কোয়ারেন্টাইন সময়কালে, অনেক লোক বাড়িতেই পড়াশোনা করে। আপনি যদি একটি আয়নার সামনে প্রশিক্ষণ দেন, তবে ফর্মটি, চিত্রের সাথে মিলে যায় এবং শরীরকে ভালভাবে ঠিক করে, আপনাকে ব্যায়ামের কৌশলটির সমস্ত সূক্ষ্মতা ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজনে পরিস্থিতি দ্রুত সংশোধন করতে দেয়।
আপনি যদি খুব ঢিলেঢালা পোশাক পরে ব্যায়াম করেন, তাহলে গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ মিস করার এবং এমনকি নিজেকে আহত করার সুযোগ রয়েছে। অতএব, আপনার ক্লাসের জন্য বাড়ির পোশাক পরা উচিত নয়: এগুলি প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা হয়নি এবং এমনকি ক্ষতি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ছোট অংশগুলির সাথে শরীরের স্থানান্তর করা, যা লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকারিতাকে খারাপ করবে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করবে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, আপনাকে মানসম্পন্ন পোশাকের মানদণ্ড বুঝতে হবে এবং আপনার প্রাথমিক ক্রীড়া পোশাক সংগ্রহ করতে হবে।
মানের পোশাক নির্বাচনের মানদণ্ড
অভ্যন্তরীণ এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য পোশাক নির্বাচন করার সময়, আপনাকে কার্যকলাপের ধরন, অবস্থান এবং আবহাওয়ার অবস্থা বিবেচনা করতে হবে। উভয় ক্ষেত্রেই, খেলাধুলার জন্য প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তাগুলি মনে রাখা মূল্যবান:
- ফর্মটি চলাচলে বাধা দেয় না। লেগিংস/ক্যাপ্রি/শর্টস এবং ব্রাকে প্রাধান্য দেওয়া বাঞ্ছনীয়। আরাম এবং আন্দোলনের স্বাধীনতা আপনাকে গ্রহণ করার অনুমতি দেয়আপনার কৌশল অনুশীলন এবং নিয়ন্ত্রণ উপভোগ করুন৷
- ব্রা বক্ষটি ভালভাবে ধরে রেখেছে। লাফানো এবং দৌড়ানো বা ভারী ওজন ব্যবহার করা শক লোডের ক্ষেত্রে, বুক নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি এটি ঠিক করা না হয়, তাহলে স্ট্রেচ মার্ক এবং ফ্ল্যাবিনেস উস্কে দিতে পারে।
- স্নিকার্স আপনাকে স্থিতিশীলতা অর্জন করতে দেয়। সঠিকভাবে নির্বাচিত জুতাগুলির জন্য ধন্যবাদ, আপনি সঠিকভাবে পুরো পায়ে লোড বিতরণ করতে পারেন এবং তাই, সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে পারেন। যদি ক্লাস চলাকালীন ঘাম বা পায়ে ঘষা হয় তবে আপনাকে অন্য মোজাগুলি সন্ধান করতে হবে। বিজোড় প্যাটার্নগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল৷
- বস্ত্র হাইপোথার্মিয়া থেকে সুরক্ষা প্রদান করে। আপনি যদি ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করেন তবে নিশ্চিত করুন যে সমস্ত জয়েন্টগুলি সুরক্ষিত রয়েছে: প্যান্ট, সোয়েটশার্ট, স্টকিংস (আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি রক্ষা করার জন্য), থার্মাল আন্ডারওয়্যার, স্কার্ফ, গ্লাভস - সবকিছু হাইপোথার্মিয়া এড়াতে সহায়তা করা উচিত।
- আকৃতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য, তাপ ধরে রাখে এবং দ্রুত তার আসল আকারে ফিরে আসে। এটি প্রয়োজনীয় যে ত্বক "শ্বাস নেয়", তাই প্রাকৃতিক কাপড়কে (তারা দ্রুত ভিজে যায়) নয়, তবে বিশেষ সিন্থেটিকগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রয়োজন যা শরীর থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা সরিয়ে দেয়। মানসম্পন্ন ক্রীড়া পোশাকের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল ভালভাবে প্রসারিত করার এবং তার আসল আকারে ফিরে আসার ক্ষমতা।
- গ্লাভস আঘাত থেকে রক্ষা করে। জিমে শক্তি প্রশিক্ষণে, বা আপনার ওজনের সাথে অতি-তীব্র, হাত প্রায়ই জড়িত থাকে। ক্লাসের পরে ডাক্তারের কাছে না যাওয়ার জন্য, গ্লাভস প্রয়োজন।
- আন্ডারওয়্যার ভাল বায়ুচলাচল প্রদান করে। এবং এই কারণে, এটি সিনথেটিক্স থেকেও তৈরি করা উচিত, প্রাকৃতিক থেকে নয়।কাপড় সত্য, আপনাকে শুধুমাত্র ক্লাস চলাকালীন এই ধরনের অন্তর্বাস পরতে হবে।
বেসিক স্পোর্টস ওয়ারড্রোব
স্কন্স। ঘনত্ব পরিমাপ অবশ্যই উপরে নির্দেশিত হতে হবে
হালকা সমর্থন ছোট স্তনের জন্য উপযোগী এবং পাইলেটস, যোগব্যায়াম, লাফানো, প্রসারিত না করে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ করা হয়। এই স্তরের ঘনত্বের বৈশিষ্ট্য: উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা সহ পাতলা ফ্যাব্রিক, ন্যূনতম ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি চেপে। রচনাটি বেশিরভাগ তুলা বা পলিয়েস্টার হতে পারে।
মাঝারি যে কোনও বুকের আকারের জন্য উপযুক্ত এবং আরও তীব্র লোডের জন্য প্রয়োজন: শক্তি প্রশিক্ষণ বা এমনকি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে পারকাশন ব্যায়াম। বৈশিষ্ট্য: ফ্যাব্রিক ঘন, এবং আরও সমর্থনের জন্য, পিছনে একটি ক্রস-ফ্যাব্রিক হতে পারে। এখানে পাঁজর উপরের দিকে একটি ভাল সহায়ক ফ্রেম দেয়। কম্পোজিশনে পলিয়েস্টারের প্রাধান্য রয়েছে (88%)।
উচ্চ - উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটের জন্য মাঝারি থেকে বড় স্তনের জন্য আদর্শ। বৈশিষ্ট্য: এগুলি হল সবচেয়ে ঘন টপস, কম ইলাস্টিক কাপড়ের ফ্রেম মডেল। তারা ভাল মাপসই এবং বুকে সমর্থন, তারা নিয়মিত ব্রা মত নির্বাচন করা উচিত। রচনায় সাধারণত নাইলনের আধিপত্য থাকে।
লেগিংস/শর্টস
এগুলিও প্রধানত তুলার সাথে মিশ্রিত পলিয়েস্টার। সিন্থেটিক তুলোর চেয়ে 16 গুণ কম জলের ফোঁটা ধরে রাখে, তাই এটি দ্রুত শুকিয়ে যায়। রচনায় ইলাস্টেন ভাল শ্বাস-প্রশ্বাস, ময়লা এবং বিবর্ণ প্রতিরোধ প্রদান করে।
স্নিকার্স
এগুলি একটি ভাল শক-শোষণকারী সোল এবং পায়ের স্থির থাকা উচিত। এই জন্য, একটি উচ্চতা সঙ্গে একটি মাল্টি স্তর একমাত্র1.5-2 সেমি. অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এটি হালকা, নমনীয়, ইলাস্টিক, সামান্য ঢেউতোলা। আকার অনুযায়ী জুতা নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং আরো ওজন, উচ্চ অবচয় মাত্রা. পায়ের আঙ্গুলের আরামের জন্য জুতার সামনের অংশ প্রশস্ত করা আবশ্যক।
যদি আপনি দৌড়ান, আপনার পা শ্বাস নিতে পারে এমন ন্যূনতম সীম এবং জাল উপরের অংশ সহ মসৃণ জুতা সন্ধান করুন। মনে রাখবেন, জয়েন্ট, লিগামেন্ট, পেশীর স্বাস্থ্য শুধুমাত্র জুতার উপর নির্ভর করে না।
বহিরঙ্গন খেলাধুলার জন্য স্যুট
এর জন্য প্রধান প্রয়োজন একটি তাপ-অন্তরক আস্তরণের। এটি করার জন্য, এটি একটি অতিরিক্ত আস্তরণের সাথে একটি ঘন ফ্যাব্রিক থেকে সেলাই করা আবশ্যক।
বেছে নেওয়ার সময় আর কী বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ
অবশ্যই, কাপড়ের স্টাইল, রং, টেক্সচার, যাতে আপনি আরও সুন্দর অনুভব করবেন। এটি ক্লাস চলাকালীন আত্মবিশ্বাস এবং শক্তি দেয়, আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং অনুপ্রাণিত করে। আমাদের নিজেদেরকে একটি ক্রীড়া ইউনিফর্মে পছন্দ করা উচিত যা দক্ষতার সাথে আমাদের শক্তির উপর জোর দেয় এবং আমাদের ত্রুটিগুলিকে আড়াল করে৷