অনেকেই জানেন শারীরিক সংস্কৃতি কি। কিন্তু ফেস কালচার কাকে বলে, সবাই শুনেনি। এই শব্দের আরেকটি নাম আছে - মুখের জন্য ফিটনেস। আন্তর্জাতিক মুখ সংস্কৃতি প্রশিক্ষক, পুনর্বাসনকারী, প্রত্যয়িত অস্টিওপ্যাথ, একটি বইয়ের লেখক এবং এই বিষয়ে বেশ কয়েকটি নিবন্ধের লেখক, টিভি চ্যানেল "লাইভ" এর হোস্ট এবং কেবলমাত্র একজন সুন্দরী আলেনা রসোশিনস্কায়া আকর্ষণীয়তা এবং তারুণ্য সংরক্ষণের জন্য তার পদ্ধতির প্রধান কৌশলগুলি সম্পর্কে কথা বলবেন।.
ধারণাটি জানা
সুন্দর এবং স্লিম থাকার জন্য, আমরা জিমে যাই। শারীরিক ব্যায়াম পেশীকে পুরোপুরি শক্ত করে, অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু দূর করতে সাহায্য করে এবং আমাদের মধ্যে আশাবাদ যোগ করে। কিন্তু মুখের কি হবে? সর্বোপরি, এগুলিও এমন পেশী যা অবশেষে তাদের স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিস্থাপকতা হারায়। ফলস্বরূপ, মুখের ডিম্বাকৃতি "স্যাগস", একটি দ্বিতীয় চিবুক প্রদর্শিত হয়, ঠোঁটের রেখাগুলি অস্পষ্ট হয় … আমার কী করা উচিত? একই রকমএবং চিত্র বজায় রাখার জন্য: বিশেষ ব্যায়াম। যে কৌশলটি আপনাকে এটি করতে দেয় তাকে "মুখের জন্য ফিটনেস" বলা হয়। এটি লক্ষণীয় যে এতে মুখের পেশী এবং ঘাড়ের পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর লক্ষ্যে শুধুমাত্র বিশেষ জিমন্যাস্টিকসই অন্তর্ভুক্ত নয়, তবে অঙ্গবিন্যাস, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির জন্য ব্যায়ামও রয়েছে। কিন্তু এটি অন্য নিবন্ধের জন্য একটি বিষয়. আমরা বিশেষ ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হব এবং একটি বিশেষ আরামদায়ক ম্যাসেজের মাধ্যমে তাদের পরিপূরক হব।
সমস্যা যা সমাধান করা যায়
মুদ্রিত সংস্করণ, যেখানে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক তার লেখকের কৌশল সম্পর্কে কথা বলেন, তাকে "ফেসকালচার" বলা হয়। বাড়িতে উত্তোলন. আলেনা রসোশিনস্কায়া তার বইতে যে অনুশীলনগুলি উপস্থাপন করেছিলেন তার কার্যকারিতা আমাদের কী দেবে? মুখের ফিটনেস আমাদের সাহায্য করবে:
• ডবল চিবুক সরান;
• কপাল, গাল এবং নাকের ব্রিজ থেকে বলিরেখা দূর করুন;
• মডেল এবং মুখের ডিম্বাকৃতি শক্ত করুন;
• নাসোলাবিয়াল ভাঁজ মসৃণ করা;
• ঝুলে পড়া চোখের পাতা শক্ত করুন।
নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির নিয়মিত কার্যকারিতা মুখের পেশীর স্বর উন্নত করতে, ত্বকের টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাককে উন্নত করতে, বলিরেখা মসৃণ করতে এবং একটি সমান এবং স্বাস্থ্যকর বর্ণ অর্জন করতে সাহায্য করবে৷
বাস্তবায়নের জন্য টিপস
"শিশুরা প্রায়ই ভুল করে। আমাদের ব্যবসার প্রধান জিনিস হল কোচের পরামর্শ সম্পূর্ণরূপে অনুসরণ করা, "আলেনা রসোশিনস্কায়া বলেছেন। মুখের জন্য ফিটনেস কেবলমাত্র নির্দিষ্ট ব্যায়ামের কার্যকারিতা নয়, তবে এই কৌশলটি বাস্তবায়নের জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলার ধ্রুবক পর্যবেক্ষণ। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:
• শুধুমাত্র আয়নার সামনে জিমন্যাস্টিকস করুন। এটি কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করার সময় কিছু ত্রুটি এড়াতে সাহায্য করবে৷
• আপনাকে নিয়মিত ফেসিয়াল ফিটনেস করতে হবে, বিশেষ করে দিনে দুবার: সকালে এবং সন্ধ্যায়। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে একটি লক্ষণীয় প্রভাব কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিশ্চিত করা যেতে পারে৷
• ব্যায়াম কষ্টদায়ক হতে হবে না। তবে, ত্বকে আঙুলের চাপ যথেষ্ট শক্তিশালী এবং স্পষ্ট হওয়া উচিত।
• প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার একটি সুবিধাজনক সময় বেছে নেওয়া উচিত যাতে আপনি অনুশীলনে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারেন। বহিরাগত বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়। আপনি যদি এটি করতে না পারেন তবে অন্য সময়ের জন্য ওয়ার্কআউটটি পুনরায় নির্ধারণ করা ভাল৷
• কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করার সময়, সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি কেবল বিদ্যমান ত্রুটিগুলিই দূর করবে না, বরং নতুনগুলির উত্থানকেও রোধ করবে৷
• শুধুমাত্র তখনই ব্যায়াম করুন যখন আপনি সুস্থ থাকবেন। এর contraindications হতে পারে জ্বর, দুর্বলতা, সর্দি, ট্রাইজেমিনাল নার্ভের প্রদাহ। এছাড়াও, মুখে প্লাস্টিক সার্জারির পর প্রথম বছরগুলিতে লোকেদের মুখের সংস্কৃতিতে নিযুক্ত হওয়া উচিত নয়৷
• সমস্যা এলাকায় বেশ সূক্ষ্মভাবে চিকিত্সা করা প্রয়োজন. হার্ড ঘষা না, চামড়া চিমটি, এই এলাকায় এটি টিপুন। তার উপর নিরক্ষর প্রভাব কেবল সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে৷
কোথায় শুরু করবেন?
প্রতিটি ওয়ার্কআউট আরামদায়ক হালকা ব্যায়াম দিয়ে খোলা উচিত। আমাদের ক্ষেত্রে, এটা মাথা scratching হবে. এটি করার জন্য, আপনাকে বসতে হবে এবং শিথিল করতে হবে। তারপরআঙ্গুলের ডগা দিয়ে, প্রথমে সূচক, তারপর মাঝখানে, আমরা চুলের বৃদ্ধির শুরু থেকে মাথার উপরে চলে যাই। 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই কৌশলটি আপনাকে কেবল শিথিল করতে এবং সঠিক উপায়ে সুর করতে সাহায্য করবে না, তবে চুলের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এখন আমরা আরও জটিল ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাই। আমরা নীচে থেকে 5 বার কান ঘষি এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে লবগুলি টিপুন। এখানে সক্রিয় পয়েন্ট রয়েছে যা সমগ্র জীবের কাজকে সক্রিয় করে।
দ্বিতীয় চিবুক সরান
আপনার মাথা সোজা রাখুন, ঘাড় প্রসারিত করবেন না। আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে চেপে দেই এবং সেগুলিকে দ্বিতীয় চিবুকের এলাকায় বেশ লক্ষণীয়ভাবে চাপি। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। চিবুক এলাকার জন্য আলেনা রসোশিনস্কায়ার সাথে মুখের ফিটনেস সেখানে শেষ হয় না। এই খুঁত দূর করতে আরও বেশ কিছু কার্যকরী ব্যায়াম আছে। তাদের মধ্যে একটি: মুখটি একটু উপরে তুলুন, এক মিনিটের জন্য তালুর পিছনের সাথে দ্বিতীয় চিবুকের অংশে আলতো চাপুন।
চোখ এবং ঠোঁটের চারপাশের জায়গাকে শক্তিশালী করা
মাথা সোজা, চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন। আঙুলের ডগা ব্যবহার করে চোখের নিচের ত্বকে যেখানে বলিরেখা রয়েছে সেখানে চাপ দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। এই এলাকার ত্বক সামান্য লাল হবে। এর মানে ফলাফল অর্জিত হয়েছে। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের সময়, ব্যথা অনুভূত হওয়া উচিত নয়। এবং এখানে "মুখের জন্য ফিটনেস" বই থেকে নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলির বিরুদ্ধে একটি ভাল কৌশল রয়েছে। আলেনা রসোশিনস্কায়ার ক্লায়েন্টদের প্রতিক্রিয়া পরামর্শ দেয় যে এটি মুখের এই অঞ্চলের জন্য খুব কার্যকর। একটি নল দিয়ে ঠোঁটটি টানুন, যেন "ও" শব্দটি উচ্চারণ করে। 40 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। 10 পুনরাবৃত্তি করুনএকদা. এই ব্যায়ামটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যাদের ঠোঁটের চারপাশে বলিরেখা রয়েছে।
কপালের বলিরেখা নেই
মাথা সোজা। আপনার কপালে আপনার আঙ্গুল রাখুন। আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে প্রতিরোধের প্রস্তাব দিয়ে এটি কুঁচকে যাওয়ার চেষ্টা করুন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এবং তারপর আপনার কপাল শিথিল করুন। 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আলেনা রসশিনস্কায়ার "মুখের জন্য ফিটনেস" বইয়ের এই কৌশলটি ঝুলন্ত চোখের পাতা তুলতে এবং কপালে যে বলিরেখা দেখা দিয়েছে তা দূর করতে সাহায্য করবে৷
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ফেসিয়াল ম্যাসেজ পদ্ধতির সংযোজন হিসেবে
আলেনা রসোশিনস্কায়া আমাদের আর কী চেষ্টা করার পরামর্শ দেন? "মুখের জন্য ফিটনেস শুধুমাত্র ব্যায়াম নয়, অন্যান্য কৌশলগুলিও, যেমন লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ," প্রশিক্ষক বলেছেন। এই কৌশল সকালে puffiness পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। তদনুসারে, ঘুমের পরে এই জাতীয় ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে আয়নার সামনে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে সমস্ত নড়াচড়া করতে হবে, আলতো করে সেগুলি আপনার মুখের উপর ঘুরিয়ে দিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, হাতের চাপ খুব হালকা হতে হবে, চাপ ছাড়াই। চামড়া সরানো যাবে না। আপনাকে নিম্নলিখিত লাইনগুলি বরাবর অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে হবে:
• ঘাড় এলাকা। কানের লতি থেকে কাঁধ পর্যন্ত।
• চিবুক এলাকা। নিচের চোয়ালের মাঝ থেকে কান পর্যন্ত।
• গালের এলাকা। নাক থেকে গালের হাড় থেকে কান পর্যন্ত।
• চোখের এলাকা। চোখের ভেতরের কোণ থেকে মন্দির পর্যন্ত, তারপর সুপারসিলিয়ারি খিলান বরাবর মন্দির পর্যন্ত।
• কপাল এলাকা। কপালের কেন্দ্র থেকে মন্দির পর্যন্ত।
মহিলাদের রিভিউ
আলেনা রসশিনস্কি এবং তার পদ্ধতি সম্পর্কে অনেক মন্তব্য রয়েছেফেসিয়াল ফিটনেস বই। যৌবন এবং সৌন্দর্য রক্ষার লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেটের আরেকটি নাম রেভিটোনিক্স। অনেক মহিলা ইতিমধ্যে এই পদ্ধতির কার্যকারিতা অনুভব করেছেন। ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় ব্যবহারকারীর পর্যালোচনা আছে. ইতিবাচক মন্তব্যে, লোকেরা লেখেন যে এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকস বিস্ময়কর কাজ করে। মুখের ডিম্বাকৃতি কয়েক সপ্তাহ পরে আঁটসাঁট হয়ে যায়, ত্বক আরও তরুণ এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়। এছাড়াও নেতিবাচক মন্তব্য রয়েছে যে ফেসলিফ্ট কেবল চোখের পাতা এবং গাল ঝুলে যাওয়া এবং কপালে বলির উপস্থিতি দূর করতে সহায়তা করেনি, বরং ত্রুটিগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে৷
এটা সম্ভব যে এটি অনুপযুক্ত ব্যায়াম, আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ত্বকে অত্যধিক চাপ দ্বারা প্ররোচিত হয়েছিল। এই কৌশলটির জন্য প্রশিক্ষকরা সতর্ক করেন যে আপনাকে তাদের সমস্ত পরামর্শ এবং সুপারিশগুলি সাবধানে বিবেচনা করতে হবে৷
আমরা মুখের ফিটনেস কী তা দেখেছি এবং বিখ্যাত ফেসলিফ্ট প্রশিক্ষক আলেনা রসোশিনস্কায়ার বই থেকে কিছু প্রাথমিক অনুশীলনের সাথে পরিচিত হয়েছি।
