প্রায় প্রতিটি মানুষই সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর চুলের স্বপ্ন দেখে। তারা পুরো জীবের অবস্থার একটি বাস্তব সূচক। হেয়ারলাইনের মান উন্নত করার জন্য, অনেক চিকিৎসা এবং প্রসাধনী পণ্য রয়েছে। কিন্তু সর্বাধিক প্রভাব একটি সুষম খাদ্য দিতে হবে। কোন পণ্য চুলের জন্য ভালো - প্রকাশনাই বলবে।
চুলের জন্য ভিটামিন
অনেক সময়ই হেয়ারলাইনের মান খারাপের কারণ হয়ে দাঁড়ায় দুর্বল খাবার। ফলস্বরূপ, ফলিকলগুলি দুর্বল হতে শুরু করে, ত্বকের সমস্যা দেখা দেয়। বিলাসবহুল কার্ল প্রাণহীন, নিস্তেজ strands পরিণত। তাই কোন খাবারগুলো চুলের জন্য ভালো তা জানা জরুরি। শুরুতে, চুলের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন ভিটামিনের একটি তালিকা বিবেচনা করা মূল্যবান৷
রেটিনল। এটি ভিটামিন এ। এটি গঠন উন্নত করে, চুলে ভলিউম এবং কোমলতা দেয়। এটি মাথার ত্বক এবং চুলের শ্যাফ্টের ভিতরে আর্দ্রতার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। রেটিনল কার্ল এবং বিভক্ত প্রান্তের বর্ধিত শুষ্কতা দূর করতে সক্ষম।
ভিটামিনB. চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই গ্রুপটি খুবই মূল্যবান। সমস্ত বি ভিটামিন স্ট্র্যান্ডগুলিকে স্থিতিস্থাপক, শক্তিশালী, চকচকে এবং পুরু করে তোলে। এছাড়াও তারা জল-চর্বি ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, চুলকে পুষ্ট করে এবং তাদের বৃদ্ধি সক্রিয় করে।
ভিটামিন সি। এই মূল্যবান পদার্থটি স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন এবং স্ট্র্যান্ডের বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের অভাবের সাথে, স্ট্র্যান্ডের স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা হ্রাস পায়।
টোকোফেরল। এই উপাদানটি চুলের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। ভিটামিন ই রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে, অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা করে, ময়শ্চারাইজ করে, চুল এবং ফলিকলকে পুষ্ট করে। টোকোফেরল ডাইং, কার্লিং এবং হট স্টাইল করার পরে স্ট্র্যান্ডের কিউটিকল পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম।
সুতরাং ভিটামিন এ, বি, ই এবং সি চুলের জন্য খুবই ভালো। কোন পণ্যগুলি তাদের সংমিশ্রণে রয়েছে তা আরও আলোচনা করা হবে। কিন্তু কোন খাদ্যাভ্যাস সংকলন করার সময় চুলে কোন খনিজ উপাদানের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ।
চুল ট্রেস উপাদান
নিম্নলিখিত খনিজগুলি চুল এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে:
- আয়োডিন। চুলের স্থিতিস্থাপকতা এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী।
- লোহা। স্ট্র্যান্ড, চুলের ফলিকলকে শক্তিশালী করে, ধূসর চুল প্রতিরোধ করে।
- ম্যাগনেসিয়াম। এছাড়াও স্ট্র্যান্ডগুলিকে শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করে৷
- ক্যালসিয়াম। চুলের খাদ নির্মাণে অংশ নেয়।
- সালফার। এটি একটি অপরিহার্য উপাদান যা চুল নিরাময় করে, যার মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রাকৃতিক চকচকে রয়েছে।
- সিলিকন। চুল মজবুত করার জন্য দায়ীfollicles, স্থিতিস্থাপকতা এবং কার্ল এর শক্তি।
- ফসফরাস। প্রাকৃতিক রঙের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং চুলকে একটি মনোরম চকচকে দেয়।
- কপার। বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে এবং কোষের বার্ধক্য বন্ধ করে।
- সেলেনিয়াম। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অতিবেগুনী বিকিরণ, বৃষ্টিপাত এবং বিভিন্ন দূষণের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে চুলকে রক্ষা করে৷
ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব চুলের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। তাই বৈচিত্র্যময় ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জরুরি। চুল পড়া এবং অন্যান্য সমস্যার জন্য কোন খাবার ভালো?
ডেইরি
এগুলোতে ক্যালসিয়াম বেশি থাকে। আর এই স্বাস্থ্য শুধু চুলের জন্য নয়, ত্বক, নখ, হাড় ও দাঁতের জন্যও। সম্ভবত পুরো শরীরের জন্য সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট। অল্প চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খাওয়া ভালো।
এছাড়াও উপকারী প্রোটিন যা অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ। এগুলি হল কটেজ পনির, কেফির, টক ক্রিম, দইযুক্ত দুধ, গাঁজানো বেকড দুধ, দই এবং পনির। এই দুগ্ধজাত পণ্যগুলিকে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রতিদিনের মেনুতে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভাল, তবে একে অপরের সাথে বিকল্প। আপনি যে কোনও দুগ্ধজাত পণ্য থেকে চুলের মাস্ক তৈরি করতে পারেন, যা খুব দরকারী৷
সয়াবিন
চুল মজবুত করার জন্য কোন খাবার ভালো? অবশ্যই, যেগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কেরাটিন থাকে। সব পরে, চুল প্রায় একশ শতাংশ এই পদার্থ গঠিত হয়। সয়া পণ্যে প্রচুর কেরাটিন। উদাহরণস্বরূপ, এটি দুধ, সস বা মাখন হতে পারে। আপনি যে কোনও সয়া পণ্য চয়ন করতে পারেন এবং এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেনদৈনিক মেনু।
মাছ
পুষ্টিতে ভরপুর এবং কার্বোহাইড্রেট কম। মাছে প্রচুর প্রোটিন এবং অসম্পৃক্ত চর্বি থাকে যা চুল, ত্বক ও নখের জন্য ভালো। সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত ভিটামিনগুলি আপনাকে চুলের সৌন্দর্য এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করতে দেয়। সবচেয়ে দরকারী সামুদ্রিক মাছ। তবে নদীও খেতে পারেন। সপ্তাহে অন্তত ২-৩ বার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মাছের তেল খাওয়াও ভালো। এটি থেকে আপনি কার্লগুলির জন্য মুখোশও তৈরি করতে পারেন। যদি উল্লেখযোগ্য সমস্যা হয়, তাহলে সপ্তাহে কয়েকবার, প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে - মাসে একবার।
মুরগির ডিম
চুল, নখ ও দাঁতের জন্য কোন খাবার ভালো? এমনকি আমাদের পূর্বপুরুষরাও জানতেন যে এগুলো মুরগির ডিম। এগুলিতে প্রোটিন, প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, বিভিন্ন ভিটামিন, বিটা-ক্যারোটিন, বায়োটিন এবং কোলিন রয়েছে। ডিম প্রায় প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও চুলের জন্য, আপনি কুসুম এবং প্রোটিন থেকে মুখোশ তৈরি করতে পারেন। প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে, মাসে 2-3 বার যথেষ্ট হবে৷
লিভার
অনেক সময় শরীরে আয়রনের অভাবের কারণে চুলের সমস্যা হয়। প্রায়শই এটি মাসিকের সময় রক্তের স্বাভাবিক ক্ষতির কারণে হয়। অবশ্যই, এই ধরনের প্রক্রিয়া শুধুমাত্র ন্যায্য লিঙ্গের সহজাত। এবং তারা মহিলাদের চুলের অবস্থার উপর তাদের নেতিবাচক ছাপ রেখে যায়। এই ক্ষেত্রে চুল এবং চুল ক্ষতি জন্য কি পণ্য দরকারী? চিকিৎসকরা সাধারণত বেশি করে লিভার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এতে প্রচুর আয়রন থাকে, যা শরীর সহজেই শোষিত হয়। গরুর মাংসের লিভার বিশেষ উপকারী। এটি ভিটামিনের নেতা হিসাবে বিবেচিত হয়চুল. এতে প্রয়োজনীয় সব ভিটামিন ও মিনারেল রয়েছে।
গাজর
পটাসিয়াম এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ, তাই চুল, ত্বক এবং নখের জন্য উপকারী। আপনি যদি ক্রমাগত এই সবজিটি খান তবে এটি শুষ্কতা এবং ভঙ্গুরতা থেকে স্ট্র্যান্ডগুলিকে রক্ষা করতে পারে। আপনি এটি একা বা সালাদের অংশ হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও আপনি গাজর থেকে মুখোশ এবং টিংচার তৈরি করতে পারেন। তারা চুলকে তার আগের সৌন্দর্য ফিরিয়ে দেবে। গাজরের রস মাথায় ঘষলে ত্বকের শুষ্কতা ও চুলকানি চলে যাবে।
বিটস
মহিলারা জানেন কোন খাবার চুল ও মাথার ত্বকের জন্য ভালো। এগুলো লাল সবজি। গাজর ছাড়াও বীট চুলের সৌন্দর্যে ভালো প্রভাব ফেলে। এটি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য। বিট বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করবে এবং চুল পড়া রোধ করবে। এটি খুশকি, চুলকানি এবং প্রদাহও দূর করতে পারে। আপনার চুল এবং মাথার ত্বক সুস্থ রাখতে সপ্তাহে কয়েকবার এই সবজিটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বাদাম এবং বীজ
ব্যবহারিকভাবে সব বীজ এবং বাদাম চুলের জন্য দারুণ উপকারী এবং চুল পড়া রোধ করে। এগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এছাড়াও, এই পণ্যগুলি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং প্রজনন সিস্টেমের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে৷
কুমড়ার বীজ আলাদাভাবে উল্লেখ করার মতো। এগুলো নিয়মিত ব্যবহার করলে অতিরিক্ত চুল পড়া এমনকি টাক পড়া থেকেও রক্ষা পেতে পারেন। সূর্যমুখীর বীজও এক্ষেত্রে উপকারী। কিন্তু এগুলোর ক্যালোরি বেশি, তাই কুমড়ার পছন্দ বন্ধ করাই ভালো।
ব্র্যান
মাথার ত্বকের চুলের জন্য কোন খাবার ভালো? ওজন কমানো মেয়েরা জানে যে চুল এবং শরীরের সামগ্রিকভাবে শস্যের খোসা দরকার, যা ময়দা তৈরির সময় থেকে যায়। আমরা তুষ সম্পর্কে কথা বলছি, যা ভিটামিন বি সমৃদ্ধ। এটি কার্লগুলির বৃদ্ধি এবং পেশীতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য একটি অপরিহার্য পণ্য। দই, কেফির এবং অন্য কোন পানীয়তে ব্রান যোগ করা যেতে পারে। কিছু মহিলা এগুলি স্যুপ, সালাদ এমনকি মিটবলেও যোগ করেন।
নারকেল
নারকেলে প্রচুর পানি, ফাইবার, চর্বি, ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান রয়েছে। এর সমৃদ্ধ রচনার জন্য ধন্যবাদ, এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল চুল, ত্বক এবং নখের গঠন পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। এছাড়াও, এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, চোখের স্বাস্থ্য এবং স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। অতএব, আপনাকে অন্তত পর্যায়ক্রমে এই বিদেশী পণ্যের সজ্জা এবং জল খেতে হবে।
যেখানে চুলের জন্য বেশি উপকারী ফল নিজেই নয়, নারকেল তেল। স্ট্র্যান্ডের শিকড় এবং দৈর্ঘ্যে প্রয়োগ করে বাহ্যিকভাবে এটি ব্যবহার করা ভাল। এই তেলটি ভাল গন্ধ, সহজেই ধুয়ে ফেলা হয় এবং চুলের সাথে সত্যিকারের অলৌকিক ঘটনা তৈরি করে! আপনি যদি এই জাতীয় মুখোশ নিয়মিত তৈরি করেন, তবে ক্ষতিগ্রস্থ স্ট্র্যান্ডগুলিও সাজানো যেতে পারে।
চুল স্বাস্থ্য পণ্যের পর্যালোচনা
অনেক মহিলা এবং পুরুষ একমত যে কোন খাবারগুলি চুলের বৃদ্ধি এবং চুলের অন্যান্য সমস্যার জন্য ভাল। এগুলো হল গাজর, বিট, বাদাম, তুষ, মুরগির ডিম, কলিজা, মাছ, সয়া এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। এই খাবারগুলো প্রায় সবসময়ই ডায়েটে থাকা উচিত।
এছাড়াও সুন্দর চুল চাইমনে রাখবেন যে মেনু থেকে আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, এমনকি একটি পূর্ণাঙ্গ প্রসাধনী যত্ন দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত ফলাফল দেবে না। অতএব, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য এবং ঘরে তৈরি খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল যাতে প্রিজারভেটিভ, রাসায়নিক সংযোজন এবং রঙের উপাদান থাকে না।
কোন খাবারে চুল পড়ে যাচ্ছে?
চুলের জন্য কী কী পণ্য দরকার তা কীভাবে বোঝা যায় তা নিয়ে অনেকেই আগ্রহী। এটি বিভিন্ন সূচক দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে। কার্লগুলির অবস্থাটি কেবল উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন৷
যদি স্ট্র্যান্ডগুলি শুকনো এবং ভঙ্গুর হয়, তবে সম্ভবত তাদের যথেষ্ট চর্বি নেই। এটি সাধারণত ঘটে যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ডায়েটে থাকে। শরীর ধূমপান করা সসেজ এবং চিপস থেকে নয়, মাছ, "দুধ", উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম এবং অন্যান্য পণ্যের সাথে চর্বি গ্রহণ করবে৷
চুল পাতলা ও দুর্বল হলে আয়রন ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভালো। এগুলো হল লাল মাংস, গাজর, সবুজ শাক এবং সিরিয়াল।
দুগ্ধজাত পণ্য, মাছ, ডিম, বাদাম এবং লেবু চুলের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে।
যদি মাথার ত্বকের তৈলাক্ততা বৃদ্ধি পায়, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাসটি সাবধানে পর্যালোচনা করতে হবে। মশলাদার, মসলাযুক্ত এবং নোনতা খাবার এটি থেকে বাদ দিতে হবে। মিষ্টির ব্যবহার সীমিত করাও প্রয়োজন।
সুতরাং, আমরা দেখেছি কোন পণ্য চুলের জন্য ভালো। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কেবল সেগুলি ব্যবহার করতে হবে। এটি একটি ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যাতে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি কেবল চুলই নয়, পুরো শরীরই পায়৷
