এবং সঠিক খাদ্য অপরিহার্য। উপযুক্ত ডায়েটের সাহায্যে চুল পড়া রোধ করা, বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা এবং কার্লগুলির উজ্জ্বলতা নিশ্চিত করা সম্ভব হবে। চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট বেছে নিতে হবে। নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও পড়ুন।

মূল্যবান পণ্য

চুলের বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি সুষম এবং সঠিক হওয়া উচিত। মনো-ডায়েট, যা আজ চাহিদা রয়েছে, ক্ষতিকারক, কারণ তাদের পরে চুলের উজ্জ্বলতা হ্রাস পায়। কার্ল ভঙ্গুর, শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। যদি পুষ্টির অভাব ক্রমাগত থাকে, তবে তাদের ক্ষতির ঝুঁকি রয়েছে। মাথার চুলের বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:

1. স্ট্র্যান্ডগুলিকে শক্তিশালী করতে, তাদের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে, আপনার আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের সাথে পরিপূর্ণ পণ্যগুলির প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর, তাজা পণ্যগুলির সাথে ডায়েটে বৈচিত্র্য আনা প্রয়োজন। আপনার ফল, বেরি, শাকসবজি, লেবু, সামুদ্রিক মাছ খাওয়া উচিত।
2. চুলে সাধারণত কেরাটিন থাকে, যা প্রোটিন থেকে তৈরি হয়। প্রোটিন খাবারের সীমাবদ্ধতার সাথে, কার্লগুলি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় এবং পড়ে যায়। অতএব, প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া প্রয়োজন: দুধ, সিরিয়াল, মাংস, ডিম।চুলের বৃদ্ধির উন্নতির জন্য, শুধুমাত্র প্রোটিনই নয়, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিতে এর সঠিক শোষণ এবং প্রক্রিয়াকরণও প্রয়োজন। এটি করার জন্য, প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে একটি আপেল খেতে হবে, মেনুতে সিরিয়াল এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। গরুর মাংসের লিভার সপ্তাহে দুবার খেতে হবে।
3. তুষ, বাঁধাকপি, গাজর, লাল মাছ, খামির, ওটমিল, রসুন - চুলের বৃদ্ধি, খুশকি দূরীকরণ, চুলের গোড়া মজবুত করার জন্য উপযুক্ত খাবার।

ভিটামিন

ভাল চুলের বৃদ্ধির জন্য পুষ্টি অবশ্যই সঠিক হতে হবে। এর জন্য নিম্নলিখিত উপাদানগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজন:

1. ভিটামিন A. এই উপাদানটি শরীরে "সংরক্ষিত" থাকে। চুলের ফলিকলগুলিকে শক্তিশালী করতে, তাদের পড়া থেকে রক্ষা করতে এবং সেবেসিয়াস গ্রন্থিগুলির নিঃসরণকে স্বাভাবিক করার জন্য এটি প্রয়োজন। পালং শাক, গাজর, বেল মরিচ, কুমড়াতে প্রচুর ভিটামিন এ রয়েছে।
2. ভিটামিন বি. বি₁ বিপাকের সাথে জড়িত, এর ঘাটতির সাথে চুল শুষ্ক, ভঙ্গুর হবে। এটি ডিম, টমেটো, পাইন বাদাম, মাংসে পাওয়া যায়। ভিটামিন B₂ শরীরের রেডক্স প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজন। এর অভাবের সাথে, চুল দ্রুত তৈলাক্ত হয়ে যায়, তার চকচকে হারায় এবং বিভক্ত হতে শুরু করে। উপাদানটি সবুজ শাক, মাংস, তুষ, লিভার সমৃদ্ধ। В₁₀ মাথার ত্বককে পুষ্ট করার জন্য, তাড়াতাড়ি বার্ধক্য থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজন। পদার্থটি মাশরুম, পালং শাক, কুসুম, আলুতে থাকে। কম্পোনেন্ট B_{12 সেলুলার প্রক্রিয়া নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয়। এর ঘাটতি ভঙ্গুর দাঁত, শুষ্ক ত্বক, চুল পড়া। তারা মাছ, হেরিং, স্যামন, গরুর মাংসের লিভার, কিডনি সমৃদ্ধ।}
3. ভিটামিনC. মাথার বেসাল অংশে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজন। এই ভিটামিনের অভাবের সাথে, চুলের পুষ্টির অভাব হয়, তাই সেগুলি পড়ে যায়। ভিটামিন সি আপেল, সবুজ শাক, মিষ্টি লাল মরিচ, জুচিনি, সি বাকথর্ন, টমেটোতে পাওয়া যায়।
4. Vitamin H. এর সাহায্যে চুল হয়ে ওঠে মসৃণ ও চকচকে। এর ঘাটতির সাথে, মাথার ত্বকের ক্ষরণের লঙ্ঘন ঘটে এবং ফলস্বরূপ, চুল খুব শুষ্ক বা তৈলাক্ত হবে। বায়োটিন মুরগি, গরুর মাংস, কিডনি, লিভার, দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পণ্যগুলি প্রাকৃতিক। উদাহরণস্বরূপ, সসেজ বা ধূমপান করা মাংস খাবেন না। দুগ্ধজাত পণ্যে প্রিজারভেটিভ থাকা উচিত নয়। ভাজা, চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

ডেইরি

এটি চুলের বৃদ্ধির জন্য সঠিক পুষ্টির ভিত্তি। দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং কেসিন থাকে, যা কার্লগুলির অবস্থার উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয়। তাদের বেশিরভাগই কুটির পনির, কেফির, দই পাওয়া যায়।

পুরো দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে, তবে এটি হজম করা আরও কঠিন এবং সমস্ত মানুষ এটি খেতে পছন্দ করে না। এই ক্ষেত্রে, পনির, কেফির, টক ক্রিম খাওয়া ভাল। কেফির বাড়িতে তৈরি মুখোশের জন্যও ব্যবহৃত হয়।

মাছ

সামুদ্রিক মাছের মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩, যা স্যামনে সবচেয়ে বেশি পাওয়া যায়। পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবে মাথার ত্বক শুষ্ক, খুশকি, চুলকানি এবং চুল পড়ে।

মাছে আছে ফসফরাস, ভিটামিন বি_{১২, আয়রন। সিদ্ধ, বেকড বা বাষ্পযুক্ত পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি ছোট ভাজাও ধ্বংস করে নাওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড. জলপাই বা তিসির তেল দিয়ে রোস্ট করা ভালো।}

মাংস

এই পণ্যটি অবশ্যই চুলের বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কার্লগুলির সংমিশ্রণে কেরাটিন, প্রোটিন রয়েছে এবং মাংসকে প্রোটিনের প্রধান উত্স হিসাবে বিবেচনা করা হয়। ট্রাইকোলজিস্টরা সপ্তাহে কমপক্ষে 4 বার মাংস খাওয়ার পরামর্শ দেন। মুরগি, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংসকে অগ্রাধিকার দেওয়া বাঞ্ছনীয়।

রান্না করলে প্রোটিন ভালোভাবে হজম হয়। বাষ্প রান্নাও উপযুক্ত। লোহা মাংসের আরেকটি মূল্যবান উপাদান হিসেবে বিবেচিত হয়। এটির সাহায্যে, কোষগুলি অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, যা চুলের রেখার দ্রুত বৃদ্ধি নিশ্চিত করে৷

ডিম

ডিম চুলের বৃদ্ধির খাদ্য। ডিমে অনেক মূল্যবান পদার্থ থাকে: ভিটামিন বি_{12, A, D, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, প্রচুর প্রোটিন। ভাজা এবং সিদ্ধ পণ্য মূল্যবান। মুরগি এবং কোয়েলের ডিম উভয়ই উপকারী।}

সয়াবিন

দ্রুত চুলের বৃদ্ধির জন্য খাবারের মধ্যে রয়েছে সয়া। এতে রয়েছে প্রোটিন, পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম। এই খনিজগুলি গুরুত্বপূর্ণ, তারা চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে। সয়া মাথার ত্বককে ময়েশ্চারাইজ করে, যা কার্লকে স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর করে তোলে।

খাওয়া ভুসি এবং শস্য

পুরো শস্যের রুটি, তুষ, ওটমিল, কর্ন ফ্লেক্স - চুলের বৃদ্ধি এবং মজবুত করার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার। পণ্যগুলিতে প্রোটিন, আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম রয়েছে৷

মাইক্রো- এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট চুলের বৃদ্ধি, তাদের চেহারা এবং সাধারণ উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলেঅবস্থা প্রতিদিন গমের ভুসি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি 1-2 চামচ যোগ করা হয়। প্রতিদিন।

শাকসবজি

গাজর এবং বাঁধাকপি স্বাস্থ্যকর খাবার। গাজরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ থাকে, যা স্ট্র্যান্ডগুলিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক করে তোলে। বাঁধাকপি হল ভিটামিন সি এবং ই এর একটি উৎস, যা কার্লগুলির ত্বরান্বিত বৃদ্ধি এবং একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা প্রদান করে৷

শাকসবজি কাঁচা বা ভাপে খাওয়া উচিত। সবুজ এবং লাল শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রনের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে। অতএব, পণ্যটি নিয়মিত মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

ফল

চুল বৃদ্ধির উন্নতি করতে, আপনাকে যতটা সম্ভব তাজা ফল খেতে হবে। আম, পীচ, প্যাশন ফল ভিটামিন B_{3 সমৃদ্ধ, যা মাথার ত্বকের রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে।}

ব্ল্যাকবেরি, আনারস, রাস্পবেরি, ডালিমের ভিটামিন বি_{9 আছে, যা ত্বক ও চুলকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। তরমুজ, স্ট্রবেরি, পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে। ব্ল্যাক কারেন্ট, কিউই, পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। ব্লুবেরি, ক্র্যানবেরি, নেকটারিন ভিটামিন ই দিয়ে শক্তিশালী।}

তাজা সবুজ শাক

বসন্তে, আপনাকে ডায়েটে তাজা ভেষজ প্রবর্তন করতে হবে, যা সালাদ, প্রথম এবং দ্বিতীয় কোর্স, পেস্ট্রিতে যোগ করা হয়। এতে প্রচুর ভিটামিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম রয়েছে। উপাদানগুলি সিবামের উত্পাদনকে স্বাভাবিক করে, যা বাহ্যিক প্রভাব থেকে মাথার ত্বককে রক্ষা করে। দরকারী তাজা পার্সলে, ডিল, সবুজ পেঁয়াজ এবং অন্যান্য ভেষজ।

বাদাম

সবচেয়ে উপকারী আখরোট, সিডার, বাদাম এবং কাজু অন্তর্ভুক্ত। তারা লাল মাছের মতো ওমেগা-৩ অ্যাসিড, লিনোলিক অ্যাসিড দিয়ে পরিপূর্ণ। ডেটার অভাবউপাদানগুলি মাথার ত্বকের শুষ্কতা বা গুরুতর তৈলাক্ততার দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু বাদামে ক্যালোরি বেশি।

ভিটামিন কমপ্লেক্স

পুষ্টির অভাব পূরণ করতে ভিটামিন কমপ্লেক্স ব্যবহার করা হয়। আপনি একটি ফার্মাসিতে এগুলি কিনতে পারেন। নিম্নলিখিত প্রতিকারগুলি চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে:

1. "পুনরায় বৈধ"। টুলটিতে ভিটামিন বি রয়েছে। এতে তামা, দস্তা, আয়রন, সিলিকন ডাই অক্সাইড, গমের জীবাণুর নির্যাস, বাজরা, চিকিৎসা খামিরও রয়েছে। কমপ্লেক্সটি চেহারা উন্নত করতে, স্ট্র্যান্ডের ভঙ্গুরতা দূর করতে, বাহ্যিক নেতিবাচক কারণগুলির প্রতিরোধ বাড়াতে, প্রাথমিক ধূসর চুল প্রতিরোধ করতে, খুশকি এবং চুলকানি থেকে মুক্তি পেতে নেওয়া হয়। এই সমস্ত লক্ষণগুলি স্ট্র্যান্ডের বৃদ্ধিকে ধীর করে দেয়। অতএব, ওষুধটি স্ট্র্যান্ড এবং মাথার ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে। ওষুধটি ক্যাপসুল আকারে বিক্রি হয়।
2. ফিটোভাল। কমপ্লেক্সে ভিটামিন বি, এল-সিস্টাইন, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান, মেডিকেল ইস্ট রয়েছে। ড্রাগটি কার্লগুলির গুরুতর ক্ষতি, প্রতিবন্ধী চুলের বৃদ্ধির জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি ভর্তির নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে কার্লগুলির শিকড়গুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত হয়। এই কারণগুলির strands দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। ফিটোভাল ক্যাপসুল, শ্যাম্পু এবং লোশন হিসাবে পাওয়া যায়।
3. লেডির সূত্র। প্রস্তুতিতে প্রাকৃতিক দরকারী উপাদান রয়েছে: ভিটামিন বি, জিঙ্ক, এল-সিস্টাইন, জেলটিন। এতে কেল্প শেওলা এবং হর্সটেইল, বারডক রুটের নির্যাস রয়েছে। এই রচনাটির কার্লগুলির অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে, তাদের শক্তিশালী করে এবং ঘন ঘন ক্ষতি দূর করে। চুলের খাদ পাতলা করার জন্য আরেকটি টুল ব্যবহার করা হয়। ওষুধটি ক্যাপসুল আকারে বিক্রি হয়৷
4. "Evalar" থেকে "চুলের জন্য বিশেষজ্ঞ"। ওষুধ তৈরি হয়েছেযাদের চুলের সমস্যা আছে তাদের জন্য। পণ্যটিতে বি ভিটামিন, হর্সটেইল নির্যাস, ব্রুয়ার ইস্ট অটোলাইসেট, জিঙ্ক অক্সাইড রয়েছে। ওষুধ চুল পড়া কমায়, ভলিউম উন্নত করে। ট্যাবলেট, শ্যাম্পু, লোশন এবং বাম হিসাবে পাওয়া যায়।
5. আলেরানা। পণ্যের এই লাইনটি স্প্রে, মাস্ক, সিরাম, শ্যাম্পু, বাম এবং একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স তৈরি করে। ক্রস-সেকশন এবং ভঙ্গুরতা থেকে রক্ষা করার জন্য একটি বৃদ্ধি অ্যাক্টিভেটর আকারে চুল পড়ার জন্য প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করা হয়৷

যেকোন ভিটামিন প্রস্তুতি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনাকে প্রথমে প্রস্তুতকারকের নির্দেশাবলীও পড়তে হবে।

মাস্ক

পুষ্টি এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য আপনি একটি মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন। সরিষা এই উদ্দেশ্যে একটি মহান সহায়ক। এটি অতিরিক্ত চর্বিও দূর করে। মুখোশ প্রস্তুত করতে, আপনার প্রয়োজন হবে শুকনো সরিষা, উদ্ভিজ্জ তেল, চিনি, গরম জল (প্রতিটি 2 টেবিল চামচ)। প্রথমে সমস্ত উপাদান মেশান, তারপর জল যোগ করুন।

মাস্কটি চুলে নয়, মাথার ত্বকে লাগান। যাতে টিপসগুলি গুরুতর শুষ্কতায় ভোগে না, সেগুলি উত্তপ্ত উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে চিকিত্সা করা হয়। মাথা সেলোফেন এবং একটি তোয়ালে দিয়ে উত্তাপযুক্ত। মাস্কটি 15-60 মিনিটের জন্য রাখুন, এটি সমস্ত মাথার ত্বকের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে। তারপর জল এবং শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। তৈলাক্ত চুলের জন্য, মাস্কটি প্রতি 5 দিনে সঞ্চালিত হয় এবং সাধারণ চুলের জন্য সপ্তাহে একবার। শুকনো স্ট্র্যান্ডের সাথে, পদ্ধতিগুলি প্রতি 10 দিনে একবারের বেশি সঞ্চালিত হয় না।

এইভাবে চুলের বৃদ্ধি উন্নত করতেস্বাস্থ্যকর পণ্য, ভিটামিন কমপ্লেক্স এবং যত্নের পদ্ধতি প্রয়োজন। একটি সমন্বিত পদ্ধতি কার্লগুলির অবস্থার উন্নতি করবে৷