মানুষের গড় আয়ু প্রতি বছর বাড়ছে। এবং যদি কয়েক শতাব্দী আগে 35 বছর বয়সে একজন মহিলাকে সম্মানজনক ম্যাট্রন হিসাবে বিবেচনা করা হত, আজ এই বয়সে তারা প্রায়শই প্রথমবার বিয়ে করে এবং সন্তানের জন্ম দেয়। কিন্তু মানবতার সুন্দর অর্ধেক শুধু দীর্ঘ বাঁচতে চায় না। মহিলারা যে কোনও বয়সে বিপরীত লিঙ্গের কাছে তরুণ এবং আকর্ষণীয় দেখতে চান। কিভাবে তরুণ এবং সুন্দর থাকা যায়? এখানে আমরা আপনাকে তারুণ্য ধরে রাখার জন্য সমস্ত প্রাথমিক নিয়ম বলব।
স্কিন কেয়ার
যেকোন বয়সেই ত্বকের যত্ন অপরিহার্য। এটি এমন একটি অভ্যাস হওয়া উচিত যা সারাজীবন থাকবে। আপনাকে খুব ছোটবেলা থেকেই পদ্ধতির সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে, কারণ সুন্দর মসৃণ ত্বক বজায় রাখা এটি পুনরুদ্ধার করার চেয়ে অনেক সহজ।
কীভাবে ত্বকের যত্ন নেবেন? অনেক নিয়ম নেই, তবে সেগুলি সবই বাধ্যতামূলক৷
- প্রথমত, আপনাকে নিম্নমানের প্রসাধনী পরিত্যাগ করতে হবে এবং আদর্শভাবে, ন্যূনতম তহবিল ব্যবহার করতে হবে। এপিডার্মিস ভারী ঘন মেকআপ বেস, প্রচুর পরিমাণে পাউডার এবং ব্লাশ, ঘন ছায়া এবং অন্যান্য "প্লাস্টার" থেকে আক্ষরিক অর্থে "শ্বাসরোধ করে"। সূক্ষ্ম অনুকরণের বলিরেখা সহ একটি বয়স্ক মুখের উপর, প্রসাধনীর প্রাচুর্য প্রায়শই একটি হতাশাজনক ছাপ তৈরি করে, যেহেতু ছোট কণাগুলি সমস্ত ভাঁজ আটকে রাখে। তাই আপনার ত্বককে ভারী মেকআপ থেকে বিরতি দিতে হবে এবং শুধুমাত্র ভালো মানের প্রসাধনী ব্যবহার করতে হবে।
- দ্বিতীয়ত, মুখ এবং শরীর নিয়মিত পরিষ্কার করা প্রয়োজন। এবং সাধারণ সাবান এখানে খুব বেশি সাহায্য করে না, কারণ এটি ছিদ্র পরিষ্কার করে না এবং ত্বককে অতিরিক্ত শুষ্ক করে না। এবং এখানে বিভিন্ন স্ক্রাব এবং খোসা উদ্ধার করতে আসবে।
- তৃতীয়ত, বার্ধক্যজনিত ত্বকের তীব্র হাইড্রেশন প্রয়োজন। এপিডার্মিস যত শুষ্ক হবে তত স্পষ্ট বলিরেখা দেখা দেবে। তাই এটি বিশেষ ক্রিম সঙ্গে সক্রিয়ভাবে ময়শ্চারাইজ করা প্রয়োজন। আমাদের পুষ্টির কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং নিয়মিত মাস্ক তৈরি করা উচিত নয়।
ম্যাসাজ
আর কতদিন তরুণ থাকতে হবে? 35 বছর বয়সের পরে, মহিলারা বিবর্ণ হতে শুরু করে। মুখ ও শরীরে বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা যায়, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা কমে যায়, শরীর আরও আলগা হয়ে যায়। অতএব, এই সময়ের মধ্যে, মুখ এবং শরীরের জন্য ম্যাসেজ চিকিত্সা বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে৷
এটি ম্যানুয়াল এবং হার্ডওয়্যার ম্যাসেজ উভয়ই হতে পারে। সেলুন পদ্ধতিগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হবে: ম্যানুয়াল, হার্ডওয়্যার, ক্রায়োম্যাসেজ ইত্যাদি।
আন্দোলন
তরুণ থাকা সহজ। এটি করার জন্য, আপনাকে আরও সরানো এবং থামাতে হবেআপনার প্রিয় শো দেখে আপনার জীবন কাটান। আন্দোলনই জীবন, এবং যেকোনো ধরনের সক্রিয় জীবন যৌবন রক্ষা করতে পারে। ফিটনেস, যোগব্যায়াম, সাঁতার, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো দুর্দান্ত। কিন্তু এমনকি খুব বেশি অ্যাথলেটিক লোকদেরও যতটা সম্ভব নড়াচড়া করতে হবে না, এবং পার্কে দীর্ঘ হাঁটা, বন এবং নিকটতম জলাশয়ে ভ্রমণ, শিশুদের সাথে আউটডোর গেমগুলি এর জন্য উপযুক্ত৷
এমনকি সামান্য সকালের ব্যায়াম, যদি নিয়মিত করা হয়, তা বিস্ময়কর কাজ করে। তিনি সারাদিন প্রাণবন্ততা এবং দুর্দান্ত মেজাজের সাথে চার্জ করেন৷
শরীর ব্যায়াম
যে মহিলারা অল্পবয়সী থেকেছেন, এমনকি খুব সম্মানজনক বয়সেও, তারা কখনই শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণকে অবহেলা করেন না। এবং যদি আমরা বিশ্বের বয়স্ক সেলিব্রিটিদের স্মরণ করি, তবে তাদের প্রস্ফুটিত এবং তারুণ্যের চেহারাটি কেবল ফটোগ্রাফারের দক্ষতা দ্বারা নয়, নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের দ্বারাও ব্যাখ্যা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, চার্লিজ থেরন তার কুকুরের সাথে প্রতিদিন দৌড়ানোর জন্য ভাল অবস্থায় রয়েছে এবং সুন্দরী মনিকা বেলুচ্চি যোগব্যায়াম এবং সাঁতারের সাথে তার বিলাসবহুল চিত্র বজায় রেখেছেন৷
এবং যদি একজন মহিলা, আয়নায় নিজেকে দেখে, ভাবেন: "আমি তরুণ থাকতে চাই", তাহলে তাকে নিয়মিত তার শরীর লোড করতে হবে। নিম্নলিখিত ধরনের ব্যায়াম এর জন্য উপযুক্ত:
- তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ। তারা শরীরের সাধারণ বার্ধক্য প্রতিরোধ করার লক্ষ্যে করা হয়। কিভাবে এটা কাজ করে? সবাই জানে যে বছরের পর বছর ধরে একজন ব্যক্তি কম সক্রিয় হয়ে ওঠে: হরমোনের উত্পাদন হ্রাস পায় এবং সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। আর প্রক্রিয়া চলছেপ্রত্যেকেই আলাদা - কেউ 35 বছর বয়সেও ধীরে ধীরে ধ্বংসের মতো অনুভব করে, এবং কেউ কেউ এমনকি 40 বছর বয়সেও তরুণীদের জন্য ভুল করে। যাইহোক, নিবিড় শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হরমোন উৎপাদনের প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করা যেতে পারে, যা শরীরের বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়। প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, সোমাটোট্রপিন নিঃসৃত হয়, যা সেলুলার স্তরে বার্ধক্যের সাথে লড়াই করে এবং পুনর্জন্ম বাড়ায়, এন্ডোরফিন, যা একজন ব্যক্তিকে আরও প্রফুল্ল করে তোলে এবং সেরোটোনিন, সুখের হরমোন, যা থেকে মানুষ তীব্র ব্যায়ামের পরে আনন্দদায়কভাবে ক্লান্ত বোধ করে। এবং একসাথে তারা আপনাকে তরুণ রাখতে সাহায্য করে।
- দৌড়ে এবং দ্রুত হাঁটা। কিভাবে তরুণ থাকতে? এটির জন্য সুস্বাস্থ্যও প্রয়োজনীয় এবং হৃদপিণ্ড ও রক্তনালীগুলির ব্যাঘাতের সাথে বয়সজনিত রোগের একটি বিশাল সংখ্যা জড়িত। সেরা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হল দৌড়ানো এবং দ্রুত হাঁটা। তারা একটি মাঝারি লোড দেবে, যখন চিকিত্সকরা বলছেন যে সপ্তাহে 3-4 বার নিয়মিত দৌড়ানো বা নিবিড় হাঁটা 10 বছর বার্ধক্যের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করবে।
- যোগ। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকদের সাথে পরিচিত প্রত্যেকে নোট করে যে তারা তাদের জৈবিক বয়সের চেয়ে কম বয়সী দেখায়। এটি সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া এবং মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিতে মাঝারি শারীরিক চাপের কারণে। উপরন্তু, তারা মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক আবেগের কাছে নতিস্বীকার না করে, শরীর এবং আত্মার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে পছন্দ করে।
- সাঁতার কাটা। একটি তরুণ শরীর পেতে, আপনাকে সাঁতার কাটাতে হবে। এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি না করেই শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়। জল একটি প্রাকৃতিক ম্যাসাজার যা ত্বকের নিচের টিস্যুতে লিম্ফ এবং রক্ত সঞ্চালনের গতিকে ত্বরান্বিত করে।কৈশিক ফলস্বরূপ, ছোট বলি মসৃণ হয় এবং ত্বক তরুণ এবং স্থিতিস্থাপক হয়। সাঁতার মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস
অল্প বয়সের সমস্ত মেয়েরা কীভাবে তরুণ থাকবেন সেই প্রশ্নে আগ্রহী। সমস্ত বার্ধক্য প্রক্রিয়া মুখের উপর উপস্থিত হয়: ডিম্বাকৃতির রূপগুলি তাদের স্বচ্ছতা হারায়, নাসোলাবিয়াল ভাঁজগুলি উপস্থিত হয়, সূক্ষ্ম অনুকরণের বলি এবং বিবর্ণ হওয়ার অন্যান্য লক্ষণ। Facebook বিল্ডিং বার্ধক্যের লক্ষণগুলির প্রাথমিক প্রকাশের সমাধানে সাহায্য করবে। অথবা, সহজভাবে বলতে গেলে, ফেসিয়াল জিমন্যাস্টিকস।
বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির মুখে পেশীর ক্ল্যাম্প তৈরি হয়, যা নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল হতে দেয় না। এই প্রথম দিকে wrinkles চেহারা বাড়ে. Facebook বিল্ডিংটি লোকেদের তাদের মুখ শিথিল করতে এবং তাদের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে শেখানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ মুখের জন্য জিমন্যাস্টিকস মজার দেখায় - বাইরে থেকে মনে হয় যে ব্যক্তিটি কেবল মুখ তৈরি করছে। কিন্তু সপ্তাহে অন্তত তিনবার 30 মিনিটের এই ধরনের ওয়ার্কআউট আপনাকে 8-10 বছর হারাতে সাহায্য করবে।
চিন্তার জন্য খাদ্য
কিভাবে তরুণ থাকবেন? যৌবনের প্রধান লক্ষণ হল আকর্ষণীয় চেহারা নয়, বরং একটি তীক্ষ্ণ এবং অনুসন্ধিৎসু মন, লোভের সাথে নতুন জ্ঞানের প্রতি আকৃষ্ট। তাই নিয়মিত আপনাকে শুধু শরীর নয়, মনকেও প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি সাধারণ ক্রসওয়ার্ড পাজলগুলিতে সীমাবদ্ধ থাকতে হবে না। আকর্ষণীয় বই, স্মার্ট ব্যক্তিদের সাথে কথোপকথন, একটি নতুন কার্যকলাপ বা এমনকি একটি পেশার মাধ্যমে বুদ্ধি বিকাশ হয়। প্রধান জিনিসটি উন্নয়নে ossify না এবং শুধুমাত্র টেলিভিশন এবং আপনার মন উৎসর্গ করা হয় নাপ্রিয় সিরিজ।
সূর্য সুরক্ষা
কিভাবে তরুণ থাকতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে আমাদের মহান-মহান-নানী-দাদীদের পরামর্শ মনে রাখতে হবে। প্রাচীনকালে, একজন মহিলা যত বেশি মহৎ ছিলেন, তত বেশি তিনি সূর্যের রশ্মি থেকে লুকিয়ে থাকতেন। এবং এটি শুধুমাত্র ত্বকের অভিজাত শুভ্রতা নয়। সত্য যে অতিবেগুনী এমনকি একটি অল্প বয়স্ক মুখের উপর বলিরেখা সৃষ্টি করে। এবং বয়সের সাথে সাথে, নিয়মিত রোদে স্নান করলে ত্বক শুকিয়ে যায় এবং এটি একটি বেকড আপেলের মতো দেখায়। একটি নিখুঁত ট্যান সন্ধানে, ফ্যাশনিস্তারা সময়ের সাথে সাথে বয়সের দাগ এবং প্রাথমিক বলি হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকে৷
সুতরাং অতিবেগুনি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করা এবং অতিরিক্ত রোদের ক্ষেত্রে প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম এবং ময়েশ্চারাইজিং এবং পুষ্টিকর মাস্ক ব্যবহার করা অপরিহার্য।
খাদ্য
কিভাবে তরুণ থাকবেন? যে কোনও পুষ্টিবিদ আপনাকে বলবেন যে একটি তরুণ এবং প্রস্ফুটিত চেহারার ভিত্তি হল সঠিক পুষ্টি। প্রতিদিন ডায়েটে পোরিজ, কুটির পনির, ফল, বেরি, শাকসবজি এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। সমস্ত চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবারের পাশাপাশি প্রিজারভেটিভ সমৃদ্ধ খাবারগুলি মেনু থেকে অদৃশ্য হওয়া উচিত। যৌবন রক্ষার সর্বোত্তম উপায় হ'ল সাধারণ খাবার, কোন রকম ফ্রিল ছাড়াই - সেদ্ধ খাবার, বাষ্পযুক্ত খাবার, কাঁচা শাকসবজি, সিরিয়াল সিরিয়াল ইত্যাদি। ফাস্ট ফুড একবার এবং সব জন্য ভুলে যাওয়া উচিত।
আপনি সামুদ্রিক খাবার, পনির, পোল্ট্রি লিভার প্যাট, কিউই, লাল মাছ, ডার্ক চকোলেট এবং কোকো দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করতে পারেন এবং করা উচিত৷ ডেজার্ট হিসেবে, মৌসুমি বেরি বা ফল এবং কুটির পনির যোগ করে প্রাকৃতিক মিষ্টি ছাড়া দই বেছে নেওয়া ভালো।
নিকোটিন এবং অ্যালকোহল হয়ত্বকের প্রধান শত্রু। তাদের থেকে, তিনি দ্রুত স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বাভাবিক রঙ হারান। তাই এই বদ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে।
ঘুম
একজন মহিলার বয়স যত বেশি, ঘুমের অভাব তত স্পষ্টভাবে তার চেহারায় প্রতিফলিত হয়। অতএব, আপনার শরীরকে একই সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত করতে হবে, রাত 10 টার পরে নয়। এবং রুটিনে লেগে থাকুন, পরিস্থিতি যাই হোক না কেন। ঘুমের স্বাভাবিক সময়কাল 6-7 ঘন্টা, এবং সকাল 6 টার আগে ঘুম থেকে উঠা ভাল। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা একটি ফলদায়ক দিনের নিশ্চয়তা দেয়৷
মেজাজ
এবং যৌবনের শেষ উৎস হল ভালো মেজাজ। বয়স বাড়ার সাথে সাথে, লোকেরা আরও বিষণ্ণ, অস্বস্তিকর, প্রতিবেশী, সন্তান, স্বামী বা স্ত্রী, কাজ এবং সাধারণভাবে পরিবেশের প্রতি চিরকালের জন্য অসন্তুষ্ট হয়ে ওঠে। আপনার এই ধরনের চিন্তাভাবনাগুলিকে নিজের থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া দরকার, কারণ তরুণরা প্রায় সবসময়ই আশাবাদের সাথে বিশ্বের দিকে তাকায়!
