চুল পড়া নিয়ে কী করবেন? দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সমস্যাটি বেশ সাধারণ। ভাগ্যক্রমে, সে তার মন তৈরি করে। শুধু শ্যাম্পু এবং মাস্ক দিয়ে সমস্যার সমাধান হবে না। এবং প্রথমে আপনাকে কারণটি খুঁজে বের করতে হবে, কারণ চুল পড়া শুধুমাত্র একটি পরিণতি। আসল সমস্যা হতে পারে স্ট্রেস, বেরিবেরি, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মাথার ত্বক সহ বিভিন্ন রোগ। অতএব, আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। একজন ট্রাইকোলজিস্ট অনুরূপ সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করেন, তবে আপনি প্রথমে একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং তিনি ইতিমধ্যে আপনাকে সঠিক ডাক্তারের কাছে পাঠাবেন। তিনি, পালাক্রমে, চুল পড়ার জন্য কোন ভিটামিন পান করবেন সে সম্পর্কে আপনাকে পরামর্শ দেবেন৷
কারণ নির্ণয় করার পর চিকিৎসা শুরু হতে পারে। তাই চুল পড়ার জন্য কি ভিটামিন পান করবেন। এটি উল্লেখ করা উচিত যে এই ভিটামিনগুলি প্রধানত মাথার ত্বকে প্রয়োজন, চুলের জন্য নয়।
শুধু চুলের জন্যই নয়, সব অঙ্গের জন্যই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল ভিটামিন এ। এটি সেবেসিয়াস গ্রন্থির কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে, ত্বকের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ত্বকে পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করতে এবং চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের দৈনিক চাহিদা মাত্র ১ মিলিগ্রাম। আপনি অন্তর্ভুক্ত করে এটি পেতে পারেনআপনার খাদ্য মাছের তেল, ক্রিম, টক ক্রিম, লিভার, ক্যাভিয়ার, পুরো দুধ, সামুদ্রিক খাবার। এপ্রিকট, গাজর, কুমড়া, পালং শাক এবং পার্সলে জাতীয় খাবারে সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ প্রোভিটামিন এ পাওয়া যায়।
ভিটামিন ই মাথার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে, অতিবেগুনী রশ্মি থেকে রক্ষা করতে, ছোটখাটো ক্ষত সারাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। এই ভিটামিনের দৈনিক প্রয়োজন 15 মিলিগ্রাম। এটি উদ্ভিজ্জ তেল, সবুজ শাকসবজি, ডিম, সিরিয়াল, লিভার, সয়াবিনে পাওয়া যায়।
ভিটামিন সি ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে, ত্বকের জাহাজের দেয়ালকে শক্তিশালী করতে জড়িত, ভিটামিন ই কে অক্সিডাইজিং এজেন্ট থেকে রক্ষা করে। শরীর এই ভিটামিন পেতে পারে সবুজ এবং হলুদ শাকসবজি, লেবু, ফল, গোলাপ পোঁদ, সামুদ্রিক বাকথর্ন, চেরি, কেল্প, পুদিনা, ঋষি, সেইসাথে মাখন, পুরো দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, গরুর মাংসের লিভার, ক্যাভিয়ার এবং ডিম থেকে।
আমরা চুল পড়ার জন্য কোন ভিটামিন পান করতে হবে তা খুঁজে বের করতে থাকি। বি ভিটামিন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।ভিটামিন বি 1 (বা থায়ামিন) স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে। এটি রুটি, সামুদ্রিক খাবার, সিরিয়াল, শাকসবজি (ব্রোকলি, অ্যাসপারাগাস), লেগুম, বাদাম, কমলা, কিশমিশ, বরই, রোজ হিপস, বেরি, ব্রুয়ার ইস্ট, কেলপ, মাংস (গরুর মাংস, পোল্ট্রি), লিভারে পাওয়া যায়।
Vitamin B2 শরীরে বিপাককে উৎসাহিত করে। দৈনিক আদর্শ হল 2 মিলিগ্রাম। এতে খামির, সবুজ শাকসবজি, সিরিয়াল, মটর, কলিজা, কিডনি, মাংস, মাছ, পুরো দুধ, দই, কুটির পনির, ডিম রয়েছে।
ভিটামিন B3 (বা পিপি) সঞ্চালন প্রচার করেরক্ত, চুলের বৃদ্ধি, আর্দ্রতা। এর ঘাটতি ধূসর চুলের গঠন হতে পারে। দৈনিক আদর্শ 50-100 মিলিগ্রাম। এই ভিটামিন লিভার, ইস্ট, ব্রকলি, পনির, গাজর, খেজুর, মাছ, দুধ, চিনাবাদাম, আলু, টমেটো, বিভিন্ন ভেষজ যেমন আলফালফা, লাল মরিচ, জিনসেং, ক্যামোমাইল, নেটল, রাস্পবেরি পাতা, ঋষিতে পাওয়া যায়।
ভিটামিন বি৫ (বা ডি-প্যানথেনল) চুলকে মজবুত করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। এটি খামির, সবজি, সিরিয়াল, হ্যাজেলনাট, ফুলকপি, মটর, লিভার, হার্ট, দুধ, ক্যাভিয়ারে পাওয়া যায়।
Vitamin B6 মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, খুশকি প্রতিরোধ করে। এটি সবুজ শাকসবজি, লেবু, অ্যাভোকাডো, কলা, আখরোট, বাঁধাকপি, ভুট্টা, কড লিভার, চালে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে।
ভিটামিন B9 (বা ফলিক অ্যাসিড)। দৈনিক আদর্শ প্রায় 0.3 মিলিগ্রাম। এই ভিটামিনের পর্যাপ্ত পরিমাণ কুটির পনির, শাকসবজি, পুষ্টিকর খামির, পনির এবং মাছে পাওয়া যায়।
Vitamin B10 চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং ধূসর হওয়া রোধ করে। দৈনিক আদর্শ হল 100 মিলিগ্রাম। B10 আলু, লিভার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ব্রুয়ার ইস্ট, গাজর, মাশরুম, মাছ এবং বাদাম এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া যায়। অ্যালকোহল এবং পরিশোধিত চিনি এই পদার্থকে ধ্বংস করে।
ভিটামিন এইচ এবং এফ সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন এফ খুশকি এবং চুল পড়া রোধ করে, ত্বক ও চুল পুনরুদ্ধার করে। এই ভিটামিন উদ্ভিজ্জ তেল, সয়াবিন, চিনাবাদাম, বাদাম, অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়।
ভিটামিন এইচ ত্বকের মেরামতকে উৎসাহিত করে। তারা সয়া সমৃদ্ধমটরশুটি, চিনাবাদাম, বাঁধাকপি, যকৃত, খামির, টমেটো এবং ডিমের কুসুম।
চুল পড়ার জন্য কী ভিটামিন পান করতে হবে, আমরা জেনেছি। কিন্তু এগুলি কীভাবে একত্রিত করতে হয় তাও আপনাকে জানতে হবে৷
আপনি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সও নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "Vitrum", "Complivit", "Revalid" এবং অন্যান্য। ভিটামিন বি 1 সি এবং এ এর সাথে মিলিত হতে পারে (এমনকি করা উচিত)। ভিটামিন এ এবং ই দিয়ে ভিটামিন ডি বিষাক্ততা হ্রাস করা যেতে পারে। ভিটামিন বি 2, বি 12 এবং সি ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) এর সক্রিয় রূপে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। ভিটামিন C, B1, B2, B3, B5 এবং B6ও ভালো কাজ করে।
