বয়স এবং শারীরিক গঠন নির্বিশেষে, প্রায় প্রতিটি মহিলাই কীভাবে দ্রুত উরু, উরু এবং অন্যান্য সমস্যার জায়গায় সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে ভাবেন। কমলার খোসা হল চর্বি কোষের একটি সংগ্রহ যা জল সংগ্রহ করে। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই একটি দীর্ঘ সময় নেয় এবং একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। অনেক উপায় আছে, যার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর এই প্রবন্ধে দেওয়া হয়েছে।
কেন সেলুলাইট প্রদর্শিত হয়?
কমলার খোসা একচেটিয়াভাবে ফর্সা লিঙ্গে দেখা যায়। ডাক্তাররা বিশ্বাস করেন যে এটি মহিলা হরমোন - ইস্ট্রোজেন এর কারণে হয়। এটি রক্তনালীগুলিকে ব্লক করতে সক্ষম, যা অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাবের জন্য চর্বি কোষগুলিকে তৈরি করতে বাধা দেয়। কিন্তু এটা সব নারীর মধ্যে দেখা যায় না। এছাড়াও সেলুলাইটের উপস্থিতি উস্কে দেয় এমন গৌণ কারণ রয়েছে:
- বয়স।
- ক্ষতিকরঅভ্যাস।
- জেনেটিক প্রবণতা।
- আসিত জীবনধারা।
- ভারসাম্যহীন খাদ্য।
- সংবহন ব্যর্থতা।
- আবেগগতভাবে বিষণ্ণ অবস্থা।
- জল-লবণ বিপাকের সমস্যা।
- হরমোনজনিত ব্যর্থতা।
- ব্যায়ামের অভাব।
এই কারণগুলি সেলুলাইটের কারণ হতে পারে, তাই আপনাকে এর বিরুদ্ধে ব্যাপকভাবে লড়াই করতে হবে৷
মোড়ানো
প্রতিটি মহিলাই দ্রুত এবং কার্যকরভাবে সেলুলাইট পরিত্রাণ পাওয়ার উপায় খুঁজে পাওয়ার স্বপ্ন দেখে, তবে প্রত্যেকেরই বিউটি সেলুনে যাওয়ার বা ম্যাসেজ থেরাপিস্টের পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদান করার সুযোগ নেই। এই ক্ষেত্রে, আপনি বিভিন্ন অ্যান্টি-সেলুলাইট মোড়ানো ব্যবহার করতে পারেন৷
তাদের মধ্যে একটি বিশাল সংখ্যা রয়েছে: শেওলা, মধু, ভিনেগার বা কাদামাটির উপর ভিত্তি করে। পদ্ধতির জন্য ক্লিং ফিল্ম এবং একটি উষ্ণ কম্বল প্রয়োজন হবে। কোর্স শুরু হওয়ার এক মাসের মধ্যে পছন্দসই প্রভাব দেখা যায়। পদ্ধতিটি সপ্তাহে 2-3 বার সঞ্চালিত হয়। এড়িয়ে যাওয়া এবং মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলে লেগে না থাকা গুরুত্বপূর্ণ৷
প্রক্রিয়া কৌশল
যেকোন ধরনের মোড়কের জন্য একই স্কিম কাজ করে। প্রথমত, একটি প্রসাধনী পণ্য সমস্যা এলাকায় প্রয়োগ করা হয়। চিকিত্সা করা ত্বকের পৃষ্ঠটি ক্লিং ফিল্মে আবৃত এবং একটি উষ্ণ কম্বল বা কম্বলে আবৃত করা হয়। মোড়ানোর সময়, শরীরকে দ্রুত গরম করার জন্য আপনাকে গরম তরল পান করতে হবে।
প্রক্রিয়াটি 30 মিনিট সময় নেয়, যার সময় শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা হয়। এর সমাপ্তির পরে, পণ্যটি ধুয়ে ফেলুন এবং লুব্রিকেট করুনক্রিম ত্বক। প্রথম মোড়ানোর পর তার অবস্থার উন্নতি হবে।
ম্যাসাজ
এই পদ্ধতিটি আপনাকে এক সপ্তাহের মধ্যে প্রথম ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে। আপনি সমস্যা এলাকার একটি ম্যাসেজ সঙ্গে বাড়িতে দ্রুত সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনি 7-10 মিনিটের জন্য সকালে এবং সন্ধ্যায় একটি বিপরীত ঝরনা করতে পারেন। পরিবর্তিত জলের তাপমাত্রার কারণে, রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করে এবং বিপাক পুনরুদ্ধার করে।
ম্যাসাজ বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে: একটি বিশেষ ব্রাশ, রোলার বা ভ্যাকুয়াম ক্যান ব্যবহার করে। মধু ম্যাসেজের জন্য, আপনার হাত ছাড়া কোন সহায়ক উপায়ের প্রয়োজন হবে না। এটি করার জন্য, মধুতে জুনিপার, ইউক্যালিপটাস বা অন্য কোনও অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন এবং সমস্যাযুক্ত জায়গায় প্যাটিং আন্দোলনের সাথে প্রয়োগ করুন। অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ সমস্যা এলাকা থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি এমনকি সেলুলাইটের উন্নত পর্যায়েও সাহায্য করবে৷
ওয়ার্ম আপ
ঘরে সেলুলাইট থেকে দ্রুত মুক্তি পান ব্যায়াম ছাড়া কাজ করবে না। কমলার খোসার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যর্থ না হয়ে ব্যায়াম ব্যবহার করতে হবে। বাকি পদ্ধতিগুলি সহায়ক উপায় হিসাবে যায়। নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, পেশী এবং ত্বক ক্রমাগত ভাল আকারে থাকবে। ক্লাস শুরু করার আগে, ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না:
- জায়গায় হাঁটা।
- স্কোয়াটস।
- পেলভিস ঘূর্ণন।
- ফরোয়ার্ড ফুসফুস।
- পায়ের আঙ্গুলের উপর লাফানো।
ওয়ার্মিং আপ সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে সাহায্য করে এবংব্যায়াম থেকে সবচেয়ে সুবিধা পান। এর পরে, আপনি তীব্র ব্যায়াম করতে পারেন: হুপ বাঁকানো এবং দড়ি লাফানো।
ব্যায়াম
যারা পা, নিতম্ব এবং অন্যান্য সমস্যার জায়গায় সেলুলাইট থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন, তাদের মনে রাখতে হবে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া কোনও ফলাফল হবে না। প্রথমে আপনাকে কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিতে ফোকাস করতে হবে - তারা চর্বি, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায় এবং বিপাককে গতি দেয় এবং ত্বককে কোমল করে তোলে। ব্যায়াম দিনে অন্তত 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। কার্ডিও প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে দড়ি, স্কোয়াট, লাঞ্জ লাফানো। এই পদ্ধতিটি বিশেষত সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য ভাল যারা পোপ এবং পায়ে সেলুলাইট থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন৷
প্রতিদিনের জন্য প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ব্যায়ামের সময় সমস্যাযুক্ত জায়গাগুলিতে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। কমলার খোসা সাধারণত শরীরের নীচের অংশে অবস্থিত, তাই পা এবং নিতম্বের পেশী সবসময় জড়িত থাকবে। বৃহত্তর দক্ষতার জন্য প্রতি 1-2 মাসে কমপ্লেক্স পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনার নিম্নলিখিত ব্যায়াম করা উচিত:
- স্কোয়াটগুলি শরীরের নীচের অংশে কাজ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর। পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং বিপাকও ত্বরান্বিত হয় এবং সেই অনুযায়ী, অতিরিক্ত চর্বি অদৃশ্য হয়ে যায়। ব্যায়ামের ফলাফল আনতে, আপনাকে এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে। স্কোয়াট করার সময়, শরীরটি সমান হওয়া প্রয়োজন, পাগুলি কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হওয়া উচিত। অস্ত্র আপনার সামনে প্রসারিত করা যেতে পারে, আপনি বর্ধিত লোড জন্য dumbbells ব্যবহার করতে পারেন। Squats মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়, সবপেশী টান হওয়া উচিত। তারপর আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
- ফুসফুসগুলি শরীরের নীচের অংশে কার্যকরভাবে সেলুলাইট অপসারণ করে। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে "কাঁচি" অবস্থানে দাঁড়াতে হবে, শরীরের প্রধান ওজন এক পায়ে পড়ে এবং অন্যটি এক ধাপ পিছনে। এর পরে, ভরটি ফিরে স্থানান্তরিত হয় এবং মসৃণ স্কোয়াটগুলি সঞ্চালিত হয়। ব্যায়ামের সময়, পিছনের পাটি হাঁটুতে বাঁকানো উচিত যতক্ষণ না একটি সমকোণ তৈরি হয়। বুকের দিকে তাকাতে হবে, এবং পা এবং অ্যাবসের পেশীগুলি টানতে হবে। এই অবস্থানে এটি ঠিক করা প্রয়োজন, এবং তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- প্ল্যাটফর্মে পা রাখা - পা এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করে। এই অনুশীলনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই 30-40 সেন্টিমিটার উচ্চতা এবং ডাম্বেল ব্যবহার করতে হবে। একটি পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মে একটি পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন, দ্বিতীয়টি একটি ডান কোণে বাঁকানো উচিত। ডাম্বেল বাহুটি একই সাথে বাঁকানো উচিত। তারপরে আপনাকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ফিটবল ব্যায়াম উরুর ভেতরের জন্য খুবই কার্যকরী। যেহেতু পেশীগুলির এই অংশটি দৈনন্দিন জীবনের সাথে সামান্য জড়িত, তাই এটি সমস্যাযুক্ত। ব্যায়াম একটি fitball উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়. মুখ উপরের দিকে নির্দেশ করা উচিত, এবং হাত শরীরের কাছাকাছি থাকা উচিত। একটি সমকোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত পা হাঁটুতে বাঁকানো হয়। থেমে না যাওয়া পর্যন্ত বলটি হাঁটুর মধ্যে সংকুচিত হয়। সর্বাধিক প্রতিরোধে পৌঁছে যাওয়ার পরে, আপনাকে কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকতে হবে এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হবে।
উপরের ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির জন্য। এই কমপ্লেক্স অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। ক্লাস শুরু হওয়ার এক মাস পরে, প্রভাব ইতিমধ্যে দৃশ্যমান হবে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কেবল একটি কার্যকর পদ্ধতি নয়, এটি একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ হিসাবেও বিবেচনা করা হয়৷
স্ক্রাবস
কোষের কেরাটিনাইজড স্তর অপসারণ করে, আপনি উভয়ই দ্রুত সেলুলাইটের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন এবং সাধারণভাবে ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। প্রসাধনী দোকানে বা ফার্মেসিতে বিক্রি হয় বা স্বাধীনভাবে তৈরি করা হয়। একটি বাড়িতে তৈরি স্ক্রাবের জন্য, সমুদ্রের লবণ, কফি গ্রাউন্ড, গ্রাউন্ড এপ্রিকট পিট উপযুক্ত। টুলটি একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ সামলাতে সাহায্য করে:
- মৃত কোষের স্তর সরান।
- মেটাবলিজমের উন্নতি ঘটান এবং সমস্যা এলাকায় রক্তের প্রবাহ বাড়ান।
- গভীর পরিষ্কার ছিদ্র।
নিয়মিত স্ক্রাব ব্যবহার চর্বি কোষ এবং জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থ থেকে অতিরিক্ত জল সরিয়ে দেয়। পণ্যটি সেলুলাইট থেকে দ্রুত পরিত্রাণ পেতে এবং ত্বকের বেশ কয়েকটি সমস্যা সমাধান করতে সাহায্য করে।
মাস্ক
অন্যান্য পদ্ধতির সাথে, উষ্ণায়ন প্রসাধনী ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা মুখোশগুলি সম্পর্কে কথা বলছি যা একটি পরিপূরক এবং উভয়ই দ্রুত সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে এবং ত্বককে কোমল করতে সহায়তা করে৷
সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পণ্যগুলি লাল মরিচ, সরিষা, কাদামাটি, মধু এবং অপরিহার্য তেলের উপর ভিত্তি করে। ম্যাসাজ, বডি র্যাপ, ব্যায়ামের মতো পদ্ধতির পরে মাস্কগুলি একেবারে শেষের দিকে ব্যবহার করা হয়। এজেন্ট 15-30 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা হয়, পরেযা ধুয়ে যায়। মাস্কগুলি সেই সমস্ত মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা নিতম্ব, পেট, উরু এবং পায়ে সেলুলাইট থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন৷
স্নান
কলার খোসার বিরুদ্ধে সক্রিয় লড়াইয়ে, আমি শিথিলকরণ পদ্ধতি ব্যবহার করতে চাই। এমন একটি উপায় আছে, তবে প্রতিটি মহিলা জানেন না কিভাবে দ্রুত স্নানের মাধ্যমে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি যদি সপ্তাহে 2-3 বার জল চিকিত্সা গ্রহণ করেন তবে সর্বাধিক সুবিধা পাওয়া যায়। স্নান শরীরের মোড়ানো, ব্যায়াম এবং খাদ্য সঙ্গে সমন্বয় সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়. উষ্ণ জলে যে কোনও উপায় যোগ করা হয়: টারপেনটাইন, সোডা, সমুদ্রের লবণ। তাপমাত্রা 37.5 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয়। পদ্ধতিটি 20 মিনিট সময় নেয়, যার পরে আপনাকে একটি গোসল করতে হবে এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম প্রয়োগ করতে হবে। নিয়মিত গোসল ত্বককে শক্ত ও মসৃণ রাখতে সাহায্য করে।
আহার
খুব উচ্চারিত সেলুলাইট সহ, আপনাকে পুষ্টির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। বাড়িতে কীভাবে দ্রুত সেলুলাইট থেকে মুক্তি পাবেন সে সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, ডায়েটগুলি উল্লেখ না করা অসম্ভব। অবশ্যই, প্রতিটি মহিলার খাদ্য তার স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে: ওজন, বয়স, সমস্যা এলাকায় "দুঃখ" এর পর্যায়, জীবনধারা। কিন্তু যেকোনো অ্যান্টি-সেলুলাইট ডায়েট নিম্নলিখিত খাবারের পরামর্শ দেয়:
- মেড।
- লো ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য।
- সবুজ, শাকসবজি এবং ফল।
- রুটি।
- গরুর মাংস, মাছ, টার্কি, মুরগি।
- শস্য, তুষ থেকে ভুসি।
- মশলাদার ভেষজ।
যদি একজন মহিলা জানতে চান কিভাবে দ্রুত সেলুলাইট থেকে পরিত্রাণ পেতে হয় - পর্যালোচনাগুলি ডায়েট অন্তর্ভুক্ত একটি সমন্বিত পদ্ধতির কার্যকারিতার কথা বলে।প্রধান জিনিস হল সংযম দেখানো এবং ধৈর্যশীল হওয়া, এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘ হবে না।
সেলুলাইট অপসারণে সাহায্য করার জন্য খাবার
দৈনিক ডায়েটে এমন খাবার থাকা উচিত যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং ফোলাভাব দূর করতেও সাহায্য করে। খাদ্য সুষম এবং প্রোটিন থাকা উচিত। এটি মুরগি, লাল মাছ, টার্কিতে পাওয়া যায়। প্রোটিন পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাদের আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে, যার ফলে সেলুলাইট হ্রাস পায়। এক টেবিল চামচ রেপসিড তেল এবং 2-3 বাদাম ফোলা দূর করতে সাহায্য করবে। এই পণ্যগুলিতে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা ফ্যাট কোষগুলিকে অবরোধ করতে পারে৷
সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে হলে আপনাকে বেরি, বাঁধাকপি, পালং শাক, ডালিম খেতে হবে। নিম্নলিখিত মশলাগুলি কার্যকরভাবে কমলার খোসার সাথে লড়াই করে: রসুন, পেঁয়াজ, জায়ফল, হলুদ, আদা। জাম্বুরা খাওয়া ক্ষুধা কমাতে পারে, যা সমস্যাযুক্ত এলাকায় ফ্যাটি স্তর থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে, অন্যদিকে নাশপাতি বিপাক বৃদ্ধি করবে।
শরীর থেকে টক্সিন দূর করতে প্রচুর পানি পান করা জরুরি - প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার। তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি কমলার খোসা ছাড়াতে সাহায্য করবে, তবে শুধুমাত্র অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রে।
নিষিদ্ধ খাবার
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সময়, আপনাকে এমন পণ্যগুলি বাদ দিতে হবে যা এর বিকাশকে উস্কে দেয়। তালিকাটি বেশ বিস্তৃত। নিম্নলিখিত খাবার খাওয়া উচিত নয়:
- ভাজা মুরগি।
- ভাজা রান্না করা খাবারের বদলে ভাপানো বা বেকড খাবার দিতে হবে
- অ্যালকোহল, বিশেষ করেবিয়ার।
- স্বাদ বাড়াতে মশলা।
- আচার।
- সসেজ, সসেজ এবং স্মোকড মিটস।
- আধা-সমাপ্ত এবং টিনজাত খাবার।
- পুরো শস্য ছাড়া অন্য রুটি।
- ময়দা পণ্য এবং পেস্ট্রি।
- চিনি।
- সাদা চাল
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়।
- চর্বিযুক্ত মাংস।
- উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
- মাখন এবং ঘি।
উপরের পণ্যগুলি কিডনি, লিভারের উপর বোঝা বাড়ায় এবং শরীরে তরল ধারণে অবদান রাখে, যা ফলস্বরূপ, সেলুলাইটের চেহারাকে উস্কে দেয়। সঠিক পুষ্টি সেই মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা নিতম্ব, পায়ে এবং অন্যান্য সমস্যার জায়গায় সেলুলাইট থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন না, বরং এর পুনরাবির্ভাব রোধ করতেও চান৷
সুতরাং, কমলার খোসা অনেক মহিলার জন্য একটি সমস্যা। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতির সাহায্যে উভয়ই দ্রুত বাড়িতে উরুতে সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে এবং সাধারণভাবে ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে পারে। যেহেতু পদ্ধতির পছন্দটি বেশ বিস্তৃত, তাই প্রতিটি মহিলা তার স্বাদ অনুযায়ী কমলার খোসা মোকাবেলা করার ব্যবস্থা বেছে নিতে পারেন।
