কারো স্তন এবং পাতলা কোমর, কারোর স্বাভাবিকভাবে পা সরু এবং পেট সমতল নয় - সব মহিলাই আলাদা। কিন্তু প্রত্যেকেই একটি ইলাস্টিক শরীর, মসৃণ ত্বক এবং এমবসড ফর্মের আকাঙ্ক্ষা দ্বারা একত্রিত হয়। একটি আধুনিক মহিলার সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াই করার লক্ষ্যে সমস্ত ধরণের প্রসাধনী পণ্যগুলিতে অ্যাক্সেস রয়েছে। যাইহোক, তারা কি সত্যিই সাহায্য করে? এবং নিখুঁত দেখতে আপনার শরীরের সাথে কি করা উচিত? এই নিবন্ধে এটি মোকাবেলা করা হবে৷
সেলুলাইট কি?
ফর্সা লিঙ্গের সৌন্দর্যের প্রধান শত্রু হল বার্ধক্য। এর প্রকাশগুলি কেবল বলি নয়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতাও হ্রাস করে। এবং যেহেতু এপিডার্মিসের নীচে একটি চর্বিযুক্ত স্তর রয়েছে, জেলির মতো বৃত্তাকার দেহের সেটের মতো আকৃতির, ত্বক যত পাতলা হবে, কুখ্যাত কমলার খোসার চেহারা তত বেশি। অর্থাৎ, নিতম্ব, পেট, বাহুতে দৃশ্যমান অনিয়ম, যা জনপ্রিয়ভাবে সেলুলাইট নামে পরিচিত, বয়স-সম্পর্কিত পুরুত্ব হ্রাসের কারণে অ্যাডিপোজ টিস্যুর রূপরেখা।চামড়া।
এই ঘটনার দ্বিতীয় কারণ, যা ইলাস্টিক শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তা হল ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়া। এই হরমোনগুলিই মহিলাদের শরীরে বিরাজ করে যা তাত্ক্ষণিক চর্বি ভাঙতে বাধা দেয়। কেন সেলুলাইট প্রধানত ফর্সা লিঙ্গের নিতম্বে আক্রমণ করে তার ব্যাখ্যা এখানে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে প্রকৃতি পুরুষের জীবনকে সহজ করে দিয়েছে। পেটের গহ্বরে স্থূলত্বের বিকাশের কারণে, তাদের মৃত্যুঝুঁকি বেশি থাকে সুস্বাদু নিতম্বের মহিলাদের তুলনায়৷
পেশী বনাম চর্বি
একটি দৃঢ় এবং টোনড শরীর শুধুমাত্র ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। কোন স্লিমিং ক্রিম, ম্যাসেজ, দুর্ভাগ্যজনক বড়ি, ডায়েট ত্রাণ ফর্ম তৈরি করবে। গোলাকার নিতম্ব, একটি সমতল পেট, ভঙ্গি, পাম্প করা বাহু এবং চমৎকার স্বাস্থ্য নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলাফল।
প্রতিদিন, পেশী অনেক সংকোচন করে। তাদের কাজের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি নড়াচড়া করে, শ্বাস নেয়, চোখ মেলে। এই গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াগুলির জন্য, পেশীগুলির শরীরের সমস্ত চর্বির 10% প্রয়োজন। আর বাকি ৯০% কোথায় পাঠাবেন? উত্তরটি সুস্পষ্ট: পেশী টিস্যুর বাধ্যতামূলক কাজ, যথা, শারীরিক ব্যায়ামের জন্য। শক্তি, বায়বীয় ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির সময়, ত্বকের নিচের চর্বি পোড়ানো হয়, যা আপনাকে একটি ইলাস্টিক শরীর তৈরি করতে বাধা দেয়।
মোড়ানো - সত্য নাকি মিথ?
বিউটি সেলুনগুলি একটি চকলেট, সিউইড র্যাপ অফার করে, পদ্ধতির পাগলাটে প্রভাবের উপর ফোকাস করে, যা কমলার খোসা থেকে মুক্তি দেয়। কিন্তু যদি আমরা এই প্রক্রিয়ার সাথে বিবেচনা করিবৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, এটা দেখা যাচ্ছে যে ঘোষিত অ্যান্টি-সেলুলাইট সেশন অর্থের আরেকটি প্রতারণা।
আসলে ত্বকের থ্রুপুট নগণ্য। এপিডার্মিস অন্ত্র বা পাকস্থলী নয়। যদি ত্বক শরীরে কোনো পদার্থ সরবরাহ করতে পারে, তাহলে একজন ব্যক্তি অ্যালকোহল-ভেজা হাঁটু থেকে মাতাল হয়ে উঠবে। যাইহোক, এটি এমন নয়।
নিঃসন্দেহে, মোড়ানোর পরে শক্ত ত্বকের অনুভূতি হয়। কেল্প বা কোকো মাখনের পুষ্টি উপাদানগুলি এপিডার্মিসের উপর ছোট বলিরেখা পূরণ করে, তাই একটি দৃঢ় শরীরের অনুভূতি। যেহেতু একটি মিষ্টি খাবারের সুগন্ধ ক্লান্তি এবং জ্বালা থেকে মুক্তি দেয়, আপনি বাড়িতে একটি চকলেট মোড়ানো পরীক্ষা করতে পারেন।
কীভাবে শরীরকে স্থিতিস্থাপক এবং টোন করা যায়?
মোড়ানো অলস দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল, যারা ব্যায়াম করতে চায় না। সম্ভবত তারা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখার উপায় হিসাবে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থায় কার্যকর। কিন্তু যদি লিপোডিস্ট্রফি (সেলুলাইট) ইতিমধ্যে সমস্যাযুক্ত এলাকায় আক্রমণ করে থাকে, তবে শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি এবং খেলাধুলা ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
গ্রুপ ওয়ার্কআউট সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। কিন্তু ব্যস্ত নারীদের কী হবে? কিভাবে শরীর ইলাস্টিক করা যায়? এই ক্ষেত্রে, উদ্দেশ্যপূর্ণতা সাহায্য করা উচিত। প্রতি অন্য দিন চালানো সেই অতিরিক্ত ইঞ্চি বয়ে ফেলার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রথম দিকে, হাঁটার জন্য বিরতি সহ 10-15 মিনিট জগিং যথেষ্ট। পেশী শক্তিশালী হয়ে গেলে, আপনার সেশনের সময় বাড়াতে হবে।
দড়ি একটি সস্তা এবং কার্যকর হোম প্রশিক্ষক। আধা ঘন্টা জাম্প করার পরে, এতে 500 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। চলমান সঙ্গে হিসাবে, সময়দড়ি দিয়ে কাজ করার জন্য পিঠ, পা, বাহু এবং পেটের পেশী জড়িত।
প্রতিদিনের রুটিন
একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আট ঘন্টা ঘুম ডাক্তারদের বাতিক নয়, বরং একটি সুস্থ অবস্থার গ্যারান্টি। ঘুমের অভাব বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত ঘটায়, যা অতিরিক্ত ওজনের কারণ। একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল যাতে যারা তিন সপ্তাহ ধরে রাতে 8 ঘন্টার কম ঘুমায় তারা স্বল্পমেয়াদী বিপাকের কারণে পরীক্ষা শেষে সুস্থ হয়ে ওঠে। তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতার একটি শক্তিশালী দুর্বলতা এবং হরমোন লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পেয়েছে। তাদের সুন্দর স্থিতিস্থাপক দেহগুলি অতিরিক্ত কিলোগ্রামে বেড়ে গেছে।
অতএব, একটি সুন্দর ফিগার অর্জন করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনার রাতে একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভাল বিশ্রামের যত্ন নেওয়া উচিত।
জল
একজন সুপরিচিত পুষ্টিবিদ যিনি শত শত লোককে লালিত ফর্মগুলি অর্জন করতে সাহায্য করেছেন, স্বেতলানা ফুস, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াতে জলের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেছেন৷ এবং তিনি এটি কেবল কথায় নয়, কাজে প্রমাণ করেছেন। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা, গ্যাস্ট্রোনমিক অভ্যাস ত্যাগ না করে, দুই সপ্তাহের মধ্যে 3-4% হারান।
সত্য হল যে অতিরিক্ত ওজনের কারণগুলি হল: ধীর বিপাক, স্ট্রেস-আহার এবং প্রধান খাবারের পরে মিষ্টি খাওয়া। খুঁজে পাওয়া গেছে:
- আপনি যদি খালি পেটে ২ গ্লাস পানি পান করেন তাহলে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
- খাওয়ার ৩০ মিনিট পর পানি পান করলে অতিরিক্ত মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়।
- ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত মিনারেল ওয়াটার মিথ্যা ক্ষুধার সাথে লড়াই করে (চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে)। ম্যাগনেসিয়াম কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জ্বালা দমন করে।তবে এই ধরনের পানি নিয়মিত ব্যবহারে চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন।
শক্তির ব্যায়াম
একটি টোনড বডি শুধুমাত্র কার্ডিও করে অর্জন করা যায় না, যেমন লাফানো এবং দৌড়ানো। খেলাধুলার সময় পেশীর ত্রাণ ওজন দেয়। সাধারণ ব্যায়াম যা গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করতে পারে তা হল স্কোয়াট। শিক্ষানবিস ক্রীড়াবিদদের জন্য, একজন কোচের তত্ত্বাবধানে জিমে তাদের মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশলটি পোলিশ করা ভাল৷
কিন্তু আপনি বাড়িতে স্কোয়াট করার চেষ্টা করতে পারেন। ওজন 1-2 কেজি নিতে হবে। হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, পিছনে সোজা। আপনি মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল নিচে বসতে হবে, আপনি ধীরে ধীরে উঠতে হবে, আপনার হিল উপর ফোকাস, আপনার নিতম্ব চেপে যখন. সেটের সংখ্যা - 15-20 পুনরাবৃত্তি সহ 3-4।
সেটগুলির মধ্যে, 5-10 বার পুশ-আপ করুন৷ উপরের ব্যায়ামের পরে পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, পিঠ নিয়ন্ত্রণ করার সময় এক মিনিটের জন্য বারটি ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা বাঁকানো উচিত নয়।
সারসংক্ষেপ: ঘরে বসে কীভাবে শরীরকে ইলাস্টিক করা যায়?
- স্বাস্থ্যকর ঘুম।
- দিনে ৮ গ্লাস পানি।
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: শক্তি অনুশীলনের সাথে বিকল্প কার্ডিও।
- একটি শক্ত ওয়াশক্লথ বা তোয়ালে দিয়ে নিতম্ব ঘষে।
- ফার্মিং ক্রিম প্রয়োগ করা।
- বিকাল ৩টার পর কোনো মিষ্টি নেই।
- চর্বিহীন মাংস খাওয়া।
- ২ ঘণ্টা প্রশিক্ষণের পর কোনো খাবার নেই।
- মাংস শুধু সবজি দিয়ে খাওয়া হয়, রুটি নয়।
ফলাফল বহু বছর ধরে থাকার জন্য, তালিকাভুক্ত সুপারিশগুলি জীবনযাত্রার একটি উপায় হওয়া উচিত, এবং শরীরকে স্থিতিস্থাপক এবং টোনড করার একটি অস্থায়ী উপায় নয়৷
