সেলুলাইট XXI শতাব্দীর মহিলাদের জন্য একটি আসল আঘাত। পা, নিতম্ব এবং পেটের ত্বকে চঞ্চলতা এবং গভীর ফুরোগুলি একজন মহিলাকে তার নিজের আকর্ষণে আত্মবিশ্বাস থেকে বঞ্চিত করে। এটি অবাধে সৈকত পরিদর্শন করা এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে বিছানায় আত্মবিশ্বাসী বোধ করা কঠিন করে তোলে। সেলুলাইট এবং যুদ্ধ করা উচিত! এবং অতিরিক্ত আর্থিক খরচ ছাড়াই আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। ঘরে বসে কীভাবে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করবেন?
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল বিষয়
এটি গঠিত হয়, প্রথমত, অপুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাবের কারণে। পুষ্টিবিদরা রুটি এবং বেকারি পণ্য (সাদা রুটি বিশেষত ক্ষতিকারক), মিষ্টি, ফাস্ট ফুড ত্যাগ করার পরামর্শ দেন। খাবার ভগ্নাংশ হওয়া উচিত - দিনে 4-6 বার, ছোট অংশে।
প্রধানত শাকসবজি, ফলমূল এবং সিরিয়াল খাওয়া জরুরি। এই ডায়েটে রূপান্তরের এক সপ্তাহ পরে, ত্বক আমাদের চোখের সামনে রূপান্তরিত হয়, কারণ এটি প্রয়োজনীয় সমস্ত পদার্থ গ্রহণ করে। সে আরো হয়ে যায়আঁটসাঁট, ইলাস্টিক, ফ্যাটি জমার পরিমাণ হ্রাস পায়। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে পুষ্টিও অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি সঠিক ডায়েটের মৌলিক বিষয়গুলি মেনে চলেন, সেলুলাইট কমার নিশ্চয়তা রয়েছে৷
প্রচুর বিশুদ্ধ পানি পান করুন। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে "ফোলা" কোষগুলিকে সক্রিয়ভাবে পরিত্রাণ পেতে শুরু করবে। ভাল হজমের জন্য, প্রতিটি খাবারের আগে এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে খাওয়ার পরে, আপনি এক ঘন্টার জন্য কোনও তরল (জুস এবং চা সহ) পান করতে পারবেন না, কারণ এটি খাবারের স্বাভাবিক ভাঙ্গন রোধ করে।
পৃথক প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট। আপনি যদি সালাদ খান তবে এতে মাংসের পণ্য যোগ করবেন না। এবং যদি আপনি মাংস পছন্দ করেন তবে রুটি বা সাইড ডিশের সাথে খাবেন না।
খেলাধুলা এবং সেলুলাইট
ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। 2016 সালে, নিউ মেক্সিকো বিজ্ঞানী লেন ক্রাভিটজ একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছিলেন যেখানে তিনি তার গবেষণার ফলাফলগুলি ভাগ করেছেন। তিনি নিশ্চিত যে এটি খেলাধুলা যা সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। এটা লক্ষ্য করা গেছে যে প্রশিক্ষিত মহিলাদের মধ্যে, পেশীবহুল ফ্রেম চর্বি জমাকে ডার্মিসের মাধ্যমে দেখাতে দেয় না। ক্রাভিটজ বলেছেন, সবচেয়ে কার্যকর শক্তি ব্যায়াম হল স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং লেগ কার্ল।
তবে, ডায়েট ভুল হলে, জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা আপনাকে সেলুলাইট থেকে বাঁচাতে পারবে না।
সেলুলাইটের লক্ষণ
1. প্রথম পর্যায়ে, সেলুলাইট লক্ষ্য করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। লিম্ফ্যাটিক কনজেশনের কারণে, উরু এবং নিতম্বের ত্বক ফোলা দেখায়, কিন্তু এখনও মসৃণ।
2. দ্বিতীয় পর্যায়ে, দুর্বল শিরার বহিঃপ্রবাহের কারণে, কোষের কার্যকারিতা ব্যাহত হয় এবং একটি স্তর তৈরি হয়ঘন ফ্যাটি স্তর। অ্যাডিপোজ টিস্যু একটি মধুচক্রের মতো জালের আকারে বিকশিত হয়।
৩. তৃতীয় পর্যায়ে, এলাকাটি এখনও মসৃণ, কিন্তু আপনি যদি এটি ভাঁজ করেন তবে আপনি "কমলার খোসা" দেখতে পাবেন ত্বকে গভীর গর্তের আকারে।
৪. চতুর্থ পর্যায়ে, সমস্যা এলাকা খালি চোখে দৃশ্যমান হয়, ত্বক flabby হয়। শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় এখানে তাপমাত্রা লক্ষণীয়ভাবে কম। আপনি একটি চিমটি দিয়ে সেলুলাইটের গভীরতা পরীক্ষা করতে পারেন - যদি এটি থেকে ব্যথা অনুভূত হয়, সেলুলাইট উন্নত এবং দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন৷
ম্যাসাজ কি সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে?
অবশ্যই হ্যাঁ। সমস্যা এলাকায় প্রভাব তাদের মধ্যে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি। এটি কোষগুলির কাজকে উদ্দীপিত করে যা চর্বি জমা থেকে "চর্বি"। তারা তাদের পরিত্রাণ পেতে শুরু করে। একই সাথে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধির সাথে, ত্বক আরও দরকারী পদার্থ গ্রহণ করে, যা টিস্যুতে দুর্বল বিপাকের কারণে অবরুদ্ধ ছিল।
কীভাবে ম্যাসাজের জন্য ত্বক প্রস্তুত করবেন?
ম্যাসেজের প্রভাব বাড়ানোর জন্য, মৃত কোষের ত্বক পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি প্রাকৃতিক স্ক্রাব এতে সাহায্য করবে।
স্ক্রাব বাড়িতে তৈরি করা সহজ, তবে আপনি দোকান থেকে কেনা ব্যবহার করতে পারেন। এটি ব্যবহার করা আরও সুবিধাজনক, কিন্তু ত্বকের জন্য কম উপকারী৷
এটি প্রস্তুত করতে, আপনার ঘষিয়া তুলিয়া ফেলিতে সক্ষম কণা সহ একটি পাউডার প্রয়োজন - সোডা, লবণ, তবে কফি সবচেয়ে কার্যকর। এটি যে কোনও ক্যারিয়ার তেলের সাথে মেশান। আপনি প্রয়োজনীয় তেল কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সবচেয়ে কার্যকর হল সাইট্রাস ফল এবং দারুচিনি তেল।
গরম পানি দিয়ে ত্বক গরম হয়ে গেলে গোসল করার সময় স্ক্রাব ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার হাতের তালুতে অল্প পরিমাণে ছড়িয়ে দিন এবং উরু এবং নিতম্বের উপরে মৃদু ম্যাসেজ নড়াচড়া করুন। এইভাবে, আপনি কেবল সমস্যাযুক্ত জায়গায় নয়, আপনার হাতের ত্বকও পরিষ্কার করবেন। আপনি যদি আপনার ম্যানিকিউর নষ্ট করতে ভয় পান তবে গ্লাভস ব্যবহার করুন।
সপ্তাহে একবার এই স্ক্রাবটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, অবিলম্বে একটি ম্যানুয়াল এগিয়ে যান বা ম্যাসেজ করতে পারেন। তবে সবচেয়ে সহজ এবং সময়সাপেক্ষ নয় একটি ওয়াশক্লথ ম্যাসাজ।
ঝরনা ম্যাসাজ
সকালে এবং সন্ধ্যায়, ঝরনা করতে গিয়ে, শক্ত উপাদানের তৈরি ওয়াশক্লথের উপর স্টক আপ করুন। একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার তৈরি করুন (শুধুমাত্র শরীরের সমস্যাযুক্ত জায়গায় সম্ভব) এবং একটি ওয়াশক্লথ দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ম্যাসেজ করুন। গরম এবং ঠান্ডা জল পর্যায়ক্রমে ত্বক বিশেষভাবে এই ধরনের হেরফেরগুলির জন্য সংবেদনশীল৷
স্নান থেকে বের হওয়ার পর সমস্যাযুক্ত স্থানে অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম লাগান।
কাপ ম্যাসাজ
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি হল ভ্যাকুয়াম কাপ দিয়ে ম্যাসাজ করা। এটি একটি ওয়াশক্লথ দিয়ে উপরে বর্ণিত হিসাবে প্রায়শই করা হয় না। আপনি এটি সপ্তাহে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। মনে রাখবেন যে ভ্যারোজোজ শিরাগুলির উপস্থিতিতে, ভ্যাকুয়াম জার ম্যানিপুলেশন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
বাড়িতে জার দিয়ে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজ করার জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে প্রাকৃতিক তেল (আপনি ফার্মেসিতে ম্যাসেজ তেলও কিনতে পারেন, তবে এটি সুগন্ধিযুক্ত, তাই এটি দ্রুত ছিদ্র বন্ধ করে দেবে) এবং একটি ভ্যাকুয়াম জার। বাজারে একই রকম অনেক ক্যান আছে।
ছোট সিলিকন জার"ওয়ান্ডার ব্যাংক" সংবেদনশীল ত্বক এবং কম ওজনের মেয়েদের জন্য উপযুক্ত। চাইনিজ সিলিকন জারগুলি অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের জন্য আদর্শ, তবে ব্যবহারে কিছুটা অসুবিধাজনক। এগুলি একটি সেটে বিক্রি হয় এবং বিভিন্ন ব্যাস থাকে৷
মেডিকেল প্লাস্টিক থেকে তৈরি তৃতীয় ধরনের জার একবারে বিক্রি করা যায়, তবে তাদের জন্য একটি পাম্প প্রয়োজন। আপনি সাধারণত গুপ্ত জিনিসপত্র এবং চাইনিজ ওষুধ সরবরাহের দোকানে তাদের খুঁজে পেতে পারেন।
আল্পিনা প্লাস্টের পলিমার-গ্লাস জারও বিক্রিতে পাওয়া যাবে। এগুলো ব্যবহার করা খুবই সহজ।
ভ্যাকুয়াম ম্যাসাজার কম সুবিধাজনক নয়। এগুলি হল এক বা দুটি অগ্রভাগ সহ হাতে ধরা বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি যা বাড়িতে ব্যবহার করা আরামদায়ক। কিছু মডেল সরু অগ্রভাগ দিয়ে সজ্জিত, যা আপনাকে ঘরে বসে ফেসিয়াল ম্যাসাজ করতে দেয়।
কীভাবে ভ্যাকুয়াম ম্যাসাজ করবেন?
ত্বকে তেল লাগান এবং সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে যাচ্ছেন এমন পৃষ্ঠের উপর ম্যাসাজ আন্দোলনের সাথে ছড়িয়ে দিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জারটি শরীরের উপর সহজেই স্লাইড করে।
আপনার হাত দিয়ে ত্বককে উষ্ণ করুন, হাঁটু থেকে কুঁচকিতে, লিম্ফ প্রবাহ বরাবর। তারপর সরাসরি ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজে এগিয়ে যান। আদর্শভাবে, আপনাকে চিত্রে দেখানো ম্যাসেজ লাইন বরাবর জারটি সরাতে হবে।
ত্বকের একটি ছোট অংশ চুষে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। এটি ত্বককে উষ্ণ করবে এবং ব্যথাহীনভাবে সমস্যাযুক্ত অঞ্চলগুলিকে আরও গভীরভাবে কাজ করবে। একটি এলাকার জন্য চিকিত্সার সময় (উদাহরণস্বরূপ, উরু এবং নিতম্বের পিছনে)10-15 মিনিট অভ্যন্তরীণ উরুর অংশগুলি, হাঁটুর কাছের এলাকা বাদ দিয়ে এবং কুঁচকির অংশগুলি ব্যাঙ্ক দিয়ে প্রক্রিয়া করা যায় না।
দাগ দেখা দিতে পারে, তবে ভয় পাওয়া উচিত নয়। তারা কেবল বলে যে প্রথম এক্সপোজারটি খুব আক্রমনাত্মক ছিল এবং 3-4 দিন পরে পদ্ধতিটি আরও মৃদু করা উচিত। দ্বিতীয় ম্যাসেজ সেশন, ম্যাসেজারের ক্লায়েন্টরা নোটিশ করেন, প্রথমটির চেয়ে বেশি বেদনাদায়ক। যাইহোক, দ্বিতীয় পদ্ধতির পরে, ব্যথার তীব্রতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং 6-7 সেশনের পরে এটি প্রায়শই দেখা যায় না।
ম্যাসাজের পরে, একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম প্রয়োগ করার এবং উরু, নিতম্ব এবং পেটের অংশটি একটি ফিল্ম দিয়ে মোড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার প্রয়োজনীয় প্রভাবের উপর নির্ভর করে একটি ক্রিম চয়ন করুন। আপনি সেলুলাইট চেহারা কমাতে প্রয়োজন হলে, একটি উষ্ণতা প্রভাব সঙ্গে একটি ক্রিম কিনুন। যাইহোক, এই ধরনের ওষুধগুলি প্রজনন সিস্টেমের রোগে নিষেধ।
স্কিন টোন করতে, কুলিং ক্রিম ব্যবহার করুন। পর্যালোচনা আপনাকে একটি মানসম্পন্ন ব্র্যান্ড চয়ন করতে সাহায্য করবে। অনেক ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বেলারুশিয়ান কোম্পানি Bielita Vitex থেকে ক্রিম ব্যবহার করেন। যে মহিলারা বাড়িতে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজ করেন, পর্যালোচনাগুলিতে, এটিকে শরীরের যত্নের সেরা ক্রিমগুলির মধ্যে একটি বলে৷
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে ম্যানুয়াল ম্যাসাজ
আমি কি বাড়িতে ম্যানুয়াল ম্যাসাজ করার জন্য নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারি? একটি ম্যানুয়াল ম্যাসেজ করা নিজের জন্য খুব সুবিধাজনক নয়, যেহেতু আপনার হাতগুলি কেবল অনেক জায়গায় পৌঁছাতে পারে না। অতএব, ম্যানুয়াল ম্যাসাজ সাধারণত যান্ত্রিক ম্যাসেজের সাথে মিলিত হয় - একটি জার, ওয়াশক্লথ বা এমনকি একটি ক্লিং ফিল্ম রিল ব্যবহার করে।
শেষ বিকল্পটি মেয়েদের জন্য সুবিধাজনক যারা চানভ্যাকুয়াম ক্যান কেনার উপর সংরক্ষণ করুন। আপনার হাত দিয়ে ত্বক উষ্ণ করার পরে, ক্রমাগত লালভাব দেখা না যাওয়া পর্যন্ত একটি ক্লিং ফিল্ম রিল দিয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় আলতো চাপুন। এবং, অবশ্যই, একটি অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো দিয়ে চিকিত্সা সম্পূর্ণ করুন৷
কিভাবে ঘরে বসে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসাজ করবেন?
এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন।
1. চিকিৎসার জন্য পুরো এলাকায় তেল ছড়িয়ে দিন।
2. নরম, প্রবাহিত আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন। স্ট্রোকিং, র্যাপিং মোশন দিয়ে উপরে থেকে নিচের দিকে আলতোভাবে ত্বক ম্যাসাজ করুন।
৩. ঘষা আরও ম্যানিপুলেশনের জন্য ত্বক প্রস্তুত করবে। করাত নড়াচড়ার সাথে নিবিড়ভাবে ত্বক ঘষুন।
৪. তারপর স্ট্রেচিং-এ এগিয়ে যান। এই ক্ষেত্রে, "ময়দা" কৌশলটি (যেমন আপনি ময়দা মাখাচ্ছেন), অন্য হাতে স্কিন রোলার ঠিক করার সাথে রোলিং, নাড়াচাড়া এবং প্রসারিত করা হবে।
৫. ট্যাপিং সমস্যা এলাকায় বিভিন্ন তীব্রতা হাতা প্রয়োগ করা হয়. এটি হাতের পিছনে ব্যবহার করে বাহিত হয়৷
6. প্রতিটি অভ্যর্থনার পরে, স্ট্রোক করা হয়৷
ইন্টারনেটে আপনি ঘরে বসে কীভাবে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করবেন সে সম্পর্কে অনেক ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন৷ শীঘ্রই আপনি আপনার নিজস্ব কৌশল বিকাশ করবে। যাইহোক, নম্র হওয়া এবং এক সেশনে সমস্ত সেলুলাইট চেপে নেওয়ার চেষ্টা না করা গুরুত্বপূর্ণ৷
শেষে
আপনার নিজের বাড়িতে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করা খুব কঠিন, তাই মহিলারা প্রায়শই বিশেষজ্ঞদের কাছে যেতে পছন্দ করেন। সর্বাধিক চাহিদাযুক্ত ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ, যা এখন সেলুনগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। ম্যানুয়ালযে সমস্ত মহিলারা কাপিং-এ বাধাগ্রস্ত হয় তাদের জন্য হোম ভিজিট বা সেলুনে যাওয়ার সাথে অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করা প্রয়োজন৷
